Of feitir? Borðaðu hnetur til að missa það

Hnetur eru næringarþéttar snarl sem stuðla að tilfinningu um að vera fullur og hjálpa þannig til við að stjórna þyngd.

Hefur þú vana að snarl? Munch á hnetum. (Heimild: Thinkstock Images)

Hvort sem markmið þitt er heildarþyngdartap eða betri heildarheilbrigði, þá mæla vísindamenn með því að snæða hnetur eða hnetusmjör 3-4 sinnum í viku.

Samkvæmt nýrri rannsókn lækkuðu unglingar í mikilli hættu á að vera of þungir eða offitu lækkuðu líkamsþyngdarstuðul (BMI) þegar þeir fylgdu næringaríhlutun sem innihélt snarl af hnetum, samanborið við þau börn sem gerðu það ekki.

Offita er brýnasta heilsufarsvandamálið sem við stöndum frammi fyrir í dag, sagði Craig Johnston frá háskólanum í Houston í Bandaríkjunum. Við viljum halda að það sé hægt að koma í veg fyrir það, en þaðan sem ég sit núna hefur ekki verið mikið sýnt fram á að það sé mjög árangursríkt í stórum stíl, bætti Johnston við í blaðinu sem birt var í Journal of Applied Research on Children.

Rannsóknin viðurkenndi að snarl er algengara á unglingsárunum og að óhollur matarvenja getur leitt til óhollrar þyngdar.

Lestu meira

• „Fall er ekki skemmtilegt; en að standa upp aftur gerir það þess virði ': Gul Panag um að læra skauta
• Horfðu á: Gautami Ram Kapoor hefur notið Pilates æfinga; hér er sönnun
• Milind Soman gerir nokkrar „léttar æfingar“ með drullu; vita meira um það
• Masaba Gupta gefur helstu líkamsræktarmarkmið með jógarútínu
• Jacqueline Fernandez deilir líkamsræktarmarkmiðum sínum fyrir árið 2021; horfa

Í 12 vikna rannsókninni leiðbeindu leiðbeinendur 257 unglingum frá þremur leiguskólum í Houston í gegnum áætlun um hreyfingu og næringarfræðslu. Um helmingur nemenda fékk snarl af hnetum eða hnetusmjöri 3-4 sinnum í viku, en restin fékk snarlið sjaldnar en einu sinni í viku. Hnetur voru valdar vegna þess að hnetur eru næringarþéttar snakk sem stuðla að tilfinningu um að vera fullur. Nemendur eyddu 12 vikum í viðbót við að viðhalda heilbrigðu snakkvenju.

Niðurstöðurnar sýndu að nemendur sem fengu snakkið oftar upplifðu lækkun á heildar BMI í samanburði við þá sem fengu ekki venjulegt hnetusnakk.

Eftir skólaáætlanir og skólar geta skipt út orkuþéttum, óhollum snakki með hnetum til að veita börnum heilbrigðari valkost - vísindamenn í rannsókninni tryggðu að nemendur þjáðust ekki af hnetuofnæmi, að lokum.

Fylgstu með okkur fyrir fréttauppfærslur Facebook , Twitter , Google+ & Instagram