Notaðu húsgögnin þín til að fá einfaldar æfingar heima; hér er hvernig

Gakktu úr skugga um að þú sért að æfa heima með þessum auðveldu ráðum.

Æfing heima með notkun húsgagna. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Síðustu mánuðir hafa gjörbreytt áætlun okkar. Þrif, eldun, þvottur, við verðum að sinna alls konar heimilisstörfum, jafnvel þótt við gerum skrifstofustörf. Í miðju þessu öllu gætum við vinna heima alveg eins og við gerðum í ræktinni? Það er ólíklegt að mörg okkar snúi aftur fljótlega í ræktina jafnvel eftir að lokuninni er aflétt, en það er engin ástæða til að gera það ekki halda sér í formi .

Sérfræðingar Flipkart hafa komið með einstök ráð og brellur til að nýta húsgögnin þín fyrir auðveldar æfingar . Svo, við skulum byrja!

Hér eru nokkur ráð fyrir æfingu:

*Farðu í dúk sem andar svo sem bómull sem dregur svitann frá húðinni og heldur líkamanum köldum.
*Farðu í þægileg föt með réttri passa, það er hvorki of þröngt né of laust. Forðist athafnir eins og magabönd, hallandi fjallgöngumenn og standfætur, forðastu breiðar fætur eða lausar buxur sem gætu flækst.
*Að lokum, notaðu æfingarskó sem eru þægilegir eins og að klæðast röngum skóm, þýðir kannski ekki bara minna árangursríka líkamsþjálfun heldur getur það leitt til slæmra meiðsla líka.
Þegar þægilegt útbúnaður er valinn skaltu halda áfram í næsta skref í raun að æfa.

Notaðu sófanum fyrir magabönd

Toning abs er mikilvægur hluti allir fyrirkomulag líkamsþjálfunar .

hvaða tegund af pálmatré á ég

Hvernig á að gera það

Notaðu sófa þinn til að auðvelda æfingu. (Heimild: Flipkart)

*Setjið á brún sófa með báðar hendur rétt við mjaðmirnar.
*Haltu beinni hrygg, beygðu bæði hnén í 90 gráður og lyftu hælunum af gólfinu.
*Snúðu kviðnum þétt inn á við og andaðu síðan að þér. Þú hefur lokið fyrsta skrefi með góðum árangri.
*Nú skaltu halla þér aftur eins langt og þú getur án þess að beygja bakið. Andaðu út og dragðu bæði hnén upp í mjöðmhæð og haltu 90 gráðu stöðu sinni (vertu viss um að bakið sé enn beint).
*Leggðu fæturna niður stjórnað og sláðu tærnar aftur á gólfið og haltu lömstöðinni með efri hluta líkamans.
*Endurtaktu þetta allt að 20 sinnum í röð, andaðu frá þér í hvert skipti sem þú lyftir fótunum. Þú ert búinn með magaþjálfun þína! 4

Notaðu sófa þinn fyrir hallandi fjallgöngumenn

Nú þegar þið eruð öll orðin upphituð er kominn tími á a hjartalínurit .

Hvernig á að gera það

Tími til kominn að gera hallandi fjallaklifrara með sófanum þínum. (Heimild: Flipkart)

*Snúðu þér að sófanum og leggðu hendurnar á sætið. Réttu lófunum saman við axlirnar en haltu handleggjunum beinum og framlengdum. Teygðu fæturna hægt og rólega aftur í plankastöðu og festu maga þína vel.
*Í fljótlegri og stjórnaðri hreyfingu, teiknaðu þína hné til skiptis í átt að brjósti þínu. Gakktu úr skugga um að þú hafir axlirnar stöðugar allan tímann. Gerðu þetta eins hratt og þú getur, í eina mínútu.

Notaðu rúmið þitt fyrir tricep dýfu

Hvernig á að gera það?

hvernig lítur eikarbörkur út

Notaðu rúmið þitt fyrir tricep dýfur. (Heimild: Flipkart)

*Til að styrkja þríhöfða, sitjið á brún rúmsins með báða lófa pressaða í brúnina rétt við mjaðmirnar.
*Gakktu fæturna frá líkamanum og lyftu mjöðmunum af rúminu meðan þú ert með bakið nálægt því.
*Lækkaðu mjaðmirnar í átt að gólfinu meðan þú beygir olnboga (ekki láta mjaðmirnar snerta gólfið þó).
*Nú skaltu snúa ferlinu við og ýta út úr dýfunni með því að teygja handleggina og lyfta mjöðmunum hægt. Endurtaktu þessa æfingu 20 sinnum.

Notaðu stólinn þinn til að standa upp með einum fót

Hvernig á að gera það

tegundir furutrjáa í Illinois

Notaðu stólinn þinn til að standa upp með einum fót. (Heimild: Flipkart)

*Byrjaðu á því að standa nálægt stólnum en snúa frá honum.
*Dragðu næst hægra hnéð upp að brjósti þínu og haltu því með báðum höndum.
*Beygðu síðan vinstra hnéð til að lækka þig hægt niður í stólinn meðan þú heldur áfram með hægra hnéð.
*Stattu aftur og haltu hnénu allan tímann. Fylgdu þessu ferli 10 sinnum fyrir hvern fót.

Notaðu stólinn til að ýta upp

Nú þegar við erum búin með maga og æfingar í neðri hluta líkamans er kominn tími til að einbeita okkur að efri hluta líkamans. Neita armbeygjur eru frábærir til að byggja upp sterka efri brjóstvöðva.

Hvernig á að gera það

Notaðu stólinn þinn til að ýta á ups. (Heimild: Flipkart)

*Byrjaðu á því að hvíla tærnar á stólstólnum meðan þú leggur hendurnar á gólfið. Nú teygðu líkamann frá stólnum þannig að hnén séu bein. Gakktu úr skugga um að handleggirnir séu framlengdir eins mikið og mögulegt er, lóðrétt.
*Næst, beygja bæði olnboga og lækka líkama þinn í átt að jörðu, en viðhalda beinni hrygg. Í hægri og stjórnaðri hreyfingu skaltu rétta olnboga og koma líkamanum aftur í upprunalega stöðu.
*Endurtaktu þessa æfingu 20 sinnum.

Hvetjandi mikið? Gerðu þau núna!