Vinsælar Færslur
Viltu sofa betur? Skerið niður koffín og drekkið þetta í staðinn
Manstu þegar mamma þín lét þig drekka glas af heitri mjólk áður en þú sendir þig í rúmið? Jæja, hún vissi hvað hún var að gera.
Þessir drykkir fyrir svefn sem geta róað þig, slakað á vöðvunum og tryggt að þú sofnar á skömmum tíma. (Heimild: Getty/Thinkstock) Góður nætursvefn er tengdur heilsu einstaklingsins. Því miður fyrir marga er svefninn enn ógleymanlegur, miðað við ótrúlega langan tíma í vinnunni, streitu og slæmar matarvenjur. Ef þú ert í erfiðleikum með að blikka á nóttunni, þá er margt sem þú getur gert til að tryggja að þú sért vel hvíld og fersk á morgnana. Að drekka heilbrigða drykki er meðal þeirra. Manstu þegar mamma þín lét þig drekka glas af heitri mjólk áður en þú sendir þig í rúmið? Jæja, hún vissi hvað hún var að gera.
Hér eru nokkrir drykkir fyrir svefn sem geta róað þig og tryggt að þú sofnar á skömmum tíma.
Að fylgja þessum einföldu hlutum mun tryggja góðan nætursvefn
mynd af álmtré
Mjólk
Byrjum á grunnatriðunum. Þessi þekking hefur verið hjá okkur frá barnæsku. Að drekka glas af volgri mjólk rétt áður en við skellum okkur í rúmið fær okkur til að sofna fyrr. Sérfræðingar segja að þetta sé vegna þess að mjólk inniheldur amínósýru tryptófan. Tryptófan er einnig til staðar í máltíðum sem innihalda mikið af kolvetnum; þess vegna finnum við fyrir syfju eftir að hafa neytt mikils. Þegar það er neytt breytist tryptófan í svefnhormón melatónín.
Möndlumjólk
Þetta er einnig góður svefnvaldandi valkostur við mjólk. Fyrir utan tryptófan er möndlumjólk rík af magnesíum, sem bætir gæði svefns.
Þó kókosvatn sé oft fagnað sem orkuhvöt, þá er það frábært til að framkalla svefn líka. (Heimild: Getty/Thinkstock) Kamille te
myndir af könglum og furutrjám
Kamillute er þekkt á heimsvísu sem besta náttúrulega svefnlausnin og er drykkja hvers svefnlausra einstaklinga, sérstaklega ef þeir þjást af svefnleysi. Þetta te hefur róandi og róandi áhrif og er koffínlaust. Stundum neytir fólk þess einnig með magnesíumuppbót. Sumar rannsóknir sem gerðar hafa verið í fortíðinni benda einnig til þess að kamille geti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og krabbameini, og jafnvel stjórna blóðsykri, þó að enn eigi eftir að gera endanlegar rannsóknir.
Kókosvatn
Þó kókosvatn sé oft fagnað sem orkuhvöt, þá er það frábært til að framkalla svefn líka. Hreint kókosvatn er ríkt af magnesíum og kalíum sem hjálpa til við að slaka á vöðvunum. Drykkurinn er einnig með B -vítamíni, en samkvæmt rannsóknum sem gerðar hafa verið í fortíðinni er vitað að það dregur úr streitu, lækkar kvíða og þunglyndi.
Banana smoothie
hvenær eru kókoshnetur þroskaðar í Flórída
Þetta er ljúffengur drykkur, sem er góður fyrir miðnæturþrá og hungurpínu líka. Þegar það er neytt fyrir svefn stuðlar það að heilbrigðu svefnmynstri. Allt sem þú þarft er banani eða tveir, smá smjör og mjólk, og þessi ljúffengi drykkur er gott að fara. Rétt eins og kókosvatn innihalda bananasmoothies líka mikið magnesíum og kalíum.