Vinsælar Færslur
Neyttu þessarar fæðu fyrst á morgnana til að auka efnaskipti
Það er ekki ráðlegt að vera svangur lengi eftir að hafa vaknað. Hér er það sem þú getur fengið eftir að þú hefur vaknað
Farðu í eitthvað létt fyrst á morgnana. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Það er enn rugl um hvað maður ætti að borða fyrst á morgnana. Þó að sumir kjósi að hafa bleyttar möndlur, velja aðrir strax bolla af te eða kaffi til að byrja daginn. En hvað er talið besti maturinn sem hægt er að fá á morgnana? Í stað þess að fara í mikla máltíð ætti maður að byrja daginn á matvæli sem eru létt en næringarrík, bendir Nmami Agarwal næringarfræðingur á.
Í bloggi hennar, Nmami Life, hún skrifar að það sé ekki það besta að vera svangur lengi eða borða hvað sem er eftir að hafa vaknað. Líkami þinn, innri líffæri og ýmsir aðrir hlutar þurfa tíma til að vakna og hefja ferli þeirra eftir langa hvíldartíma. Þess vegna er ekki ráðlegt að vera svangur eða fastur í maganum lengi eftir að hafa vaknað. Svo heilbrigðisfræðingar mæla með því að best sé að byrja daginn á volgu vatni eða a lítið snarl til að koma efnaskiptum í gang, skrifaði hún.
Hér eru nokkur matvæli sem þú ættir að treysta á, samkvæmt næringarfræðingnum.
svört könguló með stóran kvið
Liggja í bleyti möndlur
Hafa möndlur í mataræði þínu. (Heimild: Getty/Thinkstock) Liggja í bleyti möndlur geta gefið þér skammt af heilbrigðum og nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Liggja í bleyti yfir nótt eykur næringargildi þeirra. Eftir langa föstu er gott að borða fimm til tíu möndlur þar sem það gefur þér næringu til að byrja heilbrigt og bæta einnig mettun allan daginn. Það er sagt að brúnn hýði af möndlum innihaldi tannín sem hamlar frásog næringarefna, þannig að ef þú leggur möndlur í bleyti losnar hýðið auðveldlega og gerir hnetunni kleift að losa öll næringarefni af ríkulegum toga.
Dagsetningar
Dagsetningar eru frábær uppspretta augnabliks Orka sem er nauðsynlegt til að hefja daginn. Dagsetningar innihalda einnig fullt af leysanlegum trefjum sem draga vatn í meltingarveginn, sem gerir þær nauðsynlegar fyrir heilbrigt meltingarkerfi. Þetta hjálpar einnig til við að lækna hægðatregðu eða meltingartruflanir. Hátt kalíuminnihald í döðlum getur einnig meðhöndlað magakveisu og niðurgang.
Chia fræ
Chia fræ má bæta við smoothie. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Litla svarta fræ eru sælulega heilbrigðir og uppspretta fullkomins próteins þar sem þær innihalda allar níu nauðsynlegar amínósýrur. Þau eru full af nauðsynlegum fitusýrum, magnesíum, járni og B -vítamínum. Leggið teskeið af þessum ofurfræjum í vatn yfir nótt og hafið það á morgnana eða bætið við smoothies eða skreytið á skyndilega morgunmatskálina með ferskum ávöxtum.
Papaya
Það er gott að borða papaya á fastandi maga snemma morguns þar sem það hefur hreinsandi eiginleika og hjálpar til við að hreinsa magann. Það er frábært fyrir slétta og reglulega hægðir. Forðist að borða neitt eftir að hafa fengið papaya í að minnsta kosti klukkutíma. Slæmt kólesteról, sem er undanfari hjartasjúkdóma, er hægt að lækka ef papaya er neytt.
Hvað hefurðu fyrst á morgnana?