Horfa á: Yasmin Karachiwala sýnir auðvelda leið til að byrja með pilates

Single Leg Kick er frábær leið til að byggja upp þol, halda axlunum stöðugum og vinna upp kviðvöðvana. Það er einnig gagnlegt fyrir grindarstöðugleika, kjarnastjórnun, samhæfingu og flæði. Viltu prófa það í dag?

Einstakt fótspark Yasmin Karachiwala lítur út fyrir að vera skemmtileg og auðveld æfing. (Heimild: yasminkarachiwala/ Instagram)

Ef þú ert nýr í pilates og vilt prófa auðvelda æfingu til að byrja með, þá hefur Yasmin Karachiwala frábæra lausn fyrir þig. Í myndband sett á Instagram reikninginn hennar, líkamsræktarþjálfarinn sýnir hvernig hægt er að vinna á læri, sem eru vöðvarnir aftan á læri, með „Single Leg Kick“.

Lyftin eru notuð í daglegu starfi eins og að ganga og hlaupa og bera ábyrgð á því að teygja mjöðmina og beygja hnéið. Það er einnig gagnlegt fyrir grindarstöðugleika, kjarnastjórnun, samhæfingu og flæði. Þess vegna er Single Leg Kick mikilvæg æfing þar sem hún getur einnig hjálpað þér að byggja upp þol, halda axlunum stöðugum og vinna upp kviðvöðvana.

er fura barrtré

Karachiwala listar upp nokkrar ábendingar um hvernig á að fá rétta líkamsstöðu fyrir æfingu.

* Haltu mjaðmagrindinni stöðugri á jörðu.
* Taktu kviðvöðvana, renndu öxlunum niður að bakinu og haltu kraganum breiðum og beinum.
* Bankaðu fótinn aftur í átt að glutes en andaðu út tvisvar. Beygðu fótinn á fyrstu útönduninni og beinni honum á þeirri seinni.
* Við innöndun skal lengja fótinn aftur á gólfið.

Horfðu á myndbandið hér.

Með vaxandi kyrrsetu lífsstíl hafa röng líkamsstaða, axlarverkir og stirðleiki orðið algengur. Til að leiðrétta öll þessi merki og bæta líkamsstöðu er hreyfanlegur liðbeina góð æfing. Karachiwala sýnir rétta leið til að gera það.

Corkscrew er Pilates æfing sem hægt er að gera á mottu og krefst mikillar fyrirhafnar. Það er betra að hefja undirbúninginn með undirbúningi svo hægt sé að byggja sig upp til að gera korkaskrúfuna rétt og án nokkurrar hættu fyrir sjálfan þig.

Hvattur til að æfa ennþá? Láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan.

plöntur sem vaxa á veggjum inni