Ábendingar um þyngdartap: Næringarfræðingur deilir formúlu til að reikna út kaloríuhalla

„Þessi uppskrift mun virka best fyrir einhvern sem er rétt að byrja með þyngdartapið (ef þú átt 10 kg að missa),“ sagði Nancy Dehra næringarfræðingur

Hér er það sem þú ættir að íhuga ef þú ert að fara í megrun. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Þó allir þekki til megrun fyrir þyngdartap, ekki margir vita að þyngdartap gerist þegar maður vinnur einnig að daglegri kaloríuinntöku. Þetta þýðir að ef maður hefur sérstakt þyngdartap markmið í huga, þeir þurfa einnig að fylgjast með hitaeiningaviðhaldi og vinna úr þeim breytingum sem þeir þurfa líklega að gera.

Til að hjálpa þér deildi Nancy Dehra næringarfræðingur nýlega færslu á Instagram þar sem útskýrt er hvernig kalorískur halli virkar og hvernig hægt er að telja það með formúlu.

Mataræði þýðir aldrei að fara niður fyrir 1000 hitaeiningar þegar reynt er að léttast. Að búa til minni halla upphaflega mun hjálpa þér að minnka hitaeiningar þínar síðar þegar þú lendir á hásléttu, sagði hún.

nefna eins konar beyglur

Með því að deila formúlunni sagði hún að það eina sem maður þyrfti að gera væri að margfalda þyngd sína með 26,4. Formúlan mun lenda þér í boltanum með áætluðum kaloríum, deildi hún.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af næringarfræðingnum Nancy Dehra (@nancy_dehra)

Í einföldum orðum er kaloríuhalli skortur á fjölda kaloría sem neytt er miðað við fjölda kaloría sem líkaminn þarf til að viðhalda núverandi þyngd. Þetta þýðir að lækka fæðuinntöku, fækka kaloríum.

Þessi uppskrift mun virka best fyrir einhvern sem er rétt að byrja með þyngdartapið (ef þú átt 10 kg að missa), sagði hún. Hins vegar, ef fjöldinn virðist of stór, minnkaðu þá 200-400 hitaeiningar til viðbótar til að byrja þyngdartap ferð lífrænt lífrænt.

hvers konar könguló er með svarta og hvíta röndótta fætur

Hins vegar er það ekki fyrir einhvern sem er í raðmat, lagði hún áherslu á.

En ef þú þekkir viðhaldshitaeiningar þínar geturðu strax dregið frá 300-500 hitaeiningar til að búa til halla, sagði hún.

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.