Hlutir sem þarf að muna ef þú ert að leita að því að minnka magafitu

Margir byrja ferðina en hætta miðja vegu vegna þess að þeir sjá ekki merkjanlegan mun.

Það eru nokkur atriði sem þú þarft að hafa í huga ef þú ert alvarlega að íhuga að missa síðasta fitulagið. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Þegar nýja árið er að líða, verða margar margar ályktanir um þyngd og þyngdartap. Og ef þú ert einhver sem ætlar að léttast, þá eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga. Margir byrja ferð sína til að losna við of mikla fitu, en hætta á miðri leið vegna þess að þeir sjá ekki merkjanlegan mun. Það er vegna þess að þyngdartap, sérstaklega í kringum magasvæðið, krefst sérstakrar umönnunar og hollustu. Mars inn á nýtt ár vopnaður þessum heilsufarslegum staðreyndum. Lestu áfram.

Fá nægan svefn

Streita er tengd við geymsla fitu í líkamanum. Ef þú hefur raunverulegan áhuga á að missa síðasta fitulagið skaltu tileinka þér að minnsta kosti sjö tíma svefn til þín alla nóttina. Svefn tryggir niðurbrot streitu og viðhald heilsu. Aftur á móti, ef þú kemst ekki í rúmið á tilteknum tíma á hverju kvöldi, getur þú átt á hættu að þyngjast.

myndir af bjöllum og nöfn þeirra

Vertu meðvituð um það sem þú borðar

Gefðu gaum að því sem þú borðar og vertu til staðar. Sumir telja að þetta sé þyngdartap, því þegar þú ert meðvitaður einbeitirðu þér að hverjum bit og hverri nöldur og neytir þar með mun minna kaloría. Einnig tyggja hægt og njótið matarins.

Taktu stigann

Ef þú hefur ekki tíma til að geyma nokkrar klukkustundir á hverjum degi fyrir æfingu skaltu reyna að gera það hvenær sem þú getur. Ef skrifstofan/húsið þitt er á þriðju eða fjórðu hæð skaltu taka stigann. Ganga hvenær sem þú getur. Svona einfaldar æfingar geta hjálpað þér að brenna kaloríum og halda hjarta og lungum sterkum.

Þegar þú ert í vinnunni skaltu hreyfa þig aðeins. Taktu stigann, farðu upp úr stólnum og taktu hlé með hléum. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Ekki taka seinn kvöldmat

Virðum matartíma. Efnaskiptahraði líkamans hægist á nóttunni og leiðir til geymslu fitu. Einnig, þegar þú borðar snemma, færðu meiri tíma til að brenna hitaeiningunum áður en þú ferð í rúmið. Að auki forðast matvæli sem innihalda kolvetni á nóttunni.

Ekki borða við skrifborðið þitt

húsplöntur sem þurfa ekki mikla birtu

Í alvöru talað, ekki. Vaxið út úr þessum vana. Það er skiljanlegt að vinnuálag þitt gæti neytt þig til að vera límdur við stólinn þinn, en það gerir ekkert fyrir mittið þitt. Ef eitthvað er þá heldur það þér annars hugar og upptekinn og þú getur borðað meira en þú ættir að gera.

Ekki sleppa máltíðum

Ef þú heldur að þú ætlar að léttast með því að sleppa máltíðum hefurðu rangt fyrir þér. Það er vegna þess að þér finnst þú hungraður og þá borðar þú meiri mat, í raun tvöfaldan en venjulega. Hvernig mun þetta hjálpa þér að missa magafitu? Samkvæmt rannsókn sem birt var í American Journal of Epidemiology , fólk sem sleppir morgunmatnum er 4,5 sinnum líklegra til að vera of feit.

Dregið úr áfengi

Veit að bjórmaginn er raunverulegur. Samkvæmt skýrslu í Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , að drekka áfengi getur valdið því að fólk borðar 384 hitaeiningar til viðbótar á dag.