Sitjandi allan daginn? Gakktu úr skugga um að þú æfir eins og Bipasha Basu

Frá því að bæta líkamsstöðu til að auka afköst, það hefur gríðarlegan ávinning fyrir líkamann að vinna úr sermisvöðvum. Finndu út hér.

Æfðu glutes eins og Bipasha Basu. (Heimild: Bipashu Basu/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Þar sem flest okkar einbeitum okkur aðeins að því að byggja upp styrk og vöðva í efri hluta líkamans, missum við af því að styrkja glute, sem eru ábyrgir fyrir því að gera líkamanum kleift að vera uppréttur og halda honum orku til að framkvæma líkamlega starfsemi. Ef ekki er hugsað um og æft nægilega vel, þá glutes getur hætt að framkvæma sem getur leitt til mála eins og mjóbaksverkja, læri og náraverki meðal annarra. Svo hvað getur þú gert til að tryggja að afturvöðvarnir séu unnir?

Að gera glute örvunaræfingar sem hluti af upphitunarferlinu á hverjum morgni getur hjálpað líkamanum að læra aftur hvernig á að virkja glutes.

Hér er leikarinn og líkamsræktaráhugamaðurinn Bipasha Basu að deila því hvernig á að æfa afturvöðvana með þessum afbrigðum af asnaspyrnu og kóngulóarfalli.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Stundum þarftu að sparka í rassinn þinn ... og þá eru tímar þegar þú DREPUR RENNINA. Í dag prófaði ég það síðarnefnda #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

Færsla deilt af bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 23. apríl 2020 klukkan 4:10 PDT

Þetta er það sem hún skrifaði: Það eru tímar þegar þú þarft að sparka í rassinn á þér ... og svo eru tímar þegar þú drepur rassinn þinn. Í dag prófaði ég það síðarnefnda.
#ástin þín #barnapöss #líkamsræktarferð #dvalarheimilisöryggi #að verða sterkari

hvað heitir hvít könguló

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Ef aðeins æfingin væri svona hröð og svo einföld #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

Færsla deilt af bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) þann 28. apríl 2020 klukkan 1:15 PDT

Þess vegna er mikilvægt að þjálfa glutes

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

@deannepanday er áskorunin búin og í raun aðeins með 2 til 3 prufur .. he he .. er á réttri leið núna #skóráskorun

Færsla deilt af bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 20. apríl 2020 klukkan 23:22 PDT

*Sterk rassinn hjálpar til við að létta á bakverkjum og gerir daglega hreyfingar eins og að standa og klifra stigann auðveldara.

lista yfir brauðtegundir

*Vel ávalar rassar hjálpa ekki aðeins við að bæta útlitið, þeir takmarka einnig álagið á mjóbakið.

*Það hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðslahættu með því að taka þrýstinginn af mjóbaki.

*Þar sem glutes eru ábyrgir fyrir því að auka hraða, breyta áttum og hjálpa til við að framkvæma athafnir eins og stökk, eru þær nauðsynlegar til að auka íþróttastarfsemi.

*Slouching getur veitt tímabundna léttir frá Bakverkur , en það er skaðlegt yfir langan tíma. Það er mikilvægt að þróa gluteals sem hluta af stöðugleikakerfi líkamans til að bæta líkamsstöðu.