Sara Ali Khan gerir þessar líkamsþyngdaræfingar auðveldlega; horfa

Frá armbeygjum til burpees, Sara Ali Khan sýnir okkur hvernig á að gera líkamsþyngdaræfingar

Sara Ali Khan er að vefa líkamsræktartöfrana í ræktinni; Horfa á. (Heimild: Sara Ali Khan/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Flestir líkamsræktargestir og líkamsræktaráhugamenn leggja oft áherslu á mikilvægi líkamsþyngdaræfinga sem eru afar árangursríkar þegar þær eru stundaðar reglulega. Slíkar æfingar, sem innihalda armbeygjur og marr, vinna á kviðvöðvana, grípa til kjarnans og styrkja mjóbakið.

Að ábyrgjast slíkar æfingar nýlega var enginn annar en leikari og líkamsræktaráhugamaður Sarah Ali Khan . Kíkja.

hversu margar mismunandi tegundir af plómum eru til

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Sara Ali Khan deildi (saraalikhan95)

Þegar þú ert í vafa verður þú að æfa. Push-ups og marr, ekki missa töluna. Með heilsu og líkamsrækt hlýtur þú að vera trúrækin því það er það sem lífið snýst um í raun og veru, hún skrifaði undir færslu með röð æfinga myndbanda þar sem hægt er að sjá hana gera blöndu af armbeygjum, hnébeygju, burpees og plönum.

Push-ups eru gagnlegar til að byggja upp styrk efri hluta líkamans, þ.mt þríhöfða, brjóstvöðva og axlir, auk maga. Burtséð frá þessu felur í sér rétt uppstungu hnébeinið og rhomboids í bakinu sem eru venjulega vanvinnt, frekar en háls- og axlarvöðvarnir. Þessi þátttaka bakvöðva hjálpar til við að bæta líkamsstöðu.

Ábending

Ef þú ert byrjandi, reyndu að æfa við hliðina á spegli eða skráðu þig í síma. Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með formi þínu og röðun.

Marr

Þessi mikla vöðvaeinangrunaræfing er ætluð fólki sem er að reyna að fá sex pakka í maga. Það tengir ekki aðeins kjarnann heldur einnig skáhalla og neðri bakvöðva.

Ábending

Haltu maganum inni til að finna spennuna meðan á æfingu stendur.

Burpees

Burpee er kraftmikil æfing sem vinnur allan líkamann, þar með talið kjarnann. Þetta er ástæðan fyrir því að það er hluti af HIIT (há-styrkleiki þjálfun).

hvernig lítur perlit út

Ábending

Þegar þú hefur verið sáttur við fimm burpees skaltu auka styrkinn til að skora á sjálfan þig.