Vinsælar Færslur
Hugamál: Daglegur skammtur til að jafna sig eftir streitu
Fyrsta skrefið í ferlinu er að geta fylgst með, fundið fyrir og orðið meðvitaður um að það hefur verið álag, streita eða óþægindi
Fólk neyðist til að vinna vegna mikillar hitastreitu. (Heimild: Pixabay) Meðal mikilla samræðna um hvernig á að forðast, skynja og stjórna streitu, er ein af umræðunum sem ég tel að sé vanrækt - hvernig á að jafna sig á áhrifaríkan hátt.
Af þeim fjölmörgu hugsunum sem við höfum á einum degi stuðla nokkrir að streitu og valda því að innra með okkur upplifir oft streitu eða viðbragðsviðbrögð. Þetta leiðir til virkjunar á sympatíska taugakerfinu, streituhormónum, flótta, baráttu eða frystingarviðbrögðum og mörgum öðrum afleiðingum streitu. Þetta er eðlilegt, eðlilegt og algilt fyrir alla menn, í ljósi þess að þetta hefur verið leyndarmál lífs okkar. Þó að við gætum komið í veg fyrir streitu með skynjunarstjórnun og vitsmunalegri vinnu, þá tekst sumum streitu leynilega að komast í gegn. Í hraðskreiðu lífi okkar í dag hefur endurtekin streita orðið hluti af daglegum veruleika okkar og þar með orðið fyrir langvarandi streitu og birtingarmyndum þess. Daglega er mikilvægt fyrir okkur að fjárfesta í streituþrýstingi eða daglegum bata til að hjálpa líkama okkar, huga og sál að vera heilbrigð. Það eru fjórar stoðir sem halda þessum bata saman.
Þekkja
Fyrsta skrefið í ferlinu er að geta fylgst með, fundið fyrir og orðið meðvitaður um að það hefur verið álag, streita eða óþægindi. Fyrir daglegan bata er mikilvægt að við þróum innsýn í endurgjöf líkama og huga sem gerir okkur meðvituð um að við höfum eða erum að upplifa streitu. Afneitun eða blindur fyrir þessari uppákomu getur valdið vanrækslu, aukinni streitu og komið í veg fyrir aðalmarkmið daglegs bata. Hjá sumum getur það komið fram á meðan þeir upplifa mikla áskorun og sumir, lúmskur sem hugsun sem líður hjá eða minning; að verða innsýn í kveikjuna sem miðast við upplifun streitu krefst þess að við gefum gaum að nærveru okkar í augnablikinu. Þegar við upplifum erfiða tilfinningu, óæskilega líkamstilfinningu eða hegðunarlegar afleiðingar eins og að gráta, hrópa eða borða of mikið, vitum við að við erum stressuð. Sum merki eru hins vegar mun fíngerðari - það þarf að hlusta vel á aukinn hjartsláttartíðni, hverfula tilfinningu um að vera einmana, höfuðverk eða svefnhöfga. Að samþykkja og vakna til að bera kennsl á streitu og afleiðingar þess gefur okkur tækifæri til að skrá okkur og hefja bataferlið.
Brottför
tegundir af kryddi og notkun þeirra
Brottför frá streitu daglega verður að verða áþreifanlegt markmið til að viðhalda góðri heilsu. Hvort sem það er af völdum kveikjunnar, framlagsins, orsökarinnar eða reynslunnar af því, þá þurfum við að byrja að skerpa á færni okkar til að geta farið í burtu frá streitu. Mörg okkar upplifa streitu og láta okkur þá vera í því ástandi, reyklaus eða yfirgefin tímunum saman, leyfa okkur að taka á okkur nokkrar neikvæðar afleiðingar langvarandi útsetningar. Eftir að hafa þróað hæfileikann til að bera kennsl á, þurfum við að læra og skipuleggja hvernig við getum skilið streitu og afleiðingar hennar eftir. Hvort sem það er að hlusta á líkama þinn, þurfa vökva eða ferskt loft, hugurinn hugsar venjulega um eitthvað sem veldur erfiðri tilfinningu eða hrífandi sálarupplifun, sleppir því, leyfir reynslunni að yfirgefa okkur og heldur áfram í nýja hugsun. Þess vegna er að fara frá streitu meðvitað val til að taka í þágu heilsu og vellíðan.
Endurheimta
Endurreisn hómostasis er mikilvæg fyrir heilsuna; að ná jafnvægi í líkama okkar, tilfinningar og vitund hjálpar bataferlinu. Að endurheimta ró í líkamanum með æfingum, öndun, hvíld og svefni og huganum með hugleiðslu, meðvitund og vitund hjálpar til við að endurheimta jafnvægi. Með því að taka ábyrgð og leiðbeina okkur inn í þennan áfanga batans, nota líkama, huga og sál aðferðir til að ná fyrr jafnvægi, endurheimta virkni og endurnýja heilsu, hjálpar til við endurhæfingu og skilar orku og lífskrafti daglega. Að ná slaka ástandi er mikilvægt stig sem hjálpar okkur að tileinka okkur það sem gerðist, taka mark á orsökinni og skemmdunum og þeim skrefum sem þarf að stíga fram á við til að jafna okkur eftir það.
Endurnýja
Að halda fötunum okkar fullum þegar lífið heldur áfram að tæma okkur hefur verið ítrekað í mörg ár núna. Skilningurinn um að við getum endurfyllt og endurnýjað þreyttan og stressaðan líkama okkar, huga og sál felur ekki bara í sér von, heldur ábyrgð líka. Áfylling er dýrmæt fyrir velferð hverrar lífveru.
Heimildir fyrir áfyllingu auðlinda eru huglægar. Ein getur verið endurnýjuð með því að hitta vini og annan með því að finna einsemdardag. Sumir kunna að njóta erfiðrar ferðar um fjöllin en aðrir þurfa kannski letidag við ströndina. Það mikilvæga er að vera meðvitaður um hvað hentar okkur; þetta er þó ekki nóg. Annar þáttur sem þarf að hafa í huga er að það þarf að fara yfir lista yfir hagnýta hluti sem virka í raun á þeim tíma sem þörf krefur. Þó athafnir eins og að taka sér frí, ferðast, hitta vini, skrá sig í ævintýralega starfsemi séu sannarlega afslappandi og bæta fyrir suma, þá er erfitt að velja þær daglega. Því meira sem við leitum að utan til utanaðkomandi auðlinda, því lengra sem það nær okkur. Þó að við getum varðveitt þá starfsemi sem fullkominn eða bónusuppbót, þurfum við öll að hafa hagnýt innri úrræði sem við getum haldið tilbúnum til að við getum snúið okkur til. Einfaldir hlutir eins og öndun, hugleiðsla, dans eða listastarfsemi, hreyfing, eldun, þrif eða lestur fer ekki eftir árstíð, tíma dags eða áætlunum annars fólks. Að lokum, eitt forskriftaratriði sem ég vil bæta við er að segja sjálfum þér þegar þú ert að framkvæma þessar aðgerðir að markmiðið er að bæta við. Hugur okkar líkar við áþreifanlegar hugmyndir, myndefni og markmið. Því skýrari í daglegum markmiðum okkar að endurnýja, því auðveldara verður að vinna okkur sjálf að því að ná því.