Stjórnaðu reiði með þessari auðveldu jóga asana; Sonal Chauhan sýnir hvernig

Sonal Chauhan deildi einnig hvernig stellingin er ein auðveldasta snúningurinn en gefur næstum sama ávinning og aðrar háþróaðar innhverfur

kanína sitja, teygja, shashankasana, inversions, indianexpress.com, indianexpress, sonal chauhan fitness,Sonal Chauhan ásar þessa jóga asana sem hefur nokkra kosti fyrir þig. (Heimild: Sonal Chauhan/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Líkamlegar æfingar snúast um allt teygja líkamann og einnig róandi taugarnar. Og ein besta leiðin til þess er að æfa jóga reglulega. Þó jóga asanas séu venjulega sérstakar og einbeiti sér að mismunandi hlutum líkamans, þá er ein jóga asana sem veitir heildræn áhrif kanínastelling, einnig kölluð shashankasana.



Leikari Sonal Chauhan, sem sást að framkvæma asana, deildi því hvernig stellingin er ein sú auðveldasta fjárfestingar en gefur nánast sömu ávinning og aðrar háþróaðar inversions.



Skoðaðu færslu hennar hér að neðan:



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

ॐॐ शशांकासन/The Rabbit Pose • Shashankasana (śaśakā āsana) eða The Rabbit Pose gefur góða teygju á efri hluta líkamans, þar með talið hrygg og líkamsvöðva, sem losa um þrýsting á taugakerfið. • Það opnar ekki aðeins hrygginn djúpt, hjálpar til við að teygja og örva diska milli hryggjarliða, heldur hjálpar það einnig við að viðhalda svampkenndum diskum sem hjálpar þeim að taka á sig áfall frá daglegri hreyfingu til að koma í veg fyrir bakverki. • Frambeygjan nuddar og örvar kviðvöðva og líffæri, sem bætir meltingu. • Heiladingli, pineal, skjaldkirtill og skjaldkirtill og ónæmiskerfi og innkirtlakerfi eru einnig örvuð. • Þessi stelling tónar grindarbotnsvöðvana og slakar á fótavöðvunum og léttir verki í háls. • Þjöppun á fótleggjum getur dregið úr æðahnúta. Það getur einnig hjálpað þeim sem eru með kynlífsvandamál (með því að styrkja legið, til dæmis) og sykursýki. Orkumikill ávinningur • Shashankasana veitir heila og skynfærum blóð, bætir einbeitingu og minni og veldur slökun. • Staðan líkist fósturstöðu sem skapar öryggistilfinningu og uppgjöfartilfinningu. • Vitað er að þessi stelling léttir andlega streitu og er mælt með þeim sem finna fyrir tilfinningalegu ójafnvægi eða eiga erfitt með að hemja reiði eða gremju. Það er auðveldara en flestar inversions því þú ert ekki alveg á hvolfi og það er mjög lítil þyngd á höfðinu. Þú getur hins vegar fengið marga af sömu ávinninginum - orku og andlega skýrleika svo eitthvað sé nefnt - vegna þess að höfuðið er fyrir neðan hjartað, sama hvaðan þú byrjar, mundu að einbeita þér að önduninni meðan á jógastöðunni stendur til að fá hámarks ávinning. Það er heppilegast og aðgengilegast að einbeita sér meira að útöndun en innöndun. —————————— @anshukayoga. . . . . . . . . . . . . . . . #ॐ #morgun #friður #ást #ró #sonalchauhan #jóga #pósa #shashankasana #töfrar #kraftaverk #upprisa #trú #fegurð #streita #jógastúlka #yogamat #líkamsrækt #jógafit #anshukayoga #líkamsræktarhreyfing #rabbitpose #fitindia #líkamsrækt



Færsla deilt af Sonal Chauhan (@sonalchauhan) 20. júlí 2020 klukkan 21:39 PDT



Hér er það sem hún sagði. Það er auðveldara en flestar inversions því þú ert ekki alveg á hvolfi og það er mjög lítil þyngd á höfðinu. Þú getur hins vegar fengið marga af sömu ávinninginum - orku og andlega skýrleika svo eitthvað sé nefnt - vegna þess að höfuðið er fyrir neðan hjarta þitt. Sama hvaðan þú byrjar, mundu að einbeita þér að öndun meðan á öllu stendur jógastelling að fá hámarks ávinning. Það er heppilegast og aðgengilegast að einbeita sér meira að útöndun en innöndun, sagði hún.

Hvernig á að gera það?



*Byrjaðu á því að sitja á hælunum. Andaðu frá þér og gríptu hælana með handarbakið snúið út - svo þumalfingur úti, fingur inni.
*Taktu kjarnann þinn og komdu niður á hnén með því að leggja höfuðið á jörðina í átt að hnén á þann hátt að ennið snertir hnén.
*Lyftu mjöðmunum hátt, rúllaðu fram eins og hjól þar til olnbogarnir eru læstir.
*Andaðu að þér, dragðu í hælana með þéttu gripi og andaðu frá þér.
*Vertu í stöðu í fimm andardrætti og komdu hægt upp. Andaðu að þér og rúllaðu upp einum hryggjarliði í einu, haka og höfuð koma síðast upp og losa hendurnar.



Þess vegna er stellingin gagnleg fyrir þig, útskýrði Chauhan.

*Kanínan teygir sig á efri hluta líkamans, þar með talið hrygg og líkamsvöðva, sem losar um þrýsting á taugakerfið.
• Það opnar ekki aðeins hrygginn djúpt, hjálpar til við að teygja og örva diska milli hryggjarliða, heldur hjálpar það einnig við að viðhalda svampkenndum diskum sem hjálpar þeim að taka á sig högg frá daglegri hreyfingu til að koma í veg fyrir Bakverkur .
• Frambeygjan nuddar og örvar kviðvöðva og líffæri, sem bætir meltingu.
• Heiladingli, pineal, skjaldkirtill og skjaldkirtill og ónæmiskerfi og innkirtlakerfi eru einnig örvuð.
• Þessi stelling tónar grindarbotnsvöðvana og slakar á fótavöðvunum og léttir verki í háls.
• Þjöppun á fótleggjum getur dregið úr æðahnúta. Það getur einnig hjálpað þeim sem eru með kynlífsvandamál (með því að styrkja legið, til dæmis) og sykursýki.



Samkvæmt Chauhan, hér eru nokkrir öflugir kostir asana



*Shashankasana veitir heila og skynfærum blóð, bætir einbeitingu og minni og vekur slökun.
• Stellingin líkist staða fósturs , sem skapar öryggistilfinningu og tilfinningu um uppgjöf.
• Vitað er að þessi stelling léttir andlega streitu og er mælt með þeim sem finna fyrir tilfinningalegu ójafnvægi eða eiga erfitt með að hemja reiði eða gremju.