Viltu rifna líkama? Sæktu innblástur í líkamsrækt frá Harbhajan Singh

Nýleg líkamsþyngdarþjálfun Bhajji paaji lét okkur líma. Þetta er ástæðan fyrir því að þú ættir líka að prófa að fella það í rútínuna þína.

Leitaðu að líkamsræktarhvöt frá krikketleikaranum Harbhajan Singh. (Heimild: Harbhajan Singh/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Hugsaðu um lipurð og calisthenics, sem notar sitt eigið líkamsþyngd , er það sem mér dettur í hug. Þó að flestar aðrar æfingar krefjast notkunar á ytri búnaði og aðild að líkamsræktarstöð, calisthenics þjálfun er algerlega ókeypis. Það veltur allt á því hvað iðkandinn vill ná hvað varðar líkamsrækt. Að gefa okkur sönnun fyrir því hvernig kjarnastyrkur skiptir máli fyrir að taka að sér calisthenics er krikketleikari Harbhajan Singh . Í nýlegri Instagram færslu má sjá Singh framkvæma planka, stellingu sem krefst kjarnastyrk.

Kíkja.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Jafnvægi í lífinu er lykillinn að öllu

litlar svartar bjalla sem líta út fyrir pöddur

Færsla deilt af Harbhajan Turbanator Singh (@harbhajan3) þann 30. maí 2020 klukkan 5:06 PDT

Hér er ástæðan fyrir því að calisthenics eru mikilvæg fyrir þig

Líkt og þungamiðaðar æfingar, auka calisthenic æfingar líkamsrækt með litlum eða engum viðbótarbúnaði. Frekar en að nota þyrlur, lóðir, plötur eða vélar hjálpar það að verða rifinn og sterkari að taka líkamann með mismunandi hreyfingum.

Þó að byrjendur snúi að því að calisthenics snúist meira um að geta byggt upp vöðvastyrk með eins mörgum endurtekningum og maður getur gert með tímanum, þá snýst þetta um að auka vöðvaþol, sem þýðir hversu lengi iðkandi getur haldið stellingunni.

Þegar líkamsþyngd manns er notuð sem a mótstöðu æfing, það hjálpar til við að bæta hagnýta hæfni, nauðsynleg krafa um grunnhreyfingar eins og ýta, toga, sveifla og hoppa. Með því að byggja upp meira úthald, rifna líkamsbyggingu er hægt að ná miklu betri ramma.

Í raun snýst calisthenics jafnt um hraða og styrk. Að auki beitir líkamsþyngdarþol æfing minni þrýstingi á liðina í samanburði við líkamsræktarbúnað eins og bjöllur. Þetta þýðir að liðin eru unnin án þess að verða fyrir meiðslum, að því tilskildu að rétt tækni sé stunduð.

Samkvæmt rannsókn sem birt var í American Journal of Preventive Medicine , calisthenics æfingar hafa getu til að berjast gegn veikleika og veikleika. Þessar æfingar eru gerðar reglulega og byggja upp vöðvastyrk og vöðvamassa og varðveita beinþéttleika, sjálfstæði og lífskraft með aldrinum.

Frá því að vera mjög aðlögunarhæf og aðlaganleg til að hjálpa til við að bæta samhæfingu og sveigjanleika, calisthenics er leiðin til að æfa nánast hvar sem er.