Nargis Fakhri sem gerir vöðvauppbyggingaræfingar í ræktinni mun hvetja þig til að komast í form líka

Nargis Fakhri hefur verið að gefa okkur helstu líkamsræktarmarkmið; kíktu hér.

Nargis Fakhri er að setja sér líkamsræktarmarkmið. (Heimild: nargisfakhri/Instagram, mynd hönnuð af Gargi Singh)

Leikarinn Nargis Fakhri hugsar vel um heilsu sína og líkamsrækt; nýjustu myndböndin hennar og myndir á samfélagsmiðlum eru sönnun þess. The Rokkstjarna leikari fór nýlega á Instagram til að deila svipmyndum af æfingum sínum þar sem hún sést reyna erfiðar æfingar sem þurfa mikið þrek.

blá blóm og nöfn þeirra

Á einni af myndunum sem hún birti sést leikarinn gera glute bridge en með upphækkaða fætur. Fyrir þetta þarftu að leggjast með bakið á gólfið og lyfta mjöðmunum af jörðu og halda því í nokkrar mínútur áður en þú ferð aftur í upphaflega stöðu. Að sögn Barbend styrkir þessi líkamsþjálfun ekki bara glute vöðva heldur hjálpar það einnig til við að draga úr hné- og mjóbaksverkjum. Kíkja:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Þessi dama fékk mig til að vinna fyrir því !!! @louisehazel @theslaygym Ekkert í lífinu er auðvelt! Við verðum öll að vinna fyrir því! Við hvað ertu að vinna hörðum höndum ??? @wildginaa

Færsla deilt af Nargis Fakhri (@nargisfakhri) þann 6. febrúar 2020 klukkan 8:35 PST

Það lítur út fyrir að leikarinn sé að vinna hörðum höndum í ræktinni til að styrkja efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og kjarnvöðvar . Til dæmis, í einu myndbandi, sést hún reyna á kettlebell marr. Til að gera þessa æfingu skaltu setjast á gólfið með kettlebell í höndunum. Lyftu efri og neðri hluta líkamans til að mynda framlengda v-laga sitjandi stöðu. Komdu hnén og bringuna saman í stöðu, síðan er lækkað efri hluta líkamans og teygður fótleggirnir. Þetta er góð æfing til að byggja upp kjarna vöðvana.

Lestu | Sania Mirza léttist um 26 kg á 4 mánuðum; þetta er leyndarmál hennar

moses í bátsblómi

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Ég ætla ekki að ljúga, ég er latur því ég hef verið blessuð að vera há og grönn allt mitt líf! En það kemur tími þegar heppni þín rennur út og raunveruleg vinna hefst. Þess vegna þarf að byrja ungur að byggja upp heilbrigðar venjur. Ég vissi ekki hversu mikilvægt það var að byggja upp vöðvastyrk, en vegna allra meiðsla minna áttaði ég mig á að ég leit vel út en undir því öllu var ég ekki. Þetta á ekki aðeins við um líkamlega líkama okkar heldur einnig andlega líkama okkar. Ég hugleiði nú líka og syng @sgiusa á hverjum degi. Betra seint en aldrei, ekki satt ??? Ég elska þig @louisehazel @theslaygym Takk fyrir myndirnar @wildginaa. . . #girlgang #girlsrock #strongwomen #strong #styrktarþjálfun #conditioning #mindbodyspirit #happy

Færsla deilt af Nargis Fakhri (@nargisfakhri) 6. febrúar 2020 klukkan 8:45 PST

Í öðru myndbandi, the Aðalhetja Tera sést stjarna reyna á lófaþrýsting. Í þessari æfingu þarftu að liggja á bakinu á bekk og hafa lóðirnar nálægt brjósti þínu. Komdu lóðum saman og ýttu upp að toppnum og færðu þær aftur niður á bringuna. Þetta hjálpar til við að byggja upp brjóstvöðva og þríhöfða, samkvæmt muscleandstrength.com.

Lestu | Veik líkamsrækt í efri og neðri hluta líkama kvenna sem tengjast þunglyndi: Rannsókn

Ég ætla ekki að ljúga, ég er latur því ég var blessuð að vera há og grönn allt mitt líf! En það kemur tími þegar heppni þín rennur út og raunveruleg vinna hefst. Þess vegna þarf að byrja ungur að byggja upp heilbrigðar venjur. Ég vissi ekki hversu mikilvægt það var að byggja upp vöðvastyrk, en vegna allra meiðsla minna áttaði ég mig á því að ég leit vel út en undir því öllu var ég ekki, deildi Nargis á Instagram.

hvers konar plöntur og dýr lifa í regnskóginum

Til að bæta styrk efri hluta líkamans hefur leikarinn einnig stundað líkamsþjálfun með annarri hendi.

Nargis Fakhri í handleggsröð með einum handlegg. (Heimild: nargisfakhri/Instagram)

Ef ég get það þá getur þú það líka! Við verðum bara að velja það! Allt í lífinu er bara val. Þú hefur marga valkosti á þessum tíma, taktu þann rétta núna! hún skrifaði undir færsluna.

Fyrir handleggslínu með einum handlegg, settu annan fótinn á stöðugan bekk og beygðu efri hluta líkamans. Veldu lóðann með gagnstæða hendinni, dragðu hana upp að brjósti þínu og lækkaðu síðan þar til handleggurinn er að fullu framlengdur aftur. Þessi æfing bætir efri hluta líkamans og kjarnastyrk.