Hefurðu ekki tíma? Þess vegna er Tabata æfingin fyrir þig

Endurnýjaðu líkamsræktarrútínuna með þessari yfirgripsmiklu háþéttu millibilsþjálfun.

Hafa Tabata með í líkamsræktarrútínunni til að fá sem bestan ávinning. (Heimild: File Photo)

Líkamsræktaráhugamenn þarna úti vita að það eru mismunandi stig Háþróuð millibilsþjálfun (HIIT), og ein sú vinsælasta þeirra er Tabata líkamsþjálfunin, sem vitað er að brennir fitu með æfingum sem standa yfir í fjórar mínútur. 20 mínútna Tabata líkamsþjálfun er allt sem þú þarft til að koma þér í gang fyrir daginn framundan. Talandi um hvernig hún heldur sér passa , leikarinn Radhika Madan deildi á Twinkle Khanna's Klipið Indland vettvang sem hún heldur sig við Tabata.

Kíkja:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Leikarinn sem stundar bæði jóga og bardagalistir deilir leyndarmáli sínu við að halda sér í formi. Og fjögurra mínútna töfraþjálfun sem þú getur kreist í þó þú sért annasamari en PM. Horfðu á myndbandið og deildu með okkur uppátækjum þínum til að ganga úr skugga um að þú haldir þig við líkamsræktarmarkmiðin þín með athugasemdum hér fyrir neðan #mondaymotivation #fitspiration

Færsla deilt af Klipið Indland (@tweakindia) þann 26. janúar 2020 klukkan 22:45 PST

Hvað er Tabata?

Sagt er að Tabata hafi verið þróaður af japanska prófessorinum dr Izumi Tabata seint á tíunda áratugnum þegar hann var að rannsaka hvernig ætti að þjálfa Ólympíuleikar hraða skautateymi á skilvirkari hátt. Samkvæmt niðurstöðum hans sást loftháð jafnt sem loftfirrt getu. Það jókst líka styrkur , fitubrennd og aukin hjarta- og æðakerfi virka.

Fyrir hvern er það og í hverju felst það?

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Fylgdu @jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Leiðbeiningar um líkamsþjálfun: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Gerðu hverja æfingu í 20 sekúndur og hvíldu 10 sekúndur á milli. ⠀⁠ ⠀⁠ ️Lokið 3x. Heildartími: 7: 20⠀⁠ ⁠ ⁠ Notaðu tímamæliforrit. Mér líkar mjög vel við 'Seconds Pro App' (ég hef enga tengingu '). Eða notaðu hvaða millibilsforrit eða tæki sem þú vilt. juanlugofitness.com fyrir fleiri æfingar ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ Fylgdu @jlfitnessmiami_women: Æfingar fyrir konur⁠ ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #ketillbjöllur #líkamsþjálfun #ketillbjöllur #æfingar #cardioworkouts #styrkur #tabata #fullbodyworkouts #onnit #circuittraining #metcon #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

Færsla deilt af Sjónræn æfing (@jlfitnessmiami) þann 20. janúar 2020 klukkan 4:30 PST

Tabata er fyrir alla, allt frá byrjendum til ólympískra íþróttamanna. Sem heildar líkamsþjálfun inniheldur það líkamsþyngdaræfingar eins og lunges, squats, burpees, armbeygjur, há hné, rassspörk, stökkstökk meðal annarra. Æfingin samanstendur af átta lotum með 20 sekúndna æfingum og síðan 10 sekúndna hvíld í samtals fjórar mínútur.

Hvernig hjálpar Tabata líkamanum?

tegundir plantna í eyðimörkinni

Samkvæmt niðurstöðum sem komu fram úr greiningu Dr Tabata, neyða stuttar hvíldartímar líkamann til að halda áfram að hreyfa sig áður en hann er í raun að jafna sig á fyrra settinu æfingar sem hjálpar líkamanum að ná sem bestum árangri hvað varðar loftháðan og loftfirrðri virkni. Hins vegar þarf maður að þrýsta á sig og fara alla leið með borann meðan hann er að gera það rétt. Maður getur ekki uppskera styrk og hjartalínurit af ávinningnum líkamsþjálfun með því að fara rólega í gegnum borann.

Þar sem maður hefur tilhneigingu til að vinna með hámarksgetu meðan á HIIT stendur brennir það meiri fitu og eykur efnaskipti. Það er einnig sagt að Tabata hafi eftirbrunaáhrif á líkamann, sem hjálpar til við að halda hitaeiningunum brennandi klukkustundum eftir raunverulega æfingu.