Styrktu grindarbotnsvöðvana með þessum jógastellingum

Hópur mjaðmagrindarvöðva er staðsettur á milli kynfóstursbeins og ristils hjá bæði körlum og konum. Það samanstendur af vöðvum, liðböndum og taugum sem virka eins og hengirúm styðja líffæri þín.

Jóga, Kína jóga, jóga háskólar, Kína-Indland jóga háskóli, Kína jóga háskóli, jóga háskóli KínaHér eru nokkrar af jógastellingunum sem stjórna neðri hluta líkamans og veita heildræna nálgun á líkamann.

Þegar kemur að líkamsþjálfun þinni, gætirðu ekki verið að hugsa um að taka með þér æfingar sem hjálpa til við að styrkja grindarbotnsvöðvana. En það ætti ekki að vera raunin þar sem sterkt grindarhol er tengt nákvæmu jafnvægi, heilbrigðri þvagblöðru og styður jafnvel leggöng fyrir og eftir fæðingu. Hópur mjaðmagrindarvöðva er staðsettur á milli kynbóta og hala í bæði körlum og konum og samanstendur af vöðvum, liðböndum og taugum sem virka eins og hengirúmstuðningur fyrir líffæri þín.



Það eru líka líkur á því að einstaklingur sem er of þungur setji aukna pressu á kviðvöðvana sem að lokum leiði til veikingar á grindarbotni. Þó að lyftingar séu ein leið til að takast á við það, þá er það ekki tebolli allra. Svo hér eru nokkrar jógastellingar sem munu vinna neðri hluta líkamans og hjálpa til við að styrkja vöðvann.



latur



sólbrún kónguló með langa fætur

Það er einnig þekkt sem jógastund eða kransastelling, hjálpar til við að teygja og styrkja nára og innri lærivöðva. Allt sem þú þarft að gera er að setjast á hælana (eins nálægt og mögulegt er) og aðskilja lærið frá líkamanum. Ýttu nú á bringuna á milli læranna og búðu til boga með bakinu. Það hjálpar einnig til við að prófa sveigjanleika ökklans þar sem margir ná ekki að snerta jörðina með hælana í stellingunni. Haltu bara í stellinguna og andaðu fimm djúpt og slepptu.

Supta Baddha Konasana



brún maðkur með svartri rönd

Það er hallað fiðrildastilling þar sem allt sem þú þarft að gera er að anda að þér og anda frá þér í pósunni þegar þú dregur grindarbotninn upp og upp. Liggðu bara á bakinu og taktu sóla þína saman svo þú sért eins og fiðrildi. Slakaðu á með því að leggja lófann á kviðinn og andaðu djúpt.



Setu bandhasana

Almennt þekktur sem brúarsetning, þessi asana hefur marga kosti og virkar einnig mest á grindarvöðvana. Þú getur fært mjaðmirnar varlega upp og niður af gólfinu áður en þú heldur þessari stellingu í nokkur andardrátt.



Salabhasana



Þetta er mikilvæg staða þar sem hún virkar einnig á gluteus vöðvana sem vega á móti grindarbotni. Leggðu þig á magann með handleggina á hliðunum og lyftu fótleggjum og handleggjum upp. Vertu í 30 sekúndur, slepptu síðan hægt.

brún könguló með svartri rönd á bakinu

Virabhadrasana II



Þessi líkamsstaða kann að virðast einföld en þú þarft að einbeita þér til að halda stellingunni, einnig þekkt sem Worrier II jóga. Það er fullkomin stelling til að prófa grindarbotnsstyrkinn þinn þar sem þú styður líkamsþyngd þína á annarri hliðinni. Haltu pósunni í 30 sekúndur í eina mínútu, endurtaktu síðan á hinni hliðinni.