Gauri Pradhan stundar þessa öndunaræfingu til að finna „jafnvægi“; kíkja

Regluleg æfing á þessari öndunartækni hjálpar til við að halda streitu í skefjum.

pranayama, anulom vilom ávinningur, hvernig á að gera anulom vilom, jóga öndunartækni, gauri pradhan líkamsrækt, líkamsræktarmarkmið,Vertu rólegur með þessari öndunartækni. (Heimild: Gauri Pradhan/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Jóga snýst ekki aðeins um að fullkomna líkamsstöðu, hún snýst líka um getu manns til að stjórna öndun til að létta á líkamanum strax og til langs tíma. Það er einnig sagt að öflug öndunartækni geti gert fólki kleift að halda jafnvægi tridoshas eða þrjár gerðir náttúrunnar - vata, pitta og kapha . Það er talið að einhver ójafnvægi í þessum doshas leiðir oft til heilsufarsvandamála. Þess vegna er afar mikilvægt að einbeita sér að öndun og anda rólega og djúpt.



Að gera það er leikari Gauri Pradhan sem sjá má æfa ‘Anulom Vilom’, tegund af pranayama eða djúp öndun jóga æfingu. Þessi ævaforn æfing hjálpar til við að létta streitu og kvíða, einnig kölluð varanlegur öndunaröndun.



Hún skrifaði undir færsluna og reyndi að finna jafnvægi í lífinu.



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Reyndu að finna jafnvægi í lífinu!



Færsla deilt af Hola (@gpradhan) 30. september 2020 klukkan 11:02 PDT



Hvernig á að gera það?

*Sestu í Sukhasana eða Padmasana með hendur þínar á hnjánum.
*Brjótið miðju og vísifingra hægri handar í átt að lófanum. Aðeins hægri höndin er notuð í þessari framkvæmd.
*Andaðu með vinstri nösinni og lokaðu þeim hægri með hægri þumalfingri og andaðu rólega að þér til að fylla loft í lungun. Það er mikilvægt að þú setjir hendurnar á réttan hátt.
*Andaðu nú rólega frá hægri nösinni.
*Endurtaktu að minnsta kosti í fimm mínútur, nálægt 60 andardráttum.



Ábendingar



*Geymið aftur beinn og axlir slaka á.

Hvenær á að gera það?



*Að gera þetta fyrsta á morgnana er sagt hjálpa til við að auka orku manns. Það er einnig sagt að það hjálpi betri svefni þegar það er æft fyrir svefn. Forðastu þó að æfa asana fyrr en fjórum klukkustundum eftir máltíð.



Þó að ýmsar rannsóknir séu til, þar á meðal 2013-rannsókn sem birt var í International Journal of Research in Ayurveda and Pharmacy sem gaf til kynna hvernig venjuleg æfing getur hjálpað til við að minnka slagbils blóðþrýstingur , það er engin óyggjandi rannsókn á ávinningi tækninnar ennþá.

Engu að síður benda iðkendur asana jafnt sem jóga sérfræðingar á nokkra kosti.



*Það er talið vera árangursríkt þegar tekist er á við öndunarvandamál eins og astma og ofnæmi.
*Hjálpar til við að slaka á taugakerfinu og heldur því streita og kvíði í skefjum.
*Það er einnig talið árangursríkt starf að þróa þolinmæði og einbeitingu.
*Er talið bæta heilastarfsemi jafnt sem heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. Samkvæmt rannsókn National Center for Biotechnology (NCBI) 2012, sást jákvæð áhrif skammtíma (15 daga) venjulegs pranayama og hugleiðslu á hjarta- og æðakerfi óháð aldri, kyni og BMI hjá venjulegum heilbrigðum einstaklingum.