Sania Mirza missti 26 kg á 4 mánuðum; þetta er leyndarmálið hennar

Með því að deila æfingarmyndbandi á Instagram fyrir nokkrum mánuðum sagði Sania Mirza að hún hefði bætt á sig 23 kg á meðgöngu.

sania mirza, þyngdartap, líkamsþjálfunSania Mirza missti 26 kg á fjórum mánuðum eftir að hún fæddi barnið sitt. (Heimild: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, sem fæddi son sinn 30. október 2018, deildi nýlega þyngdartapi sínu á samfélagsmiðlum. Hún fór á Instagram og upplýsti að hún hefði misst tæplega 26 kg á fjórum mánuðum — úr 89 kg í 63 kg.



Skoðaðu færsluna hennar hér að neðan.





Skoðaðu þessa færslu á Instagram

89 kíló á móti 63 við höfum öll markmið.. dagleg markmið og langtímamarkmið .. Vertu stoltur af hverju og einu af þessum .. það tók mig 4 mánuði að ná þessu markmiði mínu, að komast aftur í heilsu og heilsu eftir að hafa átt elskan .. finnst svo langur vegur.að koma aftur og endurheimta líkamsrækt og geta keppt á hæsta stigi aftur .. Fylgdu draumum þínum. Sama hversu margir einstaklingar segja þér, þú getur ekki valdið því að Guð veit hversu margir þeir sem við höfum í kringum okkur Ef ég get þá getur hver sem er #trúað #mömmuhúsunum

Færslu deilt af Sanía Mirza (@mirzasaniar) þann 9. febrúar 2020 kl. 23:39 PST



Tenniskonan, sem tók á móti drengnum Izhaan með krikketleikaranum Shoaib Malik, sagði að hún hefði þurft að fara langt til að léttast eftir fæðingu. Og leyndarmálið við það er líkamsræktaráætlunin hennar. Móðirin deild líkamsþjálfunarmyndbönd á Instagram af og til — acing hjartalínurit til kraftlyftingar — til að sýna hvernig það hjálpaði henni að léttast og halda sér í formi.



Með því að deila líkamsþjálfunarmyndbandi á Instagram fyrir nokkrum mánuðum sagði Sania að hún hefði bætt á sig 23 kg á meðgöngu. Trúðu mér að einn eða tveir tímar á dag fyrir sjálfan þig mun gera kraftaverk fyrir þig líkamlega, en svo mikið andlega líka, skrifaði hún. Kíkja:



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Við höfðum skráð smá „tíðindi“ frá ferðalaginu mínu eftir óléttuna aftur til að vera og líða heilbrigð og hress aftur .. Ég hef verið spurð um „þyngdartap“ ferðina mína svo oft .. hvernig? Hvenær? Hvaða? Hvar ? Þannig að ég ætla að reyna að setja eitthvað af þessu hérna inn á hverjum degi eða á nokkurra daga fresti .. ég þyngdist um 23 kíló þegar ég var ólétt og hef náð að missa 26 á 4 mánuðum eða svo .. með mikilli vinnu, aga og hollustu .. ég les skilaboð frá konum allan tímann um hvernig þær eiga svo erfitt með að koma aftur í 'eðlilegt' eftir fæðingu og hugsa ekki um sjálfar sig eða finna ekki hvatningu eða innblástur .. Dömur , ég vil bara segja ... ef ég get gert það þá getur hver sem er líka .. trúðu mér að einn eða tveir tímar á dag fyrir sjálfan þig munu gera kraftaverk fyrir þig líkamlega en svo mikið andlega líka .. ️ mundu - #Mummahustles Ps - þetta er ég eftir að hafa grennst aðeins eftir að Izhaan fæddist .. u.þ.b. 2 og hálfum mánuði eftir fæðingu ..



Færslu deilt af Sanía Mirza (@mirzasaniar) þann 24. september 2019 kl. 01:23 PDT

Með svefnlausar nætur og þreytu eftir fæðingu barnsins hennar, komu dagar þar sem líkami hennar vildi gefast upp og sætta sig við að hann gæti aldrei bregst við hreyfingu á sama hátt og áður, en Sania hélt áfram. Það var hugurinn sem hélt mér gangandi... stökkin mín gætu orðið hærri, tæknin mín gæti orðið betri, þolið gæti orðið betra ... en það gerist ekki á einni nóttu! Þetta er ferli og þegar við samþykkjum að ekkert getur haldið okkur aftur, sagði hún.



