Þreyta skjásins til að draga úr framleiðni: Hvernig raunverulegur fundurbrunur er raunverulegur

Eru sérfræðingar að versla „me-time“ sinn við að ljúka verkefnum sem bíða meðan þeir vinna heima? Finndu út hér.

Stöðugt límd við sýndarsímtöl meðan þú vinnur að heiman? (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Raunveruleg kulnun er raunverulegt mál fyrir sérfræðinga sem eyða miklum tíma í tölvurnar sínar eins og þeir vinna að heiman (WFH). Fyrir einn 27 ára gamlan verslunarmann, þá þýddi það að fara í gleraugu eins og augnpróf sýndi hans sýn hafði dempast meðan á lokun stóð vegna of mikils skjátíma. Á venjulega annasaman dag mætir hann í allt að 25 símtöl á dag, yfir tímabelti, að meðaltali 20-25 mínútur og í gærkvöldi voru það 95 mínútur.

Á sama tíma hefur Vaibhav Jalan í Bengaluru, sem er aðstoðarforseti fyrirtækis í Bengaluru, undanfarið kvartað undan endurteknum höfuðverk. Þreyta, þreyta, stöðug höfuðverkur , syfja, pirringur osfrv., eru nokkur merki um kulnun í miðjum kórónuveiru heimsfaraldurinn . Ef þér hefur fundist þú vera þreyttur, jafnvel þó að vinnan þín krefst þess bara að tala/sitja í gegnum myndsímtöl, þá gætir þú hafa upplifað sýndarmót á fundi sem leiðir til þreytu, minnkaðrar viðvarandi athygli og álags á vitsmunalegum úrræðum, útskýrði Ajeeta Mulye, sálfræðingur og útrásarfélagi, Mpower - Stofnunin.

Mynd- og hljóðsímtöl, hvort sem er í gegnum Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, Aðdráttur , GotoMeet, Google Hangouts eða WhatsApp meðal annarra, eru þörf klukkustundarinnar. Þó að þetta hafi verið normið jafnvel fyrir lokun getur einhæfni aukið vandamálið með „sýndarbruna“ eða sýndarfundabrennslu fyrir sérfræðinga frá ýmsum sviðum, þar á meðal upplýsingatækni (IT), markaðssetningu, auglýsingum, fjölmiðlum og fleiru, sem eru nú að æfa WFH . Sýndarfundir geta leitt til einmanaleika vegna skorts á líkamlegri nærveru og samskipta sem gerir umhverfið alvarlegt og aukið vinnuálag hefur enn meiri áhrif á framleiðni. Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að vegna mikillar tækninotkunar verða alltaf tölvupóstar til að svara, Zoom fundir til að mæta og skilaboð til að athuga. Þannig að líklega mun maður upplifa kulnun, sagði Mulye.

Þótt kulnun sé ekki flokkuð sem læknisfræðilegt ástand er hún flokkuð sem atvinnufyrirbæri samkvæmt alþjóðlegri flokkun sjúkdóma samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO). Samkvæmt skilgreiningu þess er kulnun heilkenni sem er hugsað sem afleiðing af langvarandi streitu á vinnustað sem ekki hefur tekist með góðum árangri. Það einkennist af þremur víddum, sem eru tilfinningar um orkunotkun eða þreytu; aukin andleg fjarlægð frá starfi manns, eða tilfinningar um neikvæðni eða tortryggni sem tengjast starfi manns; og minni fagleg skilvirkni.

Á meðan WFH , vinnutíminn teygir sig endalaust, oft 12-13 klukkustundir, sem gera starfsmenn meira uppteknir en nokkru sinni fyrr. Raunveruleg símtöl, þar sem atvinnurekendur eru alltaf að snerta stöðina, kaldhæðnislega draga úr framleiðni frekar en að auka hana, sagði Shonali Singh, 27 ára, reikningsstjóri hjá auglýsingastofu. Hún bætti við: Þessi símtöl til að athuga framleiðni starfsmanna auka skjátíma og gera okkur eirðarlausa. Við verðum að verja aukatíma til að hylja tímann sem sóað er í þessi símtöl.

Samkvæmt InnerHour, alþjóðlegum geðheilbrigðisvettvangi, hefur orðið 70 prósent aukning á bókunum á fundi fyrir meðferðaraðilar . Margir starfsmenn kvarta yfir mikilli þreytu og óskýr skil milli faglegs og persónulegs rýmis hafa áhrif á jafnvægi milli vinnu og lífs. Takmarkanir á hreyfingu og að geta ekki farið út bætir þetta við. Framleiðni er einnig hamlað vegna skorts á tafarlausri endurgjöf frá yfirmönnum og truflunum heima fyrir, sagði Dr Amit Malik, stofnandi InnerHour.

Sammála 29 ára Ali, ráðgjafa fyrir gestrisni og ferðaþjónustu, það er alveg brjálað stundum. Hálfur dagur fer í að mæta í símtöl. Hvenær færðu í raun tíma til að vinna? Og þá endar þú að vinna næstum til 11-12 á nóttunni eða jafnvel lengra. Það tekur verulega á andlegan stöðugleika þinn.

Miðað við heildina sýndar aftengingu er ómögulegt, hvernig eru fyrirtæki að ná til stuðnings starfsmönnum sínum? Það hefur verið komið á fót viðbragðsborði geðheilbrigðis hjá fyrirtækinu mínu. Þeir taka okkur virkan þátt í ýmsum skemmtilegum verkefnum, sumum er skylt að mæta, deildi einum fagmanni.

Netverslunarrisinn Flipkart hefur kynnt vikulega vefnámskeið um efni eins og líkamsrækt, sjálfshjálp, hugleiðslu, vinnuvistfræði á vinnustað og leiðir til að stjórna streitu og kvíða fyrir starfsmenn. Til að efla samkenndartilfinningu og lyfta anda þeirra hefur fyrirtækið einnig gert virkt netsamfélag mögulegt þar sem Flipsters (starfsmenn Flipkart) hafa sett inn myndir af #WorkFromHomeLife þeirra, sem hjálpar fólki að vera tengt í jákvæðum anda, sagði fyrirtæki í útgáfu.

Er þá hægt að draga mörkin milli vinnu og einkalífs? Skýrði Dr Achal Bhagat í Facebook Live spjalli við indianexpress.com , Í ljósi þess að skjátíminn hefur aukist, er ein af leiðunum sem ég stýri að aftengja, forðast skjái þegar þess er ekki krafist.

Þó Jalan leggi áherslu á að taka sér hlé og tengjast fjölskyldu og vinum í gegnum símtöl, þá tekst Ali að þrengja sér að einhverri vinnustöð teygir sig . Þar sem það er Ramadan og ég er að fasta, ég er ekki að vinna í kjarnaæfingum en þar sem þú situr allan daginn þarftu að teygja þig aðeins, sagði hann.

hvernig á að sjá um kattarlófa

Hér eru nokkur ráð frá Mulye:

Settu forgangsröðun og takmarkaðu aðgang

Þetta er mikilvægt til að viðhalda jafnvægi. Ekki eru allir fundir brýnir eða nauðsynlegir til að mæta. Lærðu að sía fundina sem þú þarft að sækja. Forðastu að skipuleggja fundi bak við bak, jafnvel þótt auðveldara sé að klára það í einu. Takmarkaðu líka hvenær þú svarar póstum þar sem það getur verið freistandi að svara póstum á öllum tímum. Ef við myndum ekki gera þetta í embættinu, hvers vegna að gera það núna?

Taka hlé á milli

Ef þú hefur marga fundi á dag, reyndu að taka smá viljandi hlé til að hlaða þig. Hreyfingarhlé eða teygja hjálpar til við að finna fyrir minni svefnhöfgi og býður upp á breytingu á vettvangi, jafnvel þótt það þýði að flytja úr einu herbergi í annað eða opna ísskápinn til að fá sér eitthvað.

Að breyta skynjunarham

Ef þú ert of örvaður skaltu halda hljóðinu á og slökkva á myndbandinu meðan á fundum stendur. Þetta mun halda athygli og gefa þér hlé frá því að glápa á skjáinn.

Taka hlé

Gakktu úr skugga um eins mikið og mögulegt er frá vinnutíma eftir skrifstofu til að slaka á.

Hreinlætisaðgerðir

Horfðu á andlegt, tilfinningalegt og líkamlegt hreinlæti þitt. Láttu undan fyrirhugaðri umhyggju með því að taka þátt í áhugamálum/mér tíma, fá gæðasvefn , auk þess að borða vel og rétt.

Leitaðu aðstoðar fagaðila

Ef kulnun stendur yfir í langan tíma sem leiðir til streitu, líkamsverkja og tíðar breytinga á skapi, leitaðu þá sálrænnar fagmannlegur hjálp.