Vinsælar Færslur
Næringarfræðingur bendir á mat sem þú ættir ekki að borða áður en þú ferð að sofa
Sum matvæli, ef þau eru neytt of nálægt svefn, geta virkilega hindrað þig í að sofa vel, segir Pooja Banga, næringarfræðingur og forstjóri Cultivating Health.
Veistu hvaða matvæli trufla svefngæði þín til að forðast þau. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Við gætum stundum þráð snarl á miðnætti, en það er mikilvægt að vita að slíkar venjur geta haft neikvæð áhrif á heilsu þína. Sum matvæli, ef þau eru neytt of nálægt svefn, geta virkilega hindrað þig í að sofa vel.
Hér eru nokkur matvæli sem þú ættir aldrei að borða áður en þú ferð að sofa, stakk Pooja Banga, næringarfræðingur og forstjóri Cultivating Health.
Krossblönduðu grænmeti
sýndu mér mynd af eikartré
Krossblönduðu grænmeti eins og spergilkál , blómkál og hvítkál eru mjög góð heilsu almennt en eru líklega ekki það besta til að hlaða upp áður en þú ferð að sofa. Þetta grænmeti getur truflað getu þína til að sofa vel því þú ert líklega enn að melta allt það trefjar meðan þú ert að reyna að sofna. Þetta gæti leitt til meltingartruflana. Borðaðu þær því fyrr á daginn svo að líkaminn hafi tíma til að melta þau áður en þú leggur þig fyrir nóttina.
Ís og mikill sykur
Forðastu að éta sykraðan mat eins og ís fyrir svefn til að njóta góðs svefns. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Að borða skál af rjómaís fyrir svefn hljómar kannski freistandi en það getur hamlað svefni þínum seinna. Eins og feitur ostur getur ís einnig tekið tíma að melta og líkaminn þinn getur í raun ekki hvílt sig vel meðan hann er enn að melta mat.
sedrusviður í Norður-Karólínu
Sykur getur einnig valdið því að orka þín eykst og kemur í veg fyrir að þú sofnar auðveldlega. Þessi sykurhögg og fitu gera ís að svefntruflun, frekar en stuðningsmanni. Reyndar eru sælgætisbarir, ís, kökur osfrv allt stórt nei þegar kemur að því að borða fyrir svefn.
Sítrónusávöxtur og tómatar
Að borða tómatar getur einnig haft neikvæð áhrif á svefn þinn. Þetta er aðallega vegna tyramíns, eins konar amínósýru, sem eykur virkni heilans og seinkar svefni. Þó að enginn hafi sagt að sítrusávöxtur gæti nokkurn tíma verið óhollur, vegna mikils C -vítamíninnihalds, þá er hann ekki góður kostur sem matur fyrir svefn þar sem hann getur valdið sýrustigi og brjóstsviða ef hann meltist ekki rétt. Það mun ekki aðeins trufla svefnhring þinn heldur spilla næsta dag með stöðugri brennandi tilfinningu.
Áfengi
Þó að þú gætir haldið að þú værir syfjuð eftir það vínglas , að drekka áfengi rétt fyrir svefn getur valdið svefngæðum. Þú getur sofnað hraðar eftir glas af víni, en þú munt líklega vakna á morgun en samt vera frekar þreyttur.
3 dýr í suðrænum regnskógi
Rautt kjöt, kjöt og ostur
Ostur gæti verið versti brotamaðurinn. Rautt kjöt inniheldur mikið prótein og kjöt og ostur hafa amínósýru týramín sem gerir þig vakandi.
Koffínlausir drykkir og súkkulaði
Forðist koffín á nóttunni. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Við vitum það öll drykkir sem innihalda mikið koffín ætti að forðast fyrir svefn þar sem þau geta leitt til svefnleysis, en það sama gildir um súkkulaði líka. Koffeininnihaldið í súkkulaði er kannski ekki eins hátt en það er „laumur djöfull“ því ásamt koffíni er það einnig með amínósýru sem gerir þig vakandi. Frekar en á nóttunni, hafðu súkkulaði sem orkuaukningu á daginn.