Vinsælar Færslur
Hraða næring: Þrjár einfaldar og árangursríkar mataræðisaðferðir
Nokkrar einfaldar lagfæringar munu hjálpa til við að bæta heilsu þína og einnig líða skarpari en nokkru sinni fyrr
Flest okkar hafa alist upp við að vera sagt að borða grænmetið okkar ... og það er ekki að ástæðulausu. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Þegar kemur að næringu getur magn upplýsinga um ýmis konar megrunarfæði og áætlanir um þyngdartap ásamt mýmörgum verkefnum sem gera má ekki valdið því að einhver finni fyrir ofbeldi. Hins vegar þarf það ekki að vera svo flókið, sagði Ishani Vellodi Reddy, vellíðunarfrumkvöðull og stofnandi - Ishani Vellodi Wellness.
Nokkrar einfaldar aðferðir munu hjálpa til við að bæta heilsu þína og einnig líða skarpari en nokkru sinni fyrr - með örlítilli fyrirhöfn allan daginn, sagði hún indianexpress.com .
Hér að neðan bendir hún á nokkur einföld ráð til að gera einmitt það. Kíkja:
Hafa 1-2 skammta af heilkorni í mataræði þínu á hverjum degi
Ekki láta öll kolvetnismálaspjallið blekkja þig; líkaminn þinn þarf kolvetni, sagði hún. Þau eru aðal orkugjafi fyrir líffæri þín, nauðsynleg fyrir stöðugleika hormóna, til að hlúa að góðu góða heilsu , og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þrá.
hvað er svartur maðkur
Hins vegar verður að taka fram að ekki eru öll kolvetni búin til eins. Þeir sem eru „hreinsaðir“ geta valdið eyðileggingu á kerfinu þínu, svo farðu varlega þegar kemur að kökum, hvítu brauði, sælgæti og unnum matvælum. Á hinn bóginn óunnið kolvetni, og þá sérstaklega heilkorn , eru nauðsynleg. Á hverjum degi, vertu viss um að innihalda 1-2 skammta af heilkorni eins og hafrar, brún hrísgrjón, kínóa , hirsi eða stafsett, sagði hún.
Sumar frábærar uppsprettur ómettaðrar fitu eru ma avókadó, ólífuolía og hnetur, (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Gakktu úr skugga um að þú fáir í þig góða fitu ... sérstaklega Omega-3
Eins og kolvetni hefur fita ekki alltaf fengið besta orðsporið. Transfita og mettuð fita eru í raun ekki svo frábær fyrir þig, en það er nokkur fita sem er afar mikilvæg.
Ómettuð fita er ótrúlega gagnleg fyrir heilsu hjartans og einkum Omega-3 gegna mikilvægu hlutverki í öllu frá kvíði stjórnun, til að draga úr bólgu, koma jafnvægi á hormón og jafnvel bæta húð. Til að tryggja að þú fáir nóg skaltu bæta Omega-3 ríkum matvælum við mataræðið nokkrum sinnum á dag. Sumir auðveldir til að bæta við eru chia fræ, hörfræ og valhnetur. Lax og annar feitur fiskur eru líka góðar heimildir, sagði hún.
Sumar aðrar ómettaðar fitur sem eru frábærar til að vinna inn í mataræðið eru avókadó, ólífuolía og hnetur, en þú þarft ekki mikið af þessu. Smá, í hófi, reglulega mun gera bragðið.
Hafa að minnsta kosti þrjá bolla af grænu og öðru grænmeti sem ekki er sterkju á dag
Flest okkar hafa alist upp við að vera sagt að borða grænmetið okkar ... og það er ekki að ástæðulausu. Grænmeti er ekki aðeins ríkt af vítamínum, steinefnum og andoxunarefni , en þær sem ekki eru sterkju eru líka frábær uppspretta trefja.
Trefjar eru mikilvægar fyrir stjórnun blóðsykurs og eru mikilvægar fyrir heilsu meltingarvegar þar sem það hjálpar meltingu og viðheldur jafnvægi í þörmum. Eitt það besta sem þú getur gert fyrir meltingarveginn (og almenna heilsu) er að borða stöðugt mikið af grænmeti og öðru trefjaríku grænmeti. Stefnt er að því að innihalda að minnsta kosti þrjá bolla af soðnu grænmeti sem ekki er sterkju á hverjum degi, sagði hún.
Þó að vissulega sé margt annað sem er gagnlegt fyrir heilsuna, þá eru hlutirnir sem raunverulega skipta máli þeir sem þú gerir stöðugast. Byrjaðu á því að fella þessar þrjár einföldu, en samt mjög áhrifaríku aðferðir; ef þú getur látið þá gerast næstum á hverjum degi, þá muntu örugglega sjá og finna muninn!