Vinsælar Færslur
Rannsókn sýnir hvenær er best að æfa til að brenna meiri fitu
Samkvæmt vísindamönnum sýndu vöðvarnir frá þeim sem æfðu fyrir morgunmat meiri aukningu á lykilpróteinum, sérstaklega þeim sem taka þátt í að flytja glúkósa úr blóðrásinni til vöðvanna.
Vísindamennirnir, þar á meðal þeir frá Bath -háskólanum í Bretlandi, sögðu að fólk sem stundaði líkamsrækt fyrir morgunmat brenndi tvöfalt magn fitu en þeir sem æfðu eftir morgunmatinn. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Fólk getur haft betri stjórn á blóðsykri með því að breyta tímasetningu hvenær það borðar og æfir, samkvæmt rannsókn sem gæti hjálpað til við að skipuleggja lífsstíl inngrip til að vinna gegn sykursýki og draga úr líkamsþyngd.
Vísindamennirnir, þar á meðal þeir frá Bath -háskólanum í Bretlandi, sögðu að fólk sem stundaði líkamsrækt fyrir morgunmat brenndi tvöfalt magn fitu en þeir sem æfðu eftir morgunmatinn.
Niðurstöður rannsóknarinnar, birtar í Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , leiddi í ljós að hreyfing á nóttinni sem fastaði gæti aukið heilsufar á æfingu fyrir einstaklinga án þess að breyta styrkleiki, lengd eða skynjun áreynslu þeirra.
Vísindamennirnir gerðu sex vikna rannsókn þar sem þrjátíu karlkyns þátttakendur flokkuðust annaðhvort sem offitu eða of þunga og bera saman niðurstöður úr tveimur hópum-þeim sem borðuðu morgunmat fyrir æfingu og þeim sem átu eftir.
Rannsóknin tók einnig þátt í samanburðarhópi þátttakenda sem gerðu engar breytingar á lífsstíl, sögðu vísindamennirnir.
Aukin fitunotkun stafar af lægra insúlínmagni meðan á æfingu stendur þegar fólk hefur fastað á einni nóttu, sem gefur til kynna að það geti notað meira af fitunni úr fituvef sínum og fitunni innan vöðva sem eldsneyti, sögðu vísindamennirnir.
Þó að sex vikna rannsóknin hafi ekki leitt til verulegrar þyngdartaps hjá þátttakendum, bættu vísindamennirnir við að það hefði mikil og jákvæð áhrif á heilsu þeirra þar sem líkamar þeirra voru betur í stakk búnir til að bregðast við insúlíni og halda blóðsykursgildinu í skefjum. og hugsanlega minnka hættuna á sykursýki og hjartasjúkdómum.
Niðurstöður okkar benda til þess að breytt tímasetning á því hvenær þú borðar miðað við þegar þú æfir getur haft í för með sér djúpar og jákvæðar breytingar á heilsu þinni almennt, sagði meðhöfundur rannsóknarinnar Javier Gonzalez við Bath háskólann.
Gonzalez sagði að hópurinn sem æfði fyrir morgunmat hafi aukið getu sína til að bregðast við insúlíni, sem hann bætti við að væri mikilvægari þar sem báðir æfingarhóparnir misstu svipað þyngd og fengu svipað hæfni.
Eini munurinn var tímasetning fæðuinntöku, sagði hann.
Samkvæmt vísindamönnum sýndu vöðvarnir frá þeim sem æfðu fyrir morgunmat meiri aukningu á lykilpróteinum, sérstaklega þeim sem taka þátt í að flytja glúkósa úr blóðrásinni til vöðvanna.
Hins vegar bentu vísindamenn á að skammtíma rannsóknin náði aðeins til karla og þeir leita að því að kanna áhrif þessarar æfingar til lengri tíma og hvort konur hagnist á sama hátt og karlar.