Vinsælar Færslur
Segðu bless við vetrarblúsinn með þessum einföldu heilsuábendingum
Það er mikilvægt að vera heilbrigður og vel á sig kominn á notalegu vetrartímabilinu
Treystu á þessar auðveldu ráð til að vera heilbrigð. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) The vetrarvertíð er ánægjulegt og spennandi. En breytingin á tímabilinu getur líka verið truflandi fyrir suma. Þess vegna er ráðlagt að halda sig við rétta hreyfingu og mataræði til að vera í toppformi á köldu tímabili, mælir Dr Jinendra Jain, ráðgjafarlæknir, Wockhardt sjúkrahúsinu, Mira Road.
Hér að neðan deilir hann nokkrum einföldum ráðum til að vera heilbrigður og berja vetrarblúsinn.
Fáðu nóg af D -vítamíni
Gakktu úr skugga um að þú fáir D -vítamínkvóta þinn á hverjum degi. (Heimild: Getty/Thinkstock) Já, veturinn snýst allt um að hafa það notalegt heima en þú ættir ekki að missa af sólskinsvítamíninu. Þú verður bara að fara út á morgnana og reyna að drekka í sólinni í að minnsta kosti 20 mínútur. Þetta mun hjálpa þér að halda beinum og vöðvum heilbrigðum. Þar að auki mun þessi dagskammtur af D-vítamíni gera þér kleift að auka skap þitt og vera virkur.
Klæddu þig á viðeigandi hátt
Þetta er eitt það mikilvægasta sem þú verður að hafa í huga. Notaðu ullarföt þegar þú ferð út úr húsinu. Sjáðu til þess að þú klæðist fötum með fullum ermum.
hvaða tegund af tré er hlyntré
Vertu líkamlega vel á sig kominn
Þú verður að æfa að minnsta kosti 150 mínútur í hverri viku. Maður getur valið um jóga, þolfimi eða dans heima. Að æfa reglulega getur hjálpað til við að halda blóðþrýstingi í skefjum og aukið ónæmiskerfi þitt.
Stjórnaðu þessum húðvanda
Vetur getur verið harður fyrir húðina og gert hana þurra og kláða. Til að toppa þetta allt getur vandamálið með sprungnar varir einnig hrifsað frá sér hugarró. Þess vegna er nauðsynlegt að drekka mikið af vatni og raka húðina af og til. Þú verður að gæta góðrar hreinlætis og þvo hendurnar reglulega.
Fylgdu vel jafnvægi mataræði
Gakktu úr skugga um að mataræði þitt sé fullt af nauðsynlegum næringarefnum. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Borðaðu mat sem er fullur af C-vítamíni þar sem það eykur ónæmi. Reyndu að innihalda appelsínur í mataræðinu. Sjá til þess að þú borðar ferska ávexti og grænmeti með öllum nauðsynlegum næringarefnum. Veldu valhnetur, matvæli með omega-3 fitusýrum og grænt laufgrænmeti. Matur með omega-3 inniheldur einnig andoxunarefni og hjálpar jafnvel til við að auka friðhelgi. Slepptu þessum pizzum, pasta og jafnvel sætabrauði.
Sofðu vel
tré með löngum hvítum blómum
Til þess að byggja upp sterkt friðhelgi , maður verður að fá góðan nætursvefn. Lágmarks átta tíma svefn getur hjálpað þér að stjórna streita og jafnvel brenna þessum kaloríum.
Skipuleggðu skoðun og eftirfylgni
Heilbrigðismál eins og astma, kvef, flensa, sársaukafullir liðir, hósti og jafnvel hálsbólga eru viðvarandi á veturna. Þannig verður þú að hafa samband við lækninn og fá að vita um heilsufar þitt. Ekki hunsa heilsu þína, segir Dr Jain.