Þessi matvæli geta hjálpað þér að berjast gegn sumarhitanum

Taktu með vítamín, prótein, kolvetni og fitu til að halda geðheilsu manns í skefjum, í stað ruslfæðis sem gefur tafarlausa orku.

Veistu ekki hvernig á að halda þig við ályktanir? Prófaðu þessar skemmtilegu heilsusamlegu athafnir í staðinn. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Sumrin eru erfið og það er auðvelt að finna fyrir ofþornun. Neysla skyndibita eða ruslfæðis getur gert það verra með því að skemma þarmabakteríur og valda skapsveiflum, byrja með taugaveiklun og kvíða. Það er vegna þess að einföld kolvetni leiða til sýrustigs í þörmum. Jafnvel hreinsaður sykur og eftirréttur getur látið þig líða uppblásinn.

Á sumrin þarf að athuga vatnsneyslu sína, í formi safa eða vatnsmiðaðra smoothies. Matardiskur, sem inniheldur vítamín, prótein, kolvetni og fitu, er mjög mikilvægur til að halda geðheilsu í skefjum, í stað þess að borða of mikið ruslfæði sem gefur tafarlausa orku.

Hér eru nokkrar tillögur um mataræði sumarsins:

* Mjólk inniheldur mikið af andoxunarefnum, vítamínum B2 og B12, auk próteins og kalks. Próteinið laktíum hjálpar til við að lækka blóðþrýsting en kalíum í mjólk getur hjálpað til við að létta spennta vöðva.

* Sýnt hefur verið fram á að kamille hjálpar gegn hitabylgjunni vegna andoxunarinnihalds þess og bólgueyðandi áhrifa. Mælt er með því að fá sér bolla af kamillutei eftir kvöldmat.

Að draga úr koffínneyslu getur hjálpað þér að bæta svefn þinn. (Heimild: Getty/Thinkstock)

* Takmarkaðu eða forðastu áfengi og koffín, sem valda uppþembu eftir að hafa borðað.

* Vertu með vökva. Ofþornun getur valdið ýmsum veikindum á sumrin eins og kvef, hitabylgjustofn, ógleði, líkamsverki o.s.frv.

* Veldu flókin kolvetni sem efla efnið serótónín. Veldu heilkornabrauð og heilkorn í staðinn fyrir sykrað snarl eða drykki.

Ávextir og grænmeti ríkt af c-vítamíni með hvítri áletrun með krít.

* C-vítamín er ekki aðeins lífeðlisfræðilegt andoxunarefni heldur hjálpar það einnig til við að endurnýja önnur andoxunarefni í líkamanum. Inniheldur C-vítamínríkan mat eins og amla, guava, appelsínur, sítrónu, tómata, papriku og grænt chilli .

* Að hafa lítið magn af B-12 vítamíni getur stuðlað að háþrýstingi og óróleikatilfinningu. Athugaðu hvort vítamínskortur sé í slíkum tilvikum.

nafn trés með fjólubláum blómum

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.