Leiðist reglulega armbeygjur? Prófaðu rússneska uppþotið með mikilli styrkleiki

Líkamsræktaráhugamenn halda því fram að rússnesk uppstökk sé heil kjarnaþjálfun í aðeins einni umferð

Rússneskar armbeygjur taka þátt í öllum kjarnavöðvum. (Fulltrúi mynd, heimild: getty images)

Það eru nokkur afbrigði af armbeygjur . Fyrir nokkru sáum við Hardik Pandya ás stökk upp stökk , með Virat Kohli að taka áskorunina skrefi lengra með því að bæta klappi við hverja endurtekningu. Meðal nokkurra annarra afbrigða er rússnesk uppstökk sem er kannski ekki eins oft framkvæmt en eins og líkamsræktaráhugamenn halda fram, gerir það að verkum að heil kjarnaþjálfun á aðeins einni lotu.

er hlyntré

Hvað er rússnesk upphlaup?

Þetta líkamsþjálfun er blanda af armbeygjum og framhandleggsbretti. Rússnesk uppstökk felur í sér skjótan og óaðfinnanlega fram og til baka milli æfinga tveggja. Þessi líkamsþjálfun tónar ekki aðeins handleggina og axlirnar heldur tekur einnig þátt í öllum kjarnavöðvum þegar þú færir þig inn og út úr stöðu handleggsins. Það styrkir einnig brjóst og vöðva.

Hvernig á að gera rússneska armhlaup

* Byrjaðu á plankastöðunni með axlirnar beint fyrir ofan úlnliðina.

* Lækkaðu líkama þinn niður í þrýsting. Brjóstið ætti að vera rétt fyrir ofan gólfið.

* Skiptu nú aftur í undirhandlegg.

* Farðu strax í lága þrýstistöðu.

* Lyftu bakinu upp í háa planka.

* Lækkaðu líkama þinn og endurtaktu skrefin án þess að taka hlé.

Horfðu á hvernig á að gera það:

Viltu prófa þessa erfiðu æfingu? Ef þú ætlar að gera rússneska armhlaup er ráðlagt að framkvæma það í lok æfingarinnar; að gera það í upphafi getur tæmt þig fyrir allri orku þinni og skilur ekki eftir þrek fyrir restina af æfingum.