Hvers vegna að lyfta fótunum upp við vegginn í 20 mínútur er gott fyrir þig

Þessi jógastelling er nauðsynlegt að gera eftir langan vinnudag.

Treystu á þessa auðveldu jógastöðu fyrir fjölda heilsubótar. (Heimild: File Photo/Representative Image)

Hverjum finnst ekki gaman að slaka á eftir þreytandi dag? En í stað þess að leggja fæturna í sófanum, reyndu að lyfta þeim upp við vegginn - þessi stelling mun ekki aðeins hjálpa þér að slaka á, heldur einnig gagnast líkamanum á marga aðra vegu. Frá því að bæta blóðrásina til að auka orku og létta hælverki, ávinningurinn af posanum - kallaður Viparita Karani - er fjölmargur. Æfingin hjálpar til við að koma jafnvægi á líkamann og hjálpar til við móttöku, sem er skaut andstæðan við virkni.

kónguló svartur líkami hvítir fætur

Í raun aðeins 20 mínútur af æfa er talið gagnlegt til að róa taugakerfið og lækka streitu og kvíða, ef einhver er. Þegar blóðrásin eykst í líkamanum lyftir það frárennsli í bláæðum, dregur úr spennu eða þreytu frá fótleggjum, fótum og jafnvel mjöðmum.

Hvað er sérstakt við stellinguna?

Það er einföld æfing sem þarf ekki mikinn sveigjanleika eða styrk og flestir geta gert nema undir eftirliti læknis.

Kostir

- Hjálpar til við að teygja mjóbakið og læri.

- Er frábær leið til að bæta sig melting og sofa.

- Hjálpar til við að létta bólgna fætur og ökkla vegna langvarandi standandi eða sitjandi tíma.

- Er talin góð æfing til að draga úr tíðaverkjum.

Hvernig á að gera Legs Up the Wall pose

Þessi æfing er best að morgni og kvöldi á fastandi maga. Það er engin þörf á upphitun fyrir þessa stellingu. Til að ná sem bestum árangri, reyndu að róa hugann með skipulegum andardrætti. Andaðu inn og andaðu djúpt. Lengri útöndun hægir á hjartslætti og róar taugakerfið.

*Leggðu þig á gólfið og leggðu mjaðmirnar nær veggnum.
*Nú skaltu lyfta fótunum upp að veggnum; gakktu úr skugga um að báðir fætur beini lóðrétt til loftsins.
*Þar sem fótunum er haldið upp við vegginn, reyndu að slaka á meðvitað á hverjum hluta líkamans.
*Lokaðu augunum og andaðu djúpt. Haltu stöðunni í að minnsta kosti 20 mínútur.
*Til að koma út úr stellingunni, beygðu hnén fyrst og ýttu þér frá veggnum.

Hver ætti ekki að reyna það án eftirlits læknis?

Fólk með gláku, háþrýsting, barnshafandi konur og fólk með kviðslit.

Svo ertu tilbúinn til að prófa pose?