Heilbrigðir mataskipti fyrir árangursríka þyngdartap

'Prófaðu þessar litlu breytingar þegar þú borðar næsta máltíð eða drykk. Þegar þú hefur byrjað skaltu reyna að hugsa um þína eigin heilbrigðari skipti líka, “sagði næringarfræðingurinn

Lykillinn er að gera nokkrar einfaldar fæðubótarefni og skipta um kaloría matinn með lágkaloríum valkosti sem er líka hollur. (Heimild: Getty Images)

Margir vinna mjög mikið til að léttast. En í leiðinni gleyma þeir því oft að það getur hamlað framförunum að skera út heila fæðuhópa í stað þess að aðstoða það. Þetta er vegna þess að frekar en að útrýma matarhópum að fullu, grípa til öfga megrun , eða svipta sig uppáhalds matvælum, lykillinn er að gera nokkrar einfaldar fæðubótarefni og skipta um kaloría matvæli fyrir kaloría, heilbrigt val.

Næringarfræðingurinn Lovneet Batra deildi færslu á Instagram með því að varpa ljósi á slíkar skipti á matvælum.

Samkvæmt henni, í stað þess að endurskoða allt mataræði til að losna við óæskileg kíló, ætti maður að velja að skipta um heilbrigðara, minni kaloría mat eða borða betri skammtastærð.

brún könguló með stóran hvítan búk

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Lovneet Batra deildi (@lovneetb)

Matarsódi vs Aam panna

Gervi sætir drykkir getur truflað þyngdarstjórnunaraðferðir, raskað jafnvægi í þörmum og breytt blóðsykursstjórnun, en kaldt glas af Aam Panna hjálpar til við raflausnaskort og heldur hitaslagi í skefjum.

rauðar plómur vs svartar plómur

Sætabrauð vs Lauki hnetukjarna

Kökur innihalda mikið af hreinsuðu hveiti, sykri og transfitu. Hvítflaska, á hinn bóginn, er ríkur í matar trefjum, bæði leysanlegir og óleysanlegir, og í samsetningu með mjólk veitir prótein, sem gerir það að lágmarki blóðsykursvísitölu matur fyrir sykursjúka.

hversu margar tegundir af hnetum eru til

Þú ættir að prófa þessar litlu breytingar þegar þú borðar næsta máltíð eða drykk. (Heimild: Thinkstock Images)

Tilbúnar sósur vs heimabakaðar chutneys

Víðir eru falin uppspretta salts eða sykurs, og stundum óholl fitu líka. Heimabakaðar chutneys eru fullar af næringarefnum sem eru góð fyrir heilsu meltingarvegar, hjálpa til við meltingu og þar með hraða efnaskiptum líka.

Augnablik hafrar á móti höfrum úr stáli

Augnablik hafrar innihalda viðbættan sykur eða salt og einnig nokkur efni. Stálskorin hafrar eru fullar af leysanlegum trefjum, sem hjálpa þér að halda þér fyllri lengur. Hjálpaðu þannig inn þyngdartap .

Tilbúið smjör vs heimabakað smjör

Markaður gerði smjör inniheldur fitusýrur og er mikið natríuminnihald á meðan heimabakað smjör inniheldur heilbrigða fitu, sem hjálpar til við að virkja þrjóska líkamsfitu. Samt ætti að neyta þess í hóflegu magni, nefndi Batra.

Prófaðu þessar litlu breytingar þegar þú borðar næsta máltíð eða drykk. Þegar þú hefur byrjað skaltu reyna að hugsa um þína eigin heilbrigðari skipti líka, bætti hún við.

tré með stórum hvítum blómum

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.