Vöðvaverkir eftir æfingu: Hvernig á að takast á við það í 5 auðveldum og einföldum skrefum

Margir finna fyrir vöðvaverkjum er merki um mikla líkamsþjálfun en það getur leitt til brennandi tilfinningar í líkamanum og valdið því að þú finnur fyrir þreytu það sem eftir er dags. Hér eru fimm ráð til að útrýma sársauka.

vöðvaverkir, eftir æfinguEr líkamsrækt að taka verulega á líkamanum? Vöðvaverkir eftir æfingu getur skilið þig þreyttan. (Heimild: Thinkstock/Getty Images)

Að fella góða hreyfingu í daglega rútínu er örugglega heilbrigt leið til að sjá um líkama þinn. En þegar þú ýtir of mikið á þig eða byrjar að æfa sem þú hefur ekki gert áður getur það leitt til sárra vöðva. Þó að það sé goðsögn um að vöðvaverkir séu merki um mikla líkamsþjálfun getur það í raun leitt til brennandi tilfinningar í líkamanum og valdið því að þú finnur fyrir þreytu það sem eftir er dags.



Þar sem vöðvar ganga í gegnum mikla streitu getur það leitt til örsmárra tár eða örtár í vöðvaþræðjum, sem aftur getur leitt til seinkaðrar vöðvasárs (DOMS). Hægt og rólega aukning sársauka sem kemur fram á milli 24 til 48 klukkustunda eftir æfingu er kölluð DOMS. Þessi sársauki getur verið í tvo til þrjá daga og getur einnig leitt til bólgu og stífleika í liðum. Til að forðast slík vandamál, hér eru fimm ráð til að fylgja sem hjálpa til við að hemja sár vöðva:



Teygðu vöðvana

Mikilvægt er að teygja vöðvana til að draga úr sárum vöðvum eftir æfingu. Vöðvarnir þínir dragast saman og það styttir trefjarnar. En lenging veitir hreyfanleika þar sem það léttir þig af sársaukanum.



svört og hvít blóm með lit

Berið hita

Þegar þú berir hita á viðkomandi svæði mun það hjálpa til við að slaka á herða vöðvanum. Það leiðir til betri blóðrásar og kemur í veg fyrir að mjólkursýruúrgangur safnist upp og kemur þannig í veg fyrir bólgur.

Borðaðu rétt og haltu vökva

Að borða próteinríkan mat hjálpar til við að endurheimta eymsli í vöðvum. Bættu einnig omega-3 matvælum eins og laxi og avókadó við í mataræðið þar sem það hjálpar til við að draga úr bólgu. Ofþornun eykur enn frekar á sársauka. Þess vegna skaltu drekka mikið af vatni þar sem það hjálpar einnig að losa eiturefni úr líkamanum og gerir vöðvana sveigjanlega.



hvaða fisktegundir eru það

Notaðu froðuvalsa

Notkun froðuvalsa hjálpar til við að lengja vöðvavef og eykur blóðrásina sem hjálpar til við að fljótt batna vöðvaverki.



Nuddaðu sár blettina

Nudd hjálpar til við að brjóta mjólkursýru, sem er ein helsta ástæðan fyrir eymslum í vöðvum. Þú getur annaðhvort farið í sjálfsnudd eða fengið hjálp nuddara. Nuddmeðferð hjálpar til við að slaka á vöðvunum og lækna bólgur.