Áttu erfitt með að hugleiða? Þessar ráðleggingar munu hjálpa þér að takast á við eirðarleysi

Hugleiðsla er góð leið til að losa streitu frá huga og líkama.

Hugleiðsla snýst um djúpa slökun. (Heimild: Getty Images)

Þegar kemur að hugleiðslu þá glíma flest okkar við að sitja þögul á einum stað og einbeita sér.

Fólk heldur að hugleiðsla snúist um að stöðva hugsanirnar. Þeir loka augunum ... þeir reyna að finna uppljómun og frið og (þegar) þeir ná því ekki á tveimur mínútum, þeir gefast upp, benti heildrænn vellíðunarþjálfari Luke Countinho í myndspjalli við andlegan leiðtoga Sri Sri Ravi Shankar.

Hugleiðsla snýst þó ekki bara um einbeitingu. Í samtalinu lagði Ravi Shankar áherslu á: Í hugleiðslu stundar þú ekki leikfimi með huganum eða þvingar neitt ... mörgum finnst hugleiðsla vera einbeitingaræfing. Þannig er það ekki. Það er djúp slökun. Þú verður einfaldlega að sleppa.

Lestu | Veistu hvernig þú getur hugleitt hvenær sem er, hvar sem er

Hugleiðsla hefur marga kosti svo það er ráðlagt að prófa það. Það er góð leið til að losa streitu frá huga og líkama. Samkvæmt a nám birt í tímaritinu Líffræðileg geðlækning , það hjálpar til við að draga úr Interleukin-6, bólgueyðandi lífmerki. Það eykur núvitund og gerir þig meðvitaðri um hugsanir þínar, tilfinningar og tilfinningar, bæta tilfinningalega heilsu .

dýr og plöntur í suðrænum regnskógum

Svo næst þegar þú situr að hugleiða, hér eru nokkrar ábendingar til að hafa í huga, eins og Sri Sri Ravi Shankar stakk upp á:

1. Ef þú ert eirðarlaus í upphafi er mælt með því að þú hristir hendurnar í nokkrar mínútur eða stundar létta æfingu eins og að skokka. Og reyndu síðan að slaka á.

2. Gerðu pranayama eða eitthvað jóga asanas fyrir hugleiðslu.

dvergur snjóbrunnur grátandi kirsuberjatré

3. Andaðu djúpt 10-15 sinnum. Þetta undirbýr þig til að róa þig og kemur þér út úr eirðarlausu hringrásinni sem þú ert í, ráðlagði andlegi leiðtoginn.

Horfðu á myndbandið hér:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Því miður halda margir að hugleiðsla sé æfing fyrir einbeitingu. Það er örugglega ekki raunin, það tengist djúpri slökun eins og Gurudev @srisriravishankar segir. Þetta snýst ekki um að framkvæma fimleika með huga þínum. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér við hugleiðslu þína og auðvelda eirðarleysi þitt. @srisriravishankar @artofliving

Færsla deilt af Luke Coutinho - Lífsstíll (@luke_coutinho) 14. apríl 2020 klukkan 5:50 PDT

hvað eru allir sítrusávextirnir

Ekki gleyma að fylgja þessum skrefum þegar þú ætlar að hugleiða.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.