Að standa í 6 tíma á dag getur hjálpað þér að losa þig við aukakílóin

Ertu í erfiðleikum með að léttast og ertu enn of latur til að fara í ræktina eða fylgja ströngu mataræði? Mikilvægt er að hitaeiningar sem brenna á milli þess að standa og sitja eru um það bil tvöfalt hærri hjá körlum en konum, segir í rannsókn.

Ertu í erfiðleikum með að léttast? Hér er leiðarvísir fyrir þig. (Heimild: File Photo)

Reyndu að standa í stað þess að sitja í sex klukkustundir á dag þar sem það gæti hjálpað þér að losa þig við þessi aukakíló til lengri tíma litið, kemur fram í rannsókn. Rannsakendur komust að því að standandi brenndi 0,15 kaloríum (kcals) á mínútu meira en sitjandi. Með því að sitja í sex klukkustundir á dag í stað þess að standa í stað myndi 143,3 punda fullorðinn einstaklingur eyða 54 kaloríum (kcal) til viðbótar á sex klukkustundum.

Standandi brennir ekki aðeins fleiri kaloríum, aukin vöðvavirkni er tengd minni tíðni hjartaáfalla, heilablóðfalla og sykursýki. Þannig að ávinningurinn af því að standa gæti farið út fyrir þyngdarstjórnun, sagði Francisco Lopez-Jimenez, prófessor við Mayo Clinic í Rochester, sem er sjálfseignarstofnun í Bandaríkjunum. Þetta endurspeglar líklega áhrif meiri vöðvamassa hjá körlum á fjölda brennda kaloría vegna þess að brenndar kaloríur eru í réttu hlutfalli við vöðvamassann sem virkjaður er í standandi, sögðu vísindamenn.

gul mygla í plöntujarðvegi

Það er mikilvægt að forðast að sitja klukkutíma í senn. Að standa í langan tíma fyrir marga fullorðna kann að virðast óviðráðanlegt, sérstaklega þá sem eru í skrifborðsvinnu, en fyrir þann sem situr í 12 tíma á dag myndi það gefa mikinn ávinning að stytta setutímann um helming, bætti Lopez-Jimenez við.

Í nýju rannsókninni, sem birt var í European Journal of Preventive Cardiology, greindi teymið 46 rannsóknir með 1.184 þátttakendum. Þátttakendur voru að meðaltali 33 ára; 60 prósent voru karlar og meðalþyngdin var 143,3 pund.

Að skipta um að standa fyrir sitjandi gæti verið enn ein hegðunarbreytingin til að draga úr hættu á langvarandi þyngdaraukningu. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að sjá hvort slík stefna skili árangri og hvort það hafi langtíma heilsufarsáhrif af því að standa í langan tíma.

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.

hvernig á að bera kennsl á rauða eik