Viltu prófa sirsasana? Hér er leiðarvísir fyrir byrjendur

Ef þú vonaðir að prófa þessa jóga asana gætirðu fylgst með leiðbeiningum fræga næringarfræðingsins Rujuta Diwekar um hvernig á að gera það.

Getur þú framkvæmt þessa flóknu jógastöðu? (Heimild: Getty Images)

Bollywood fagnar, frá Malaika Arora til Shilpa Shetty , hafa sýnt okkur í fortíðinni hvernig á að gera sirsasana eða höfuðstöðu. En þessi jógastaða krefst styrks og nákvæmni. Ef þú vonaðir að prófa þessa jóga asana gætirðu fylgst með leiðbeiningum fræga næringarfræðingsins Rujuta Diwekar um hvernig á að gera það.

plöntur sem líta út eins og pálmar

Diwekar deildi nýlega handbók fyrir byrjendur um hvernig á að gera sirsasana á Instagram.

Rujuta Diwekar sýnir hvernig á að gera með shirsasana. (Heimild: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana er eitthvað sem kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun, sagði Diwekar, sem er sjálf jógaáhugamaður og var þjálfaður fyrir þessa asana af BKS Iyengar, í myndbandi sem hún deildi. Það heldur heilanum og öllum skynfærum þínum virkum og vakandi. Það hjálpar einnig við heilsu húðarinnar og mikilvægara er heilsu æxlunarkerfisins, bætti hún við.

Lestu | Narendra Modi forsætisráðherra æfir jóga nidra; hér eru kostir þess

Hvernig á að gera sirsasana

Fyrir þetta, finndu stað með vegg. Þú þarft líka jógamottu og teppi. Diwekar nefndi eftirfarandi skref:

1. Ef þú ert með gleraugu, hringi, armbönd eða úr skaltu fjarlægja þau áður en þú byrjar á asana. Haltu þeim langt í burtu frá mottunni svo að þú fallir ekki á eitthvað af þessu ef þú missir jafnvægið.

lítið blátt blóm með gulri miðju

2. Taktu eina brún mottunnar og brjóttu hana upp að hinni hliðinni. Endurtaktu það til að gera aðra brún. Settu samanbrotna mottuna nálægt veggnum.

3. Ef þú ert ekki með jógamottu geturðu notað teppi.

4. Setjið í vajrasana stöðu (krjúpið og sitjið á fótunum). Breiddu hnén örlítið og settu olnbogana samsíða öxlum þínum á mottuna eða teppið þétt og haltu handleggjunum framlengdum.

Lestu | Prófaðu þessar auðveldu jógastellingar til að byggja upp friðhelgi

5. Samtengja fingurna. Leggðu höfuðkórónuna á mottuna eða teppið og styðjið hana með fingrum sem eru samtengdir.

6. Lyftu hnén og axlarblöðin smám saman af gólfinu.

7. Í þessari stöðu skaltu færa fæturna nær andliti þínu þannig að höfuð og bak séu í beinni línu og læri er komið fyrir á magann.

pálmatré í Mið-Flórída

8. Lyftu öðrum fætinum upp og síðan hinum. Smám saman, reyndu að lyfta báðum fótunum samtímis. Ef þú getur það ekki skaltu nota vegginn til stuðnings með því að lyfta fótunum og setja þá á móti honum.

9. Þegar þú lærir að lyfta fótunum án stuðnings skaltu lyfta þeim lengra fyrir ofan höfuðið og teygja þá.

10. Notaðu stuðning veggsins til að koma fótunum niður.

bