Þessar einföldu jóga asanas munu hjálpa þér að draga úr streitu og kvíða

Rujuta Diwekar, sem einnig stundar Iyengar jóga, sýndi nokkur asanas sem þú getur gert til að stjórna blóðþrýstingsstigi og takast á við streitu og kvíða.

Að stunda jóga eykur skap og almenna vellíðan. (Heimild: Getty Images)

Ef þú finnur fyrir kvíða meðan þú ert fastur heima vegna lokunarinnar vegna kórónavírushræðslunnar geturðu létt þér með því að stunda jóga. Rannsóknir hafa sýnt að jóga hefur ekki aðeins róandi áhrif og dregur þannig úr streitu og kvíði , það eykur líka skap þitt, eykur friðhelgi og heildar vellíðan.

hvernig á að bera kennsl á hickory eldivið

Í Instagram myndbandi, næringarfræðingur fræga fólksins Rujuta Diwekar, sem æfir einnig Iyengar jóga , sýndu nokkrar asanas sem þú getur gert til að stjórna blóðþrýstingi og takast á við streitu og kvíða.

Þú þarft að losa um streitu ... á hjarta- og lungnakerfi þínu, sagði Diwekar, áður en þú sýnir hvernig á að gera asana: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. Fyrir byrjendur eða þá sem eru kannski ekki nógu sveigjanlegir, sýndi Diwekar einnig afbrigði af sömu asanas til að gera æfinguna auðveldari.

Lestu | Viltu prófa sirsasana? Hér er leiðarvísir fyrir byrjendur

Hvernig á að gera æfinguna

Það sem þú þarft: motta, stól, vegg, stoð, teppi

Hvernig á að gera Uttanasana

Stattu með þyngd þína jafnt dreift á báða fætur, frammi fyrir sæti stólsins. Beygðu líkama þinn og ýttu mjöðmunum aftur á bak. Dragðu naflann nær brjósti. Viðhaldið líkamsstöðu, leggðu báðar hendur þínar á sæti stólsins og haltu handleggjunum beinum. Vinna við að opna brjóstið og öxlina.

Í annarri stöðu, settu hendurnar á hvora brún sætisins með fingrunum sem vísa út. Endurtaktu það núna með fingrunum á báðum höndum sem vísa inn á við, snúa hvor að annarri, síðan með því að leggja báðar hendur afturábak, snúa að líkama þínum. Haltu hverri stöðu í að minnsta kosti 30 sekúndur.

Lestu | Narendra Modi forsætisráðherra stundar jóga Nidra; hér eru kostir þess

Hvernig á að gera Janusirsasana

Sestu á mottuna og teygðu fæturna að framan og haltu þeim aðeins í sundur. Beygðu vinstra hnéð og komdu vinstri fætinum nálægt innra hægra læri. Hafðu hægri fótinn réttan. Andaðu að þér og lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið. Haltu utan um hægri fótinn með báðum höndum. Í þessari stöðu, lækkaðu líkama þinn þannig að maginn snerti lærið og haka þín eða enni snertir hnéið. Ef þú getur ekki gert það skaltu setja bol eða bæta teppi ofan á það og setja höfuðið á það.

Ef þú ert ófær um að beygja hnéð geturðu haldið fótunum breitt í sundur, sett stólinn á milli og sett höfuðið niður á það.

Hvernig á að gera Viparita Karani

Þessi asana er góð fyrir þá sem þjást af bakverkjum, æðahnúta eða blæðingarvandamálum, sagði Diwekar.

Setjið boltarann ​​upp við vegginn og setjið ofan á bolinn. Snúðu þér smám saman í átt að veggnum; lyftu öðrum fætinum upp á vegginn og hinn á meðan mjaðmirnar þínar hvíla á bolnum. Beygðu þig nú aftur á bak og leggðu þig. Ef þú getur ekki haldið fótunum lyftum skaltu beygja þá við vegginn. Annars geturðu sett stól fyrir framan, legið niður og lyft kálfunum á sæti stólsins.

Skoðaðu færslu Diwekar:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Rujuta Diwekar deildi (@rujuta.diwekar)

Ef þú getur ekki gert asana á eigin spýtur skaltu biðja einhvern heima að hjálpa þér.