Getur þú ekki jafnað vinnu og hreyfingu heima? Taktu innblástur frá Gul Panag

Nýlegar æfingar Gul Panag hafa athygli okkar. Hefurðu skoðað þá ennþá?

Gul Panag má sjá með þrýstingi; hvernig heldurðu þér í formi? (Heimild: Gul Panag/Instagarm; hannað af Gargi Singh)

Það er ekki hægt að neita því að lokunin hefur bundið okkur við heimili okkar með takmörkuðum samskiptum við umheiminn. Burtséð frá opinberri vinnu þurfa flestir einnig að annast heimilisstörf. En þetta ætti ekki að koma í veg fyrir að þú sért reglulega með líkamsræktarrútínuna þar sem það er afar mikilvægt að viðhalda heilsu þinni. Þannig að ef þú hefur verið að hugsa um að fara í líkamsrækt eða halda áfram með daglegt starf þitt líkamsræktarrútína en einhvern veginn hefur verið ómögulegt að gera það, getur þú tekið vísbendingu þína frá leikara Gul Panag . Barátta passa við 41, the Að verða 30 leikari gaf okkur innsýn í hana daglega venja meðan á lokun stendur.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Fljótleg æfing í miðjum heimilisstörfum, áður en ég sest niður á skrifborðið mitt til að ráðast á vinnu. Hef orðið betri í að stjórna heimilisstörfum, þar á meðal en ekki takmarkað við þrif, eldamennsku, þvott, vinnupóst, símtöl, undirbúning fyrir nýja kynningu, ýttu á nýja sýninguna mína og tekist á við æfingar líka. Ég reyni að vera á borðinu mínu (borðstofuborði) klukkan 11. Klæddur fyrir „vinnu“. Byrjaðu á því að elda klukkan 13 til að borða klukkan 14. Í einni af fyrri færslum mínum um WFM fékk ég áhugaverða ábendingu- gerðu 10 armbeygjur á klukkutíma fresti. Ég ætla að reyna það. #sjá10do10áskorun

Færsla deilt af Gul Panag (@gulpanag) 31. mars 2020 klukkan 23:48 PDT

hvít blóm með bleikum miðjum

Í miðjum matreiðslu, að gefa barninu sínu, þrífa og vinna heima, tókst Gul að kreista æfingu. Hvetjandi mikið?

Hún skrifaði myndina á Instagram, Fljótleg æfing í húsverkum áður en ég settist niður á skrifborðið mitt til að ráðast á vinnu. Hef orðið betri í að stjórna heimilisstörfum, þar á meðal en ekki takmarkað við þrif, eldamennsku, þvott, vinnupóst, símtöl, undirbúning fyrir nýja kynningu, ýttu á nýja sýninguna mína og tekist á við æfingar líka. Ég reyni að vera á borðinu mínu (borðstofuborði) klukkan 11. Klæddur fyrir „vinnu“. Byrjaðu á því að elda klukkan 13 til að borða klukkan 14.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

#mánudagsmótivation Hljóð um að gera það sem ég get milli vinnu og húsverka til að halda mér í formi. Reyndar rís ég upp til að skora á sjálfan mig að vera hraustari í lok þessa sóttkvís og læsa tímabilinu. Líkamlega. Og andlega. Það er auðvelt að finna afsakanir, sérstaklega á tímum sem þessum. Og ég geri gott úr því, treystu mér. Sem betur fer ýtir HANN á mig, í hvert skipti sem ég reyni að taka auðveldu leiðina. Svo þegar ég breyti hugsun minni til að líta á þetta sem áskorun - þá fer hugurinn að leita lausna í stað afsakana. Prófaðu að breyta nálguninni. Það virkar í hvert skipti. Núna stunda ég 20 mínútna hjartalínurit á fyrri helmingnum (auk hlutdeildar minnar í heimilisstarfseminni) og eina 25 mínútna kjarnasund með honum í 2. leikhluta með mottu, 12 kg ketilbjöllu og 10 kg veginn poka. Ég finn að það er auðveldara að gefa sér tíma fyrir tvær lotur frekar en að gera eina langa, þar sem við æfum eitt af öðru, þar sem annað okkar þarf að vera með Nihal, sem hefur nú byrjað meðal annars að henda dóti út um gluggana- þetta eftir að við grilluðum þá alveg á toppinn og og settum möskva til 3 fet ‍️

Færsla deilt af Gul Panag (@gulpanag) þann 6. apríl 2020 klukkan 3:55 PDT

litlar svartar pöddur í harðri skel heima hjá mér

Í myndbandinu má sjá hana þrýsta upp. Gul sagði einnig frá því að hún væri tilbúin til að takast á við #see10do10 áskorunina. Í einni af fyrri færslum mínum um WFM fékk ég áhugaverða ábendingu- gerðu 10 armbeygjur á klukkutíma fresti. Ég ætla að reyna það, bætti hún við.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Já. Ég ætla að nota þetta tímabil til að verða hraustari og sterkari. Á allan hátt. Bæði andlega og líkamlega. #21day challenge #21daylockdown

há þunn sígræn tré í Kaliforníu

Færsla deilt af Gul Panag (@gulpanag) þann 6. apríl 2020 klukkan 3:59 PDT

Svona gera armbeygjur brellurnar fyrir þig

Eins og kjarnaæfing sem hjálpar til við að byggja upp styrk í efri hluta líkamans, armbeygjur vinna þríhöfða, brjóstvöðva og axlir. Þegar það er gert á réttan hátt hjálpar það einnig við að taka þátt í mjóbaki og maga.

Fyrir þá sem eru að leita að stöðugri æfingarferli til að fylgja eftir, þar með talið armbeygjur geta reynst árangursríkar. Með því að bæta við fjölbreytni með því að framkvæma ýmis konar armbeygjur getur það bjargað líkamanum frá sléttu eða þegar líkaminn hættir að njóta góðs af sömu líkamsþjálfun.

Þó að armbeygjur með réttu formi geti skilað árangri við að byggja upp styrk, getur óviðeigandi form leitt til meiðsla eða verkja í herðum og mjóbaki.

hvítar hnetur sem líta út eins og möndlur

Svo, ef þú ert byrjandi, þá er góð hugmynd að byrja að ýta upp á hnén eða á vegg.

Gakktu úr skugga um það þegar þú ýtir upp

*Þú heldur bakinu beint og hefur kjarnann virkan.
*Rassinn er niður, ekki lyftur með líkamanum sem myndar beina línu. Ekki bogna bakið eða láta líkamann síga niður.

Hvernig á að taka armbeygjur inn í daglega rútínu þína?

Brellan er að prófa hversu margar armbeygjur þú getur gert á mínútu með réttu formi og með því að flýta þér ekki eins og leikarinn. Hægt og rólega að fjölga þeim sem þú framkvæmir á hverjum degi eða annan dag til að byggja upp styrk og skora á sjálfan þig að nýju.

Það er góð hugmynd að byrja með lóðréttum armbeygjum upp við vegg og vinna síðan hægt að láréttum á jörðinni. Byrjaðu á veggnum, beittu síðan armbeygjum gegn neðri fleti eins og stól, farðu síðan til jarðar.