Vinsælar Færslur
Leyndarmálið að langlífi? 4 mínútna hröð æfing getur hjálpað
Vísindamenn hafa vitað í nokkurn tíma að virkt fólk hefur tilhneigingu til líka að vera langlíft fólk. Samkvæmt mörgum fyrri rannsóknum er regluleg hreyfing sterk tengd við langlífi, jafnvel þótt æfingin nemi aðeins nokkrum mínútum í viku.
Með því að hafa mikla styrktaræfingu í æfingum veittu þér betri vörn gegn ótímabærum dauða en í meðallagi æfingar einar. (Brittainy Newman/The New York Times) Skrifað af Gretchen Reynolds
Með því að hafa mikla styrktaræfingu í æfingum veittu þér betri vörn gegn ótímabærum dauða en í meðallagi æfingar einar.
Ef þú hækkar hjartsláttartíðni, mun þá líftími þinn líða?
Sá möguleiki er kjarninn í metnaðarfullri nýrri rannsókn á hreyfingu og dauða. Rannsóknin, ein stærsta og lengsta tilraunaskoðun til þessa á æfingum og dánartíðni, sýnir að eldri karlar og konur sem stunda líkamsrækt á næstum hvaða hátt sem er, eru tiltölulega ólíkleg til að deyja fyrir tímann. En ef sum æfingin er mikil finnur rannsóknin einnig, hættan á snemma dánartíðni minnkar enn meira og lífsgæði fólks hækkar.
Vísindamenn hafa vitað í nokkurn tíma að virkt fólk hefur tilhneigingu til líka að vera langlíft fólk. Samkvæmt mörgum fyrri rannsóknum er regluleg hreyfing sterk tengd við langlífi, jafnvel þótt æfingin nemi aðeins nokkrum mínútum í viku.
En næstum allar þessar rannsóknir hafa verið athugunarverðar, sem þýðir að þær horfðu á líf fólks á stundinni, ákvarðuðu hversu mikið það hreyfði sig á þeim tímapunkti og athuguðu síðar hvort og hvenær það dó. Slíkar rannsóknir geta bent á tengsl milli hreyfingar og æviskeiðs en þau geta ekki sannað að hreyfing veldur því í raun að fólk lifir lengur, aðeins að starfsemi og langlífi eru tengd.
tré með löngum grönnum laufum
Til að komast að því hvort hreyfing hafi bein áhrif á ævi þyrftu vísindamenn að skrá sjálfboðaliða í langtíma, slembiraðaðar samanburðarrannsóknir, þar sem sumir stunda æfingar, en aðrir vinna öðruvísi eða alls ekki. Rannsakendur þyrftu þá að fylgja öllu þessu fólki í mörg ár, þar til nægilega margir dóu til að hægt væri að gera tölfræðilegan samanburð á hópunum.
Slíkar rannsóknir eru hins vegar ógnvekjandi flóknar og dýrar, ein ástæðan fyrir því að þau eru sjaldan unnin. Þau geta einnig verið takmörkuð, þar sem í dæmigerðum tilraunum geta fáir fullorðnir dáið. Þetta er fyrirsjáanlegt fyrir þá sem skrá sig í rannsóknina en erfitt fyrir þá vísindamenn sem vonast til að rannsaka dánartíðni; með fáum dauðsföllum geta þeir ekki sagt til um hvort hreyfing hafi þroskandi áhrif á ævi.
Þessar hindranir hindruðu þó ekki hóp æfingavísindamanna við norska vísinda- og tækniháskólann í Þrándheimi í Noregi. Með samstarfsmönnum frá öðrum stofnunum höfðu þeir verið að rannsaka áhrif ýmiss konar æfinga á hjartasjúkdóma og líkamsrækt og fannst augljóst næsta skref vera að horfa á langlífi. Svo fyrir tæpum 10 árum byrjuðu þeir að skipuleggja rannsóknina sem birtist í október í The BMJ.
Fyrsta skref þeirra var að bjóða hverjum septuagenarian í Þrándheimi að taka þátt. Vísindamennirnir töldu líklegast að dánartilraunir með eldra fólki skiluðu gagnlegum gögnum, þar sem raunhæft er að fleiri dauðsföll verði meðal aldraðra en ungra, sem gerir það mögulegt að bera saman mun á langlífi milli rannsóknarhópa.
Meira en 1.500 norskra karla og kvenna samþykktu það. Þessir sjálfboðaliðar voru almennt heilbrigðari en flestir sjötugir. Sumir voru með hjartasjúkdóma, krabbamein eða aðra sjúkdóma, en flestir gengu reglulega eða héldu hreyfingu á annan hátt. Fáir voru of feitir. Allir voru sammála um að byrja og halda áfram að æfa reglulega á næstu fimm árum.
hvernig á að bera kennsl á safaríkið mitt
Vísindamennirnir prófuðu núverandi loftháðan hæfni allra sem og huglægar tilfinningar sínar um lífsgæði og skiptu þeim síðan af handahófi í einn af þremur hópum. Sá fyrsti, sem eftirlit, samþykkti að fylgja hefðbundnum leiðbeiningum um virkni og ganga eða á annan hátt vera á hreyfingu í hálftíma flesta daga. (Vísindamönnunum fannst þeir ekki siðferðilega geta beðið eftirlitshóp sinn um að vera kyrrsetu í fimm ár.)
Annar hópur byrjaði að æfa hóflega í lengri tíma, 50 mínútur tvisvar í viku. Og þriðji hópurinn byrjaði á tvisvar sinnum í viku hástyrktri millitímaþjálfun, eða HIIT, þar sem þeir hjóluðu eða skokkuðu á erfiðum hraða í fjórar mínútur, síðan fjórar mínútur af hvíld, með þeirri röð endurtekin fjórum sinnum.
Næstum allir héldu úthlutuðum æfingarferlum sínum í fimm ár, eilífð í vísindum og fóru reglulega aftur á rannsóknarstofuna til að innrita sig, prófa og hafa eftirlit með hópæfingum. Á þeim tíma tóku vísindamennirnir fram að allmargir þátttakendur í stjórninni höfðu dottið í gegnum þjálfunartíma í líkamsræktarstöðvum á staðnum, að eigin frumkvæði og greinilega sér til skemmtunar. Hinir hóparnir breyttu ekki venjum sínum.
Eftir fimm ár athuguðu vísindamenn dauðaskráningar og komust að því að um 4,6 prósent allra upphaflegu sjálfboðaliðanna voru látnir meðan á rannsókninni stóð, lægri fjöldi en í stærri norskum íbúum 70 ára barna, sem gefur til kynna þetta virka eldra fólk voru á heildina litið að lifa lengur en aðrir á þeirra aldri.
En þeim fannst líka áhugaverður, ef lítill, greinarmunur á milli hópanna. Karlar og konur í hópnum með háan styrk voru um það bil 2 prósent líklegri til að hafa látist en þeir sem voru í samanburðarhópnum og 3 prósent ólíklegri til að deyja en allir í lengri, meðallagi æfingarhópi. Fólk í hófi í meðallagi var í raun líklegra til að hafa látist en fólk í viðmiðunarhópnum.
brún kókos vs græn kókos
Karlarnir og konur í millihópnum voru einnig hraustari núna og tilkynntu meiri hagnað í lífsgæðum en hinir sjálfboðaliðarnir.
Í meginatriðum, segir Dorthe Stensvold, vísindamaður við norska vísinda- og tækniháskólann sem stýrði nýju rannsókninni, mikil þjálfun - sem var hluti af venjum bæði millibils- og viðmiðunarhópa - veitti örlítið betri vörn gegn ótímabærum dauða en í meðallagi æfingar. ein.
Að sjálfsögðu var hreyfing ekki frábær lausn, bætir hún við. Sumt fólk veikist enn og dó, óháð æfingaáætluninni. (Enginn dó meðan á æfingu stóð.) Þessi rannsókn beindist einnig að Norðmönnum, sem hafa tilhneigingu til að vera hraustir fyrir tímann og flest okkar, ef til vill því miður, erum ekki Norðmenn. Við erum kannski ekki enn á sjötugsaldri.
En Stensvold telur að boðskapur rannsóknarinnar geti í stórum dráttum átt við um næstum okkur öll. Við ættum að reyna að innihalda einhverja æfingu með mikilli styrkleiki, segir hún. Bil eru örugg og gerleg fyrir flesta. Og að bæta lífi við ár, ekki aðeins ár við líf, er mikilvægur þáttur í heilbrigðu öldrun og meiri hæfni og heilsutengd lífsgæði frá HIIT í þessari rannsókn er mikilvæg niðurstaða.