Ertu að glíma við hárlos? Prófaðu þessar matvæli sem innihalda mikið sink

Sumar rannsóknir sýna tengsl milli tiltekinna vítamína og steinefna til að fá hárið í celeb -stíl sem það flaggar áreynslulaust.

deepika padukone hefndarmennÁkveðin vítamín og steinefni til að fá hárið í fræga stíl sem þau flagga áreynslulaust. (Heimild: Deepika Padukone/Instagram)

Hversu oft lendir þú í því að prófa nýtt sjampó, hárnæring eða hárserum til að takast á við langvarandi hárlos? Talið er að það að hafa slitið, glansandi hár sé sambland af góðum genum, réttu mataræði og ef til vill að eyða hálfum launaseðli á stofunni til að fá glæsilegan árangur. Við höfum sennilega rétt fyrir okkur í forsendum okkar. Sumar rannsóknir sýna samt sem áður tengsl milli tiltekinna vítamína og steinefna til að fá stöng eins og það sem frægðarfólk flaggar áreynslulaust.

Eitt slíkt næringarefni er sink, nauðsynlegt steinefni sem er nauðsynlegt fyrir frumuefnaskipti, ónæmiskerfi og græðandi sár. Rannsóknir sýna að sink er áhrifaríkt til að lækna húðskemmdir, svo sem meðferð við unglingabólur, psoriasis og húðbólgu. Þó að sink muni ekki auka þinn hár vöxtur, þar með talið í mataræði þínu, kemur í veg fyrir líflausa lokka og hárlos.



Rannsókn sem bar heitið Mataræði og hárlos: Áhrif næringarskorts og viðbótarnotkunar eftir Emily L Guo og Rajani Katta, birt í Húðlækningar hagnýtar og huglægar, bendir á að sink er ómissandi steinefni sem þarf til af hundruðum ensíma og mörgum umritunarþáttum sem stjórna tjáningu gena. Þó að nákvæm fyrirkomulag sé óljóst, er einn möguleikinn miðaður við hlutverk sink sem ómissandi þáttur í fjölmörgum málmensímum, sem eru mikilvæg í próteinmyndun og frumuskiptingu. Annar möguleiki er hlutverk sink í merki um broddgelti Hedgehog, mikilvægur þáttur í ferlum sem stjórna myndun hársekkja.



Hér eru nokkur matvæli sem þú ættir að innihalda í mataræði þínu til að fá betri árangur.

* Belgjurtir eins og kjúklingabaunir, linsubaunir og baunir innihalda öll mikið magn af sinki.



hvað eru litlu hvítu fljúgandi pödurnar á plöntunum mínum

* Fræ eins og hampi, grasker, leiðsögn og sesamfræ innihalda umtalsvert magn af sinki. Þeir eru einnig góð uppspretta trefja, hollrar fitu og vítamína, sem gerir þær að heilbrigðu viðbót við mataræðið.

egg, egg fyrir hárlos, hárvörur, indversk tjáningEgg, sem eru rík af sinki, ætti að neyta reglulega. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

* Hnetur eru heilbrigt og þægilegt snarl sem getur aukið inntöku þíns af sinki og mörgum öðrum heilbrigðum næringarefnum.

* Eitt stórt egg inniheldur um það bil fimm prósent af DV (Daily Value) fyrir sink, auk fjölda annarra næringarefna, þar á meðal próteina, heilbrigða fitu, B -vítamín, selen og kólín.



* Dökkt súkkulaði getur verið uppspretta sinks. Hins vegar er það einnig mikið af kaloríum og sykri, þannig að það ætti að borða það í hófi en ekki sem aðal sinkuppspretta.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.