Vinsælar Færslur
Þessar heilsusamlegu matar- og líkamsþjálfunarhugmyndir geta leitt til þess að þú haldir hjarta þínu heilbrigt
Mataræði sem byggir á jurtum eða takmarkandi unnin matvæli og dýraafurðir og einbeitingu meira að heilum fæðutegundum gefur líkamanum margs konar örnæringarefni, steinefni og trefjar.
Með því að halda mat í öllu formi gefur líkamanum meiri heilsufarslegan ávinning. (Heimild: Getty/Thinkstock Images) Fólk nú á dögum hefur að mestu kyrrsetu. Þetta einkennist af ófullnægjandi hreyfingu í daglegu lífi þeirra. Rannsóknir benda til þess að 1 af hverjum 5 einstaklingum sé líkamlega óvirkt. Að sitja í tíma er aðalástæða þess að fólk þróar með sér hjartasjúkdóma. Jafnvel fyrir líkamlega virkt fólk er þröskuldurinn 10 klukkustundir; þetta þýðir að sitja í 10 klukkustundir eða lengur eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Að sitja í langan tíma er orðinn mikilvægur hluti af kyrrsetuhegðun okkar sem veldur mörgum heilsufarsáhættum sem tengjast efnaskiptum vegna skorts á hreyfingu eða algjörrar hreyfingarleysis.
Í áranna rás hefur sjúkdómsbyrði aukist verulega og falla hjartatengdir sjúkdómar þar undir. Það er talið helsta orsök dánartíðni á Indlandi og að skuldbinda sig ekki til lífsstíls sem tryggir heilbrigt hjarta er stærsti þátturinn í algengum hjarta- og æðasjúkdómum eins og kransæðasjúkdómum (CHD), háum blóðþrýstingi og kólesteróli sem hafa náð faraldri. Burtséð frá sumum þáttum eins og fjölskyldusögu, þá eru nokkrir þættir sem við getum stjórnað með því að fylgja nokkrum af fyrirbyggjandi skrefum til að draga úr hættu á að fá sjúkdóminn, segir Dr Prabhakar Koregol, ráðgjafi hjartalæknis, Fortis sjúkrahúsinu.
Það hafa verið áratugir þar sem niðurstöður sýna að hreyfing ýtir undir heilsu hjartans og það eru þolæfingar eins og göngur, sund og hlaup sem gefa mestan ávinning, jafnvel hjá sjúklingum sem eru með frekar langt genginn hjartasjúkdóm.
Mildar æfingar
mismunandi tegundir af blómplöntum
* Þrjátíu mínútna hröð göngu á hverjum degi hefur sýnt sig að það bætir svefnmynstur og hjartaheilsu.
* Sund fyrir flesta er auðveld og afslappandi íþrótt sem hefur tilhneigingu til að gagnast líkamanum á margan hátt. Jafnvel klukkutíma sund á viku er allt sem þú þarft til að viðhalda góðri hjartaheilsu.
* Miðlungs styrkur dans er tengdur við lægri CVD. Veldu góðan loftháðan takt, sem er á bilinu 120 til 135 slög á mínútu, og gerðu smá tangó.
myndir af öllum gerðum köngulær
* Það er enginn skaði að fá smá vind í hárið með hjólreiðum. Hins vegar, ef þú getur ekki fundið góðan garð til að prófa reiðhæfileika þína, er hjólreiðavél ekki slæmur kostur heldur.
* Fyrir utan að halda líkamanum hressum og heilbrigðum, gagnast regluleg þolfimi einnig hjarta og lungum. Það hjálpar til við að draga úr hættu á kólesteróli og sykursýki, bætir ónæmisvirkni og margt fleira.
* Sporöskjulaga vél er einn af þeim þolfimi sem vex hraðast. Stærsti kosturinn við þessa vél er að hún stillir sig eftir hjartslætti og gerir þér kleift að æfa á þægilegum hraða.
Að vera of feit getur stuðlað að hættu á ýmsum hjartasjúkdómum. Hjá of þungu fólki er líkamsrækt miklu mikilvægari en raunveruleg þyngd þeirra og að léttast er kannski ekki eins mikilvægt og að auka líkamsrækt. Mikilvægt er að gæta þess að vera innan heilbrigðs þyngdarsviðs, sem hægt er að fylgjast með með því að reikna út líkamsþyngdarstuðul (BMI).
Matur er lykillinn að góðri heilsu
tegundir eikar í Flórída
Það eru margar vísbendingar um að jurtafæði lækki kólesterólmagn. Mataræði sem byggir á jurtum eða takmarkandi unnin matvæli og dýraafurðir og einbeitingu meira að heilum fæðutegundum gefur líkamanum margs konar örnæringarefni, steinefni og trefjar. Að borða mat sem er nálægt náttúrulegu formi þeirra er gagnlegast, til dæmis að borða heila appelsínu í stað þess að drekka appelsínusafa þar sem appelsínan hefur misst allar trefjar sínar þegar hún er djúsuð.
Með því að halda mat í öllu formi gefur líkamanum meiri heilsufarslegan ávinning. Að skipta um mjólkurvörur fyrir plöntumjólk getur hjálpað til við að skipta úr mjólkurafurðum yfir í plöntuafurðir. Áherslan ætti að vera meira á að borða rétta tegund af mat og forðast óhollan mat og að venjast því að velja rétta nesti getur hjálpað þér að forðast marga hjartasjúkdóma og fylgikvilla þeirra.