'Yoga karo khush raho', segir fyrrum IPL gestgjafi Archana Vijaya þegar hún ásar þessa asana

Ef þú vilt líða kraftmikill og ferskur skaltu prófa þessa jóga sana eins og sjónvarpsþul og fyrrum IPL gestgjafa Archana Vijaya

Bættu orkuska við morgun jógaæfingarnar þínar með þessari beygju eins og Archana Vijaya. (Heimild: Archana Vijaya/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Gerir þú það æfa jóga á hverjum morgni en samt finna fyrir svefnhöfgi? Það er kominn tími til að hafna jógaþjálfun þinni og fella inn nokkrar orkugefandi stellingar sem munu ekki aðeins brjóta einhæfni heldur hjálpa þér einnig að þróa meiri sveigjanleika og auka orkustig. Jóga asanas, þegar þau eru æfð eftir bráðum þörfum líkamans, geta hjálpað til við að ná líkamsræktarmarkmiðum en veita nauðsynlega orku og hvatningu.

Við sáum sjónvarpsleikarann ​​og fyrrum IPL gestgjafann Archana Vijaya gefa okkur góða sveigju með þessari orkugefandi asana sem kallast Urdhva Dhanurasana.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Þegar heimur okkar er á hvolfi neyðir hann okkur til að breyta sjónarhorni. Jóga karo khush raho. Þarftu orkuuppörvun? Urdhva Dhanurasana getur hjálpað - og styrkt handleggi, fætur, kvið og hrygg í því ferli. Áfram!

brúnn galla með svörtum röndum

Færsla deilt af Archana Vijaya a.k.a Starchie (@archanavijaya) þann 15. júlí 2020 klukkan 12:51 PDT

Asanan er oft kölluð bakbeyging byrjenda og er þekkt fyrir að asana hjálpar til við að opna bringuna, mjaðmirnar og axlirnar og aftur á móti lætur iðkandinn vera ferskan og kraftmikinn. Ávinningur þess er allt frá því að styrkja læri til glutes og bæta hreyfanleika mænunnar meðan teygja úlnlið, kviðvöðva og mjöðmbeygju, auk þess að opna axlir og bringu. Það er einnig áhrifaríkt fyrir þá sem slúður .

Hins vegar, eins og hver önnur jógaæfing, krefst það einnig styrks og reglulegrar æfingar til að fullkomna hana.

bestu plönturnar fyrir landmótun framan við húsið

Hvernig á að gera það?

*Liggðu á mottunni með hnén bogin, fæturna á gólfinu.
*Leggðu lófana á jörðina við hliðina á eyrunum með fingrunum sem snúa að öxlunum.
*Þrýstið í fæturna, sérstaklega stórtákúluhauginn.
*Andaðu frá þér til að lyfta halabeini og mjöðmum af gólfinu. Kreistu læri í átt að hvort öðru þannig að hnén vísi beint fram.
*Þrýstið í hendurnar þannig að höfuðkóróninn sé við jörðu. Staldra við hér til að anda.
*Dragðu axlarblöðin niður aftur á meðan olnbogarnir eru í takt við axlirnar. Þrýstið jafnt í fætur og hendur.
*Andaðu út til að rétta handleggina og lyfta höfðinu af gólfinu.
*Kreistu innri læri í átt að hvort öðru og niður í átt að mottunni.
*Slepptu höfðinu alla leið til baka.
*Haltu þessari stellingu í eina mínútu með langri, stöðugri andardrætti. Lækkaðu og hvíldu þig.

Eftir pósuna, vertu viss um að þú beygir þig milt eða beygir þig áfram til að koma líkama þínum aftur í takt.

Frábendingar

Ef þú ert með bakvandamál, carpel tunnel heilkenni , hjartavandamál eða höfuðverkur og niðurgangur.