Teygðu axlirnar, deltoids, triceps og lats eins og Nikita Dutta

Nikita Dutta deilir auðveldri æfingu sem allir geta stundað meðan þeir eru í vinnunni

nikita dutta fitnessTaktu þér hlé og teygðu eins og Nikita Dutta. (Heimild: Nikita Dutta/Instagram; Karan Sarnaik)

Þar sem heimsfaraldurinn neyddi marga til að vinna að heiman hafa sérfræðingar tekið eftir fjölgun fólks sem þjáist af háls- og bakverkjum ásamt öxl þéttleiki. Slík vanlíðan stafar venjulega af hreyfingarleysi vegna kyrrsetu eða að viðhalda ekki réttri líkamsstöðu. Besta leiðin til að takast á við það sama er að kreista í einhverja starfsemi jafnvel meðan þú vinnur.

Svo ef þú ert að leita að einföldum teygjum til að stjórna svipuðum sársauka, þá er hér hjálp frá leikaranum Nikita Dutta. Líkamsræktaráhugamaðurinn deildi nýlega mynd þar sem hún sýnir hvernig maður getur gert einfalda handleggsþreifingu til að opna herðablöðin.



Kíkja!



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Nikita Dutta deildi (@nikifying)

Hvernig á að gera það?



*Snúðu upphandleggnum að utan, snúðu neðri handleggnum að innan og festu hendurnar saman að aftan, útskýrði Nikita.

Hverjir eru kostirnir?

Það hjálpar til við að teygja axlir , deltoids, triceps og lats.



Aðrir kostir

myndir af trjám og nöfn þeirra

Þar sem það hjálpar til við að opna brjóstið og mjaðmirnar er það góð stelling fyrir þá sem sitja allan daginn í vinnunni. Að auki er það miðstöð og róandi stelling.

Hlutir sem þarf að hafa í huga



*Haltu hryggnum í takti.
*Meðan hendurnar eru saman, ekki stinga rifin út.
*Forðastu að ná saman aftur
*Reyndu að breiða út kragana.

Hins vegar, ef þú ert með langvarandi verki í hálsi eða öxlum, forðastu þá stöðu.