Hér er það sem þú ættir að borða fyrir snakk eftir áætlun þinni

Næst þegar þú ert að velta fyrir þér hvað þú átt að hafa skaltu hafa í huga að þú grípur eitthvað hollara.

Samkvæmt Rujuta Diwekar skaltu skipta út óhollum máltíðum fyrir kraftpakkaðar máltíðir. (Heimild: File Photo)

Kvöldsnarltíminn - eða réttara sagt tíminn milli hádegis og kvöldmatar - er eitthvað sem heldur okkur á tánum. Það er í raun tími þar sem við höfum tilhneigingu til að annað hvort borða of mikið eða borða alls ekki, sem leiðir til magavandamála. Ef þú ert einn af þeim sem er að leita að því að skipta út þessum óhollu og feita snarli fyrir eitthvað sem er bæði mettandi en samt létt, til að gera pláss fyrir kvöldmatinn, þá bendir fræga næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar hvað þú ættir að neyta, allt eftir daglegu lífi þínu og máltíð. klukkustundir.

Diwekar, sem stýrir nú 12 vikna líkamsræktarverkefni , deilt í Instagram færslu, Fljótleg leiðarvísir um hollan máltíðir á milli 16-18 – – mun tryggja að þú borðar ekki ruslfæði á viðkvæmasta tíma dags. Það mun tryggja að kvöldmaturinn þinn haldist léttur og þú getur sofið betur.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Fljótleg leiðarvísir um holla máltíðir á milli 16-18 – – tryggir að þú borðar ekki ruslfæði á viðkvæmasta tíma dagsins – tryggir að kvöldmaturinn þinn haldist léttur og þú getir sofið betur Frá leiðbeiningum 4 í # 12vikubók – hlekkur í bio.

Færslu deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 29. janúar 2020 kl. 21:44 PST

Sem hluti af viðmiðunarreglunum nefndi hún að fyrir þá sem eru snemma á fætur sem ætla að klára kvöldmatinn sinn fyrir 19:00-19:30, gætu 4-18:00 máltíðir falið í sér jarðhnetur, refhnetur, chikki, heimabakað chakli og ferska árstíðabundna ávexti eða banana. Þetta er gagnlegast fyrir fólk með lífsstílssjúkdóma eins og sykursýki/blóðþrýsting og PCOD og insúlínviðnám.

Ef kvöldmatur er aðeins mögulegur fyrir 21:00, þá gætu snarlvalkostir verið roti með ghee og jaggery, idli podi ghee combo eða osta hrísgrjón með jhalmoori. Þetta er tilvalið fyrir fólk með lágt blóðrauðagildi og þá sem hafa lengri ferðatíma en 90 mínútur. Í orðum Diwekar, kvöldsnarl eins og þetta gæti hjálpað til við að bæta svefngæði, létta hægðatregðu og bæta orkustig.

En ef einhver sem hefur vinnuálag eykst á kvöldin, eða ef kvöldmaturinn hans er óreglulegur og þeir vinna reglulega langt fram á nótt, er tilvalin leið til að vinna bug á skapsveiflum og miðnæturþrá, koma í veg fyrir svefnhöfgi og krampa og máttleysi í fótleggjum með því að taka með valkosti eins og poha eða upma eða heimabakað dosa, umönnun /besan/rava laddoo eða eggjaristað brauð eða próteinhristing eða heimabakað khakra eða thepla. Þetta er líka gagnlegt fyrir fólk sem hefur veislu til að mæta í, segir Diwekar.

Svo, næst þegar þú ert að velta fyrir þér hvað þú átt að hafa, hafðu í huga að þú grípur eitthvað hollara.

Hér er það sem við lærðum:

*Farðu í máltíðir og snakk fullt af ýmsum næringarríkum, hollum matvælum í stað þess að treysta á innpakkaðan og unninn snakkmat.
*Neytið stærra hlutfall af kaloríum fyrr á daginn, sem gerir morgunmat, hádegismat og dagsnarl kaloríuríkara en kvöldmat og kvöldsnarl.
* Allt þetta hjálpar til við að auka efnaskipti og stjórna svefnstigi.

tegundir af svörtum og hvítum blómum

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.