Skiptu yfir í krossþjálfun eins og Britney Spears; hér er hvernig það hjálpar

Britney Spears ás jóga og lyftingaþjálfun; gefur okkur helstu líkamsræktarmarkmið.

Bættu fjölbreytni við æfingarútgáfuna þína með krossþjálfun eins og Britney Spears. (Mynd: Britney Spears/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Hittir hásléttu í líkamsþjálfuninni? Til að setja ný markmið skaltu prófa krossþjálfun. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu skoða bandaríska poppsöngvara og leikara Britney Spears ‘Æfingamyndbönd.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

Hin 38 ára gamla söngkona, vinsælust fyrir vinsældarnúmerið sitt Elskan einu sinni enn, má sjá gera blöndu af jóga og kraftlyftingar í Instagram færslunni.

Hún skrifaði undir færsluna, Venjuleg jóga mín og lóðarrútína kemur mér alltaf í gang.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Líkamstungumál er allt! Hvernig þú talar við sjálfan þig og ber þig getur haft áhrif á skap þitt ... Ég er með sjálfstraustsvandamál þannig að ég lumast á… Þessar stellingar hjálpa mér að verða sterkari á hverjum degi og það er mjög skemmtilegt að gera þau… Mér líður svo öðruvísi í hvert skipti sem ég geri það, því ég er ekki vanur tilfinningunni um að bakið sé úti !!!!

Færsla deilt af Britney Spears (@britneyspears) þann 5. nóvember 2019 klukkan 13:33 PST

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig þjálfun er áhrifarík, þá þarftu að vita:

Vitað er að krossþjálfun bætir hagnýta hæfni með því að vinna úr fleiri vöðvahópum og forðast ofnotkun ákveðinna vöðvahópa sem aftur hjálpar til við að forðast meiðsli.

Í flestum tilfellum, margir jóga stellingar eins og armjafnvægi hafa tilhneigingu til að nota ýta vöðvana þ.mt brjósthol og fremri deltoids og triceps frekar en togvöðvar eins og aftari deltoids, miðju trapezius, lats og biceps. Þar sem flestar jógastöður hafa ekki í för með sér togvöðva, eins og í mótstöðuþjálfun eða sundi, hjálpar krossþjálfun að bæta líkamsstöðu og samhæfingu og þar með andlegan styrk.

Þegar sérstaklega er talað, ásamt kraftlyftingar , jóga hjálpar til við að bæta þrek, líkamsstöðu og sveigjanleika. Jóga hjálpar til við að bæta líkamlega frammistöðu og hjálpar til við að bæta hugleiðslu.

Þyngdarþjálfun og jóga hjálpa einnig til við að þróa styrk. Vöðvatap verður áhyggjuefni þegar maður eldist. En að lyfta lóðum að minnsta kosti tvisvar í viku getur hjálpað til við að byggja upp vöðva og beinþéttleika sem koma á jafnvægi. Þó að jóga sé einnig þekkt fyrir að hafa svipaða ávinning, þá hugsaðu um samsettan ávinning á sama tíma. Innbyggði sveigjanleiki vegna þjálfunar hjálpar til við að komast inn á svæði líkamans sem hefur tilhneigingu til að missa af í aðeins einni tegund af æfingarferli. Þetta bætir einnig við fjölbreytni og hjálpar til við að brjóta einhæfni.