Vinsælar Færslur
Algengustu svefntruflanir og einkenni þeirra sem þú ættir ekki að hunsa
Sjaldgæfari svefnröskun er sú að vakna snemma eða það sem er þekkt sem háþróaður svefnröskun.
Of mikill skjátími eða óreglulegur svefntími getur leitt til svefntruflana. (Heimild: Getty Images) Þú gætir verið ansi mörg sem eiga í erfiðleikum með að sofa á nóttunni. Jafnvel þótt þér takist að blunda, gætirðu haldið áfram að vakna af og til. Mörg okkar hafa hins vegar tilhneigingu til að hunsa merkin þar til vandamálið verður viðvarandi og leiða til svefntruflana.
Svefnröskun er algengt vandamál í dag sem er til staðar með höfuðverk og daglegt álag . Sumir sjúklingar koma ekki fram með svefnvandamál, en í hvert skipti sem þeir koma með höfuðverkjavandamál, algengan taugasjúkdóm, þá komumst við að því að amk 60-70 prósent af þeim sinnum tengist truflun á svefni. Í slíkum tilfellum getur höfuðverkurinn verið sökudólgur vegna skorts á svefni eða öfugt, sagði Rima Chaudhari ráðgjafi taugasérfræðingur, Fortis sjúkrahúsið Mulund indianexpress.com .
Svo hvaða merki er að varast? Dr Chaudhari sagði að flestir sjúklingar ættu annaðhvort í erfiðleikum með að sofna eða eiga erfitt með að halda svefni yfir nóttina. Sjaldgæfari svefntruflun er sú að vakna snemma eða það sem er þekkt sem háþróaður svefnröskun, sagði hún.
litlar svartar harðskeljapöddur sem bíta
Tegundir svefntruflana
Svefnleysi er ekki bara eina tegund svefntruflana, þvert á vinsæla misskilning. Hér eru algengar svefntruflanir sem þú ættir að vita um:
Kæfisvefn
Þetta er alvarleg svefnröskun þar sem öndun stöðvast ítrekað og byrjar. Þetta lætur súrefnisgildi blóðsins falla, sem líkaminn skynjar og dregur einn úr svefni til að hjálpa þeim að anda aftur. Hávær hrotur, andköf eftir lofti í svefni eða að vakna með munnþurrk eru algeng einkenni.
Hávær hrotur eru merki um kæfisvefn. (Heimild: Getty Images) Svefnlömun
Þetta vísar til tímabundinnar vanhæfni til að hreyfa sig eða tala meðan á umskiptum stendur milli þess að vakna og sofna. Fólk hefur líka tilhneigingu til að ofskynja ef svefnlömun er. Rannsóknir sýna að um 7,6 prósent fólks upplifa að minnsta kosti einn þátt af svefnlömun í lífi sínu. Þættirnir endast venjulega í aðeins nokkrar mínútur þar sem heilinn vaknar eða sofnar að fullu.
Lestu | Áttu erfitt með að sofa? Þessir fimm matvæli munu hjálpa þér að veiða smá shuteye
tré með hvítum blómum og rauðum berjum
Eirðarleysi í fótleggjum
Þetta er taugasjúkdómur í hreyfingum sem felur í sér stjórnlausa löngun til að hreyfa fæturna vegna óþægilegrar tilfinningar eins og verkja, bruna eða náladofa. Þetta ástand getur valdið erfiðleikum með svefn eða raskað því.
Svefnleysi
Mjög algengt svefntruflanir, svefnleysi vísar í grundvallaratriðum til vanhæfni fólks til að sofa eða sofa so lengi sem það þráir. Fólk með svefnleysi hefur tilhneigingu til að finna svefn á daginn og getur verið orkulítið, pirraður eða þunglyndur.
Dægursveifluröskun
Þetta gerist venjulega þegar innri líffræðilega klukkan þín er ekki í takt við ytri tímamerki. Það gæti verið vegna vinnu á næturvöktum, þotuþreyta , eða með óreglulegan svefnhring.
Jetlag getur valdið svefntruflunum. (Heimild: Getty Images) Hvernig á að sofa betur á nóttunni
TIL góðan nætursvefn , Sagði Chaudhari, er afar mikilvægt að stjórna líkamsstarfsemi okkar. There ert a einhver fjöldi af hormónum þ.mt streitu-stjórna hormónum sem viðhalda meðan við erum sofandi. Allir sem segja að þeir sofa aðeins í þrjár klukkustundir og telja að það sé nóg hafi rangt fyrir sér þar sem það er ekki mjög heilbrigt. Skortur á svefni truflar getu þína til að takast á við streitu, upplýsti hún.
Þrátt fyrir að streita í sjálfu sér sé mikilvægur fælingartæki, hafa lífsstílsval okkar einnig áhrif á svefnhringinn. Og til að takast á við svefnvandamál, hér eru nokkrar ábendingar, sem dr Chaudhari stakk upp á.
1. Haltu góðu svefnhreinlæti
Flest svefnvandamálin er hægt að redda með aðeins a gott svefnhreinlæti . Þetta felur í sér að viðhalda föstum svefntíma, borða snemma og fara ekki of seint að sofa.
2. Draga úr koffíninntöku
Ekkert endurnærir þig betur en heitan kaffibolla en mundu koffín getur haft áhrif á svefngæði þín neikvætt. Það eykur framleiðslu adrenalíns og hefur áhrif á svefntilfinningu heilans.
3. Styttu skjátíma
Frá krökkum til fullorðinna, flest okkar eyða miklum tíma dagsins límd í farsíma okkar eða fartölvuskjái og stundum til langt fram á nótt og seinka svefni. Í 2018 rannsókn sem birt var í Cell Reports sýndu vísindamenn við Salk Institute hvernig tilteknar frumur í auga vinna umhverfis ljós og endurstilla innri klukkur okkar sem leiða til hringrásartruflana.
alls kyns grænmetisnöfn og myndir
Styttu skjátíma til að fá betri svefngæði. (Heimild: Getty Images) 4. Haltu réttum máltíð
Það ætti að vera gott tveggja tíma bil á milli máltíðar og svefns fyrir betri meltingu. Þú ættir ekki að fara að sofa strax eftir kvöldmat.
5. Hreyfðu þig reglulega
Hreyfing þreytir þig ekki bara heldur hjálpar einnig að endurstilla svefnhringinn með því að hækka líkamshita lítillega sem lækkar síðan og kveikja á svefni.