Einfaldar æfingar fyrir háls og öxl sem þú getur prófað heima

Þessar einföldu æfingar fyrir háls og herðar er hægt að gera við vegg.

Með aldrinum hafa háls og herðar tilhneigingu til að veikjast. (Heimild: Getty Images)

Ertu með axlir og verkir í hálsi ? Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr henni. Í Instagram fundi sýndi fræga næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar, sem einnig er þjálfaður í Iyengar jóga, nokkrar æfingar sem virka á háls og herðar. Og þessar æfingar þurfa þig ekki til að fara í ræktina en er hægt að gera hvar sem er.

Með aldrinum hafa háls og herðar tilhneigingu til að veikjast, sem leiðir til þess að axlir falla niður og slæma líkamsstöðu, sagði hún í myndbandinu. Samkvæmt rannsókn vísindamanna frá University of Utah School of Medicine, fundust verkir í öxlum og meiðslum á snúningsstóli einnig til að auka hættu á hjartasjúkdómum.

Lestu | Hægðatregða? Prófaðu þessa jógastöðu til að létta strax

Þessar einföldu æfingar fyrir háls og öxl er hægt að gera við vegginn til stuðnings. Kíkja:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Sérstök röð auðveldra heimaæfinga til að bæta friðhelgi, sveigjanleika og hæfni almennt (sérstaklega fyrir eldri borgara). Athugið - Allir munu njóta góðs af þessum æfingum. Á hverjum degi um 11:30 mun birta nýtt myndband. #Lokun #heimavinna

Færsla deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 15. apríl 2020 klukkan 22:55 PDT

Æfing 1

Stattu beint, snúa að veggnum. Teygðu hendurnar og dreifðu fingrunum eins langt í sundur og mögulegt er og settu þær á vegginn. Beittu nú krafti til að þrýsta höndunum upp að veggnum en haltu höndunum beinum án þess að beygja olnboga. Kreistu öxlblöðin meðan þú gerir þetta og haltu öxlunum frá eyrunum. Lófarnir verða að vera í takt við axlirnar.

Lestu | Lokun lokunar: Fylgdu þessari heilbrigðu máltíðaráætlun til að auka friðhelgi og skap

Endurtaktu nú æfinguna með fingrunum á báðum höndum sem vísa út á meðan þú ýtir á vegginn og síðan skal setja lófana þannig að fingurnir vísi nú inn á við. Ljúktu æfingunni með því að snúa lófunum þannig að þeir snúi niður.

Æfing 2

mygla í pottajarðvegi

Fyrir seinni æfinguna skaltu setja stól við vegginn. Sæti stólsins ætti að vera í átt að veggnum. Haltu efri enda stólsins með hægri hendinni og snúðu bakinu í átt að stólnum og haltu hinum enda stólsins með vinstri hendinni. Farðu áfram til að teygja hendurnar. Haltu bakinu og mjöðmunum beinum, kreistu öxlblöðin.

Æfing 3

Í þriðju æfingunni skaltu setja einn lófa á vegginn. Skriðið lófann upp þannig að höndin haldist bein. Komdu nær veggnum með handarkrikann sem snertir yfirborðið. Hafðu olnbogann fastan við vegginn, beygðu handlegginn og reyndu að snerta bakið.