Alabama tré auðkenning með laufblaði

Lesa| Skiptu yfir í krossþjálfun eins og Britney Spears; hér er hvernig það hjálpar



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Dagur 2 - það var einn erfiðasti dagur að fá mig til að fara í ræktina sem ég man eftir, eymsli, þreyta, svefnlausar nætur með nýja barninu - eftir dag 1 af svo strangri æfingu vildi líkaminn minn gefast upp og sætta sig við að það megi aldrei bregðast við æfingum á sama hátt og áður .. að kannski nái ég ekki aftur að vera nálægt því að vera jafn hress og ég var .. það var hugurinn sem hélt mér gangandi .. stökkin mín gæti orðið hærra, tæknin mín gæti orðið betri, þolið gæti orðið betra .. en það gerist ekki á einni nóttu !Þetta er ferli og þegar við samþykkjum að ekkert getur haldið okkur aftur #mummahustles #fitindiamovement



Færslu deilt af Sanía Mirza (@mirzasaniar) þann 25. september 2019 kl. 01:34 PDT



Í annarri Instagram færslu deildi hún líka líkamsræktarrútínu sinni: 2 km upphitun á hlaupabretti fylgt eftir af miklum teygjum og æfingum til að losa mjóbak og mjaðmir...

Bekkpressa - 4 sett af 10 (reyndu að auka þyngd með hverju setti og minnka reps)
Lat pull downs - 4 sett x 12 reps
Stökk áfram 4 sett x 12 reps
Glutal bakspark – 4 sett x12 reps
Dauðhækkanir – ég byrjaði með 15 kíló 4 sett
Aðstoð upphækkun – 4 sett af 12
Hnébeygjur fyrir líkamsþyngd - 4 sett af 20
Skíðamagn – 4 sett af 24
Burpees - 4 sett af 8
Fótapressa - 4 sett x 6
Og að lokum 20 mín af hlaupum kæla niður á 9 km

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Dagur 4- Að komast í það .. og það var allt í styrktarþjálfun með smá þolþjálfun þar sem ég þurfti enn að léttast en þurfti líka að vera sterk fyrir íþróttina mína .. það samanstóð af - 2 km upphitun á hlaupabretti á eftir með miklum teygjum og æfingum til að losa mjóbak og mjaðmir .þar sem líkaminn var að aðlagast svo mikilli hreyfingu eftir smá tíma þurfti til að tryggja að ég haldist meiðslalaus .. Bekkpressa – 4 sett af 10 (reyndu að auka þyngd með hvert sett og minnkað endurtekningar) Lat pull downs – 4 sett x 12 reps Framvirkt hopp 4 sett x 12 reps Glutal kick backs – 4 sett x12 reps Dauðhækkanir – Ég byrjaði með 15 kíló 4 sett Assisted push up – 4 sett af 12 Body þyngdarbeygja – 4 sett af 20 skíði maga – 4 sett af 24 burpees – 4 sett af 8 fótapressu – 4 sett x 6 Og að lokum 20 mín af hlaupum, kólna niður á 9 km .. þetta snýst allt um vöðvaminni, þegar ég byrjaði hélt ekki að ég gæti gert neitt af því en þú munt vera undrandi hversu fljótt vöðvar, líkami og hugur aðlagast æfingum #mummahustles

Færslu deilt af Sanía Mirza (@mirzasaniar) þann 29. september 2019 kl. 19:51 PDT

hvers konar tré hafa hvít blóm

Sania greindi frá æfingaáætlun sinni, frá degi 1-10, á Instagram. Hér eru nokkur af öðrum æfingamyndböndum hennar sem þú getur kíkt á og fengið innblástur í:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Dagur 8 - það var ný vika og ég fann meira og meira fyrir sjálfri mér og vinnunni sem við fannst vera hluti af því sem ég er aftur .. líkaminn var betri, hressari, sterkari og bara meiri orku .. en þetta tvennt var ekki líka ætla að verða erfiðari og andlega þarf ég að vera tilbúin .. en ég var svo spennt að ég ætlaði að byrja að spila að ég býst við að ég hafi einbeitt allri orku minni að því ..eins og ég sagði ég - þetta er allt hugarástand #mummahustles

Færslu deilt af Sanía Mirza (@mirzasaniar) þann 10. október 2019 kl. 23:00 PDT

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Hef ekki póstað í langan tíma svo hér kemur Dagur 10 My ya grit segir „blundartímar vegna þess að þannig leið mér en það var allt annað en lúrtími baráttan var raunveruleg og hlutirnir hreyfðust á jöfnum hraða og mér leið svo miklu sterkari #mömmuhús

Færslu deilt af Sanía Mirza (@mirzasaniar) þann 11. nóvember 2019 kl. 03:41 PST