Ertu að gera þessi mistök á meðan þú ferð út að ganga? Komast að

Gönguferðir eru taldar frábærar athafnir, sem er talið halda þér í bleiku heilsunni ef það er gert reglulega.

Þú þarft að ganga úr skugga um að þú sért með réttu skóna áður en þú stígur út úr húsinu. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Jafnvel eins og við höldum öryggisleiðbeiningar , haltu fjarlægð og Vera heima eins mikið og mögulegt er, það er mikilvægt að við verðum líka líkamlega virk. Þú getur verið heima og borðað eins mikið af hollum mat og þú vilt, en nema þú hugsir um líkamlega heilsu þína með tilliti til líkamsræktar þá muntu ekki geta náð því æskileg heilsumarkmið .

Flestir eru að stíga út þessa dagana - með öllum varúðarráðstöfunum - bara svo þeir geti rölt og hreinsað höfuðið. Gönguferðir eru taldar frábærar athafnir, sem er talið halda þér í bleiku heilsunni ef það er gert reglulega. En, það eru líka nokkrar algengar mistök sem fólk gerir sem gerir það að verkum að ganga er síður árangursrík og síður skemmtileg. Hér eru nokkur atriði sem þú þarft að vita.

* Fyrst af öllu þarftu að átta þig á því að gangandi og gangandi frjálslegur gangur eins og þú ert í líkamsræktarverkefni, eru tveir mjög mismunandi hlutir. Þó hið fyrrnefnda geti verið afþreyingarstarf, þá hefur hið síðarnefnda meiri heilsufarslegan ávinning. Þú þarft að vera meðvitaður þegar þú gengur. Þú þarft að skilja hvernig líkama þínum líður - frá höfði, allt til táar. Það er það grundvallaratriði sem þú getur gert.

* Næsta er ekkert mál. Þú þarft að ganga úr skugga um að þú sért með réttu skóna áður en þú stígur út úr húsinu. Þú getur ekki farið út með inniskó eða inniskó. Það eru skór sem veita góða dempingu og vernda fæturna fyrir því að þróa sársaukafullan korn. Ef þú ert í því til lengri tíma litið verður þú að fjárfesta í góðum skóm.

* Meðan hress gangur er raunveruleg athöfn, sem sérfræðingar mæla með líka, að ganga of hratt er stórt nei-nei. Þú áttar þig kannski ekki á því, en alveg eins og helstu líkamsræktaræfingar þínar, þá hefur gangan líka ákveðna tækni. Gakktu hratt en forðastu að taka langan skref þar sem það getur valdið fótaskaða og valdið því að þú missir jafnvægið líka. Stígðu smærri skref í staðinn.

* Rétt eins og að ganga hratt, ætti að forðast að ganga hægt líka. Ekki ruglast á því að rölta, hægt ganga getur orðið til þess að þú missir sjónarhorn á hvert stefnir hvað varðar líkamsrækt. Ef þú hefur pantað ákveðinn tíma frá daglegri áætlun, vertu viss um að nota þann tíma sem best.

* Þú þarft að taka hlé meðan þú ert að ganga. Sérfræðingar segja að með reglulegu millibili þegar þú ert að ganga getur það hjálpað þér að brenna meiri fitu og bæta líkamsræktina þína og þrek .