Vinsælar Færslur
Heilbrigð áramótaheit: Fylgdu þessum ráðum til að halda þér í formi
Reiddu þig á þessar heilsuábendingar til að tryggja að 2020 sé árið sem þú verður heilbrigðasta útgáfan af þér.
Hreyfing þín ákvarðar heilsu þína eins mikið og maturinn sem þú neytir gerir. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Á hverju nýju ári lofum við flest að snúa við nýju laufi og tileinka okkur heilbrigðari lífsstíl. Margt af þessu Áramótaheit , en varir þó ekki lengi. Þetta er vegna þess að það er kaldhæðnislegt að nýárshátíðirnar eru oft drifnar áfram af veislum seint á kvöldin, bing í háhitaeiningar hátíðarmat og neyta meira en venjulega áfengis.
Svo, eftir áramótapartíin, þá þyngjumst við vegna allra tómra hitaeininganna sem við neyttum. Verkefnið að missa aukakílóin gæti virst of erfitt á þeim tíma, en það er ekki ómögulegt. Ef að léttast eða komast í form eru líka ofarlega á lista yfir áramótaheit, þá er enginn tími eins og nútíminn. Á þessu ári, náðu markmiðum þínum með því að vera í samræmi við áætlanir þínar. Hérna er að skoða fimm atriði sem þú getur gert til að tryggja að 2020 sé árið sem þú verður heilbrigðasta útgáfan af þér, bendir Dolly Kumar, stofnandi og leikstjóri, Gaia.
hvernig á að sjá um spathiphyllum plöntu
Næringarríkur morgunverður er lykillinn
Hátt trefjainnihaldið heldur ekki aðeins maganum í skefjum heldur heldur það einnig að fyllast lengur. (Heimild: Getty Images) Sama hversu seint þú veist kvöldið áður, þá má aldrei sleppa morgunmat. Staðgóður og hollur morgunverður gefur þér orku til að knýja fram daginn og tryggir einnig að þú sért fullur lengur án þess að þurfa að snarla á milli máltíða. Fyrir sannarlega hollan morgunverð geturðu bankað upp á múslískál. Skál full af múslí inniheldur hveitiflögur, kornflögur, hafrar og önnur innihaldsefni sem eru rík af andoxunarefnum, trefjum og próteinum. Þessi samsetning lætur þér líða fullt og hjálpar til við þyngdarstjórnun. Burtséð frá múslí geturðu líka valið upprunalega hafrar eða fjölgráða hafrar sem hjálpa til við að stjórna kólesterólmagni, viðhalda líkamsþyngd og draga úr hættu á sykursýki .
Borðaðu litlar máltíðir oftar
Maður getur farið í smærri máltíðir sem gætu innihaldið 1-2 smákökur. (Heimild: File Photo) Sérfræðingar í næringar- og þyngdartapi ráðleggja fólki að borða minna, en oftar. Einfaldlega sett, í stað þriggja stórra máltíða, ættir þú að reyna að borða fimm til sex litlar máltíðir á hverjum degi. Þetta er vegna þess að litlar máltíðir hjálpa líkamanum að breyta mat í orku í stað fitu. Þetta hjálpar einnig líkamanum við að viðhalda heilbrigðu blóðsykursgildi og koma í veg fyrir orkudrykki sem getur stafað af því að borða stærri, kaloríaþungar máltíðir.
Smærri máltíðir geta innihaldið meltingarkökur, margræðiskökur eða hafrakökur sem innihalda trefjar. Þú getur líka gripið handfylli af slóðablöndu sem er kraftmikil blanda af hnetum, fræjum og þurrkuðum ávöxtum.
Einbeittu þér að próteinum, skerðu kolvetnin
Hafa fleiri prótein uppsprettur í mataræði þínu. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Það er ekkert leyndarmál að kolvetni og sykur í hverri máltíð geta stuðlað að því að auka líkamsþyngd þína. Reyndu að borða prótein með hverri máltíð í stað þess að fylla á kolvetni. Þú getur neytt prótein í formi hallaðs kjöts eins og kjúklingur og fiskur eða fjöldi grænmetis, þar á meðal spínat, baunir, spergilkál o.fl. .
Nóg vökva fyrir sýnilegan árangur
Aðalatriðið til að vita er að ef þú gleymir að drekka vatn af hvaða ástæðu sem er, geturðu alltaf platað líkama þinn til að halda vökva. (Heimild: Getty/Thinkstock) Vitað er að vatn afeitrar líkamann, hjálpar til við að brenna kaloríum og bæla ótímabæra matarlyst. Þó að sérfræðingar benda til þess að maður verði að drekka að minnsta kosti átta glös eða tvo lítra af vatni á dag, þá er þetta langt frá sannleikanum. Sannleikurinn er sá að vatnsþörfin er mismunandi eftir einstaklingum eftir hæð, þyngd og öðrum slíkum breytum. Ef venjulegt vatn er of leiðinlegt fyrir þig, getur þú líka bætt við skeyti af fjölblóma hunangi til að gera það meira aðlaðandi. Hunang stuðlar að fitubrennslu og læknar einnig nokkrar sjúkdóma. Það er líka fullkominn staðgengill fyrir sykur.
Vertu virkur
Gakktu úr skugga um að þú veljir rétt mat og neytir mikils vökva meðan þú ert að undirbúa þig fyrir maraþonhlaup. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Hreyfing þín ákvarðar heilsu þína eins mikið og maturinn sem þú neytir gerir. Það eru margar leiðir til að vera virkar á daginn, þar á meðal hjartalínurit, hjólreiðar, hlaup, hraðar göngur osfrv. Bættu ávinninginn af líkamlegri starfsemi þinni með glasi af grænu tei. Þetta eykur efnaskipti og virkar sem öflugt andoxunarefni sem brennir umfram hitaeiningar og dregur úr hættu á offitu. Það hjálpar einnig við að viðhalda blóðsykri og dregur úr streitu.
blómstrandi jarðhula full sól