Leyndarmálið við að vera sterk, jafnvel á elliárunum? Hreyfðu þig reglulega

Í rannsókn sýndi fólk sem æfði reglulega sem unglingur mun heilbrigðari vöðva á frumustigi í ellinni.

Regluleg hreyfing yfir langan tíma vinnur gegn neikvæðum áhrifum öldrunar, hjálpar manni að halda vöðvamassa og vera sterkur jafnvel við elliár. (Heimild: Thinkstock Images)

„Leyndarmálið“ við að vera sterkt þegar við eldumst er frábær hæfni - sem hægt er að ná með reglulegri hreyfingu - bendir til nýrra rannsókna. Rannsóknin leiddi í ljós að fólk sem var afreksíþróttamaður í æsku eða síðar á ævinni hefur mun heilbrigðari vöðva á frumustigi samanborið við þá sem ekki eru íþróttamenn.

Lestu meira

• „Aldrei leiðinlegt augnablik“: æfingar Soha Ali Khan verða erfiðari með hverjum deginum sem líður
• Adele afhjúpar 2-3 sinnum á dag æfingar; sérfræðingar um hvers vegna öfgakenndar æfingar eru ekki ráðlegar
• Líkamsræktarþjálfari deilir af hverju hvíldardagar eru „mikilvægur þáttur í hverri æfingarvenju“
• Rakul Preet flytur High Lunge Prayer Twist fyrir „styrk, afeitrun og frið“; þekki ávinninginn
• Hversu mikla hreyfingu þurfum við til að lifa lengur?

Rannsóknin-sem birt var í Journal of Applied Physiology-bar saman íþróttamenn í heimsklassa á áttræðisaldri við fólk á sama aldri sem býr sjálfstætt. Einn sérstæðasti og nýjungarþáttur þessarar rannsóknar eru einstakir þátttakendur, sagði rannsakandinn Geoff Power, prófessor við háskólann í Guelph í Ontario, Kanada. Þetta eru einstaklingar á áttunda og níunda áratugnum sem keppa virkan í heimsmeistarakeppni í íþróttum. Við erum með sjö heimsmeistara. Þessir einstaklingar eru creme de la creme öldrunar, sagði Power.

Rannsóknin leiddi í ljós að fætur íþróttamanna voru 25 prósent sterkari að meðaltali og höfðu um 14 prósent meiri heildar vöðvamassa. Að auki voru íþróttamenn með næstum þriðjung fleiri hreyfieiningar í fótvöðvum en þeir sem ekki eru íþróttamenn. Fleiri hreyfieiningar - sem samanstanda af tauga- og vöðvaþræði - þýða meiri vöðvamassa og í kjölfarið meiri styrk.

Með eðlilegri öldrun missir taugakerfið hreyfitaugafrumur - sem leiðir til missis á hreyfieiningum, minnkaðri vöðvamassa, minni styrkur, hraði og kraftur. Þetta ferli hraðar verulega eftir 60 ára aldur. Þess vegna er mikilvægt að bera kennsl á tækifæri til að grípa inn í og ​​seinka tapi á vélknúnum einingum í ellinni, sagði Power.

Fylgstu með okkur fyrir fréttauppfærslur Facebook , Twitter , Google+ & Instagram