Vinsælar Færslur
Sex pakkar geta leitt til langvarandi bakverkja. Svona!
Einn helsti líkamsræktarsérfræðingur landsins skoðar fjórar af algengustu líkamsræktarþróunum á Indlandi og aflífur nokkrar endurteknar goðsagnir í kringum hana.
Glæsilegur líkami með sex pakka gæti enn þjáðst af verkjum í mjóbaki, truflun á mjöðmum osfrv. Einnig getur strangt mataræði sem fylgt er til að ná lágum fitu í líkamanum haft áhrif á ónæmiskerfið á neikvæðan hátt, segir Deckline Leitao. Við höfum öll lesið og heyrt það ítrekað. Í áberandi tímaritum, frá stera sem framkallaðir eru af líkamsræktarfíklum, heyrðu hrifsar af samtölum frjálslyndra hlaupara eða frá einhverjum líkamsræktarfræðingi á staðnum sem segist vita „raunverulegu ástæðuna“ fyrir því að þú missir samt ekki meiri þyngd. Og við urðum svekktir og vonbrigðum eins og alltaf.
Í sjó upplýsinga er erfitt að sigta á milli staðreynda og skáldskapar.
Á sama tíma og allir eru að þvælast fyrir „hraðskreiðustu leiðinni til að skella í sex pakka abs“ eða „fljótustu leiðina til að verða hlaupari“ hefur verið lögð áhersla á líkamsræktarleiðbeiningar til að gera hlutina á réttan hátt en ekki æft eins mikið. Líkamsræktarsérfræðingar um allan heim telja að sumir af algengustu líkamsræktarhugleiðingum séu fullir af hættu á langvinnum meiðslum og byggist á hálfum sannleika. Við skulum fyrst gera þetta ljóst. Hrífandi sett af sexpakkaðri kvið er ekki vísbending um bestu heilsu og vellíðan, segirDeckline Leitão CSCS, sérfræðingur í líkamsræktarfræði og sérfræðingur í líkamsrækt.
Öðru hvoru líður skammsýni líkamsræktarþróun á markaðinn og fer í almenna hreyfingu. Þó að flestir hjálpi ekki, munu þeir ekki meiða heldur.Deckline lítur á fjórar af algengustu líkamsræktarþróunum á Indlandi og aflífur nokkrar endurteknar goðsagnir í kringum hana:
Karlar og sexpakka æðið
Glæsilegur líkami með sex pakka gæti ennþá þjáðst af verkjum í mjóbaki, truflun á mjöðmum osfrv. Einnig getur strangt mataræði sem fylgt er til að ná lágum fitu í líkamanum haft áhrif á ónæmiskerfið á neikvæðan hátt.
Það er alkunna að karlkyns fyrirsætur sem eru að búa sig undir myndatöku og líkamsræktarmenn undirbúa sig fyrir keppni þar sem þeir þurfa að líta sem best út, draga oft úr vatnsnotkun sinni í mjög óhollt stig. Þetta er gert þannig að þurrkaður líkami sé fær um að birta kviðinn og aðra vöðva betur fyrir myndavélinni eða dómurum. Jafnvel saltneysla er skorin niður í óhollt magn þannig að það er ekki vökvasöfnun í líkamanum sem eykur „rifið“ útlitið, en natríum í salti er mikilvægt fyrir margar líkamlegar aðgerðir. Talið er að teskeið af natríum geymi um það bil tvo lítra af vatni í líkamanum. En meðfylgjandi vatnstap til að ná skera útlitinu mun einnig láta mann missa lífsnauðsynleg steinefni úr líkamanum.
hvers konar fiðrildi er þetta
LESA OKKUR: CrossFit og Barefoot hlaupið rétt gert getur gefið þér réttar niðurstöður
Það sem flestir þurfa að gera sér grein fyrir er að ákveðið magn af líkamsfitu er heilbrigt fyrir menn og löngun til að losna við fitu óhóflega er ekki frábært heilsufarsframtak í fyrsta lagi sérstaklega hjá ungum körlum sem eru sprengdar af myndum af rifnum líkama og kviðarholi .
Lausn:
- Leggðu áherslu á að byggja upp sterkan líkama sem er heilbrigður og gagnlegur í daglegu lífi þínu. Ef þú vilt þjálfa þig í að byggja upp vöðva þá einbeittu þér að því að byggja upp raunsæja líkamsbyggingu sem er byggð með því að borða náttúrulegan mat eins og indverskan Pehalwan fremur en gervi, óraunhæfan, stera-uppblásinn og skammvinnan líkama faglegs líkamsbyggingar.
-Frekar en að dæma hæfni þína með því að sjá hversu mikla fitu þú hefur misst um miðjan hluta, vertu viss um að þú gangist reglulega undir heilsufarsmat til að athuga kólesteról, blóðþrýsting, þvagsýru, osfrv.
-Ef þú ert að þjálfa náttúrulega án „gervi hjálpartækja“ og ert ekki erfðafræðilega hallaður þá er ólíklegt að þú munt nokkurn tímann ná útbrotnu sexpakka útlitinu. Einbeittu þér frekar að því að byggja upp góðan grunn hagnýtrar líkamsræktar sem mun hjálpa þér að spila íþrótt , vinna í kringum húsið þitt eða jafnvel leika við börnin.
Fiðrildategundalisti með myndum
Konur og stærð-núll þráhyggja
Þráhyggjan fyrir núllstærð kvenna, einkum yngri kvenna, getur leitt til mikillar streitu, mikillar hreyfingar og mikillar megrunar til að reyna að ná þessu útliti. Sannleikurinn er sá að erfðafræði okkar ákveður 50 prósent hvernig líkami þinn mun líta út. Þess vegna munu sumir vinir þínir líta út og vera grannir, sama hvað þeir borða og þú gætir þyngst jafnvel við minnsta matarógæfuna.
Leitin að núllstærð getur aukið notkun átröskunarhegðunar, svo sem þráhyggju mataræðis, kaloríutalningu, ofþjálfun, sjálfsafköstum uppköstum, notkun megrunarpilla og hægðalosandi misnotkun. Lágt járnmagn í slíku fæði leiðir oft til blóðleysis hjá konum og lágt magn kalsíums getur leitt til brothættra beina.
Aukaverkun af slíkri þráhyggjuhegðun getur einnig leitt til lystarleysi sem er alvarlegt geðheilsuástand, sem getur aðallega haft áhrif á mikið af ungum konum og stúlkum. Það er átröskun þar sem fólk heldur líkamsþyngd sinni eins lágum og mögulegt er með hvaða hætti sem er.
Lausn:
-Leita læknisfræðiþekkingu ef leit þín að núllstærðinni veldur þér veikleika, meiðslum og streitu. Þó að það hljómi öfgakennt, þá er rétt að leita aðstoðar hjá geðlækni við lystarleysi.
-Í stað þess að gera ráð fyrir því að einfaldlega að missa fitu og þyngd muni láta þig líta meira aðlaðandi út skaltu spyrja álit þeirra sem eru í kringum þig og einnig horfa á hinar ýmsu árangursríku konur í heiminum sem náðu mikilleika án þess að hafa þunnan líkama.
Hlaupandi maraþon
Hlaupamenningin hefur borist núna til Indlands og sífellt fleiri fyrirtæki, samtök, borgir osfrv koma með maraþon. Þrátt fyrir að hlaup sé frábært form fyrir hjarta- og æðaræfingar og gagnlegt fyrir hjarta og lungu, getur of mikið af því aukið hættuna á meiðslum á hné, mjóbaki osfrv. vegum.
Stöðugt dúndur á hörðu yfirborði getur valdið álagi á líkamann og þetta magnast sérstaklega þegar klæðast slitnum skóm. Mælt er með því að skipta um skó á 500 mílna fresti. Hlaup í heitu veðri getur einnig valdið alvarlegum áskorunum um hitaslag og hlaup á mjög menguðu svæði getur einnig haft áhrif á heilsu þína.
Það sem flestir sem ákveða að hlaupa maraþon gera sér ekki grein fyrir er að þetta er erfið íþrótt og allt markmið íþróttarinnar er annaðhvort að slá eigin frammistöðu eða andstæðing. Svo einfaldlega að kaupa par af hlaupaskóm og hlaupa í þágu málsins er ekki besta leiðin til að hlaupa maraþon. Sérhver starfsemi eins og maraþonhlaup þar sem þú ýtir reglulega á líkamann til hins ýtrasta getur haft slæm áhrif á líkama þinn og dregið úr friðhelgi ef líkaminn er ekki skilyrtur.
Lausn:
-Hugsaðu um að hlaupa maraþon eins og hvernig þú myndir vinna að mikilvægu verkefni og vera viðbúinn því. Líkamleg skilyrðing fyrir hlaup er mjög mikilvæg svo að vöðvar þínir, sinar og liðbönd geti betur tekið á sig áhrif og streitu.
láglendisþekjuplöntur sígrænar
-Fylgdu árangursfæði sem er ætlað maraþonhlaupurum svo þú hafir bestu orku.
-Ekki ýta líkama þínum út fyrir getu sína og hætta á meiðslum. Margir festast í hugarfarinu „hlaupa í þágu málsins“ og þrýsta á sjálfa sig að hugsa um að jafnvel þótt þeir hættu heilsu sinni séu þeir enn að gera það til góðs. Þú getur samt gert góðgerðarstarf þitt án þess að hætta heilsu þinni með því að hlaupa maraþon sem þú hefðir kannski ekki undirbúið þig fyrir sem best.
Crossfit og Bootcamps
Þó hópastarfsemi geti verið frábær fyrir hugann vegna þjálfunar með öðru eins fólki er mikilvægt að ákveðnum öryggisráðstöfunum sé fylgt. Þó að sumar æfingarnar gætu litið flott út og það gæti jafnvel hljómað frábært að segja vinum þínum að þú sért að gera „erfiða“ æfingu þá er mikilvægt að vita af hverju þú gerir það.
Þegar ég vinn með úrvalsíþróttamanni frá badminton, hnefaleikum eða sundi er skýrt markmið sett fram - því að keppa í svo líkamlega krefjandi íþróttum á alþjóðavettvangi þarf maður að passa einstaklega vel. Flest venjulegt fólk þarf að átta sig á því að afreksíþróttamenn æfa á ákafan hátt vegna þess að allt nálgun þeirra miðar að því að bæta hæfni til að vinna. Einnig æfa flestir afreksíþróttamenn vel og hvíla sig, jafna sig og borða til að ná sér nægilega vel fyrir næsta fund með aðstoð þjálfara, líkamsræktarsérfræðings, sjúkraþjálfara, næringarfræðings, nuddara osfrv. að þeir myndu ekki hafa sama stuðningskerfi til ráðstöfunar.
Lausn:
dvergur sígræn tré svæði 6
-Gakktu úr skugga um að þú þjálfir undir hæfum þjálfara og segðu honum frá því ef þú ert með læknisvandamál sem eru fyrir hendi eða slasast.
-Lærðu að framkvæma æfingarnar með réttri tækni og ýttu ekki á þig einfaldlega vegna þess að aðrir í kringum þig virðast gera það. Framfarir smám saman og batna á milli æfinga. Mundu að flestir slasast þegar þeir þrýsta á sig þó þeir séu þreyttir því þetta er þegar jafnvægi, styrkur og einbeiting er í lágmarki. Minntu þig á að þú ert að þjálfa þig í að bæta heilsu þína og hæfni og ekki taka þátt í næstu Ólympíuleikum eða ganga í herinn.
-Það er alltaf góð hugmynd að byggja fyrst upp að minnsta kosti grunnþjálfun áður en þú reynir strangar hópæfingar þar sem þá muntu geta betur brugðist við kröfunum og þér mun heldur ekki líða eins vel úr formi þegar þú æfir í hópur.
Um sérfræðinginn
( Deckline Leittilo er einn hæfasti og reyndi líkamsræktarsérfræðingur landsins. Dálkar hans hafa birst í ritum eins og Men’s Health, Economic Times Panache og Bodylife tímaritinu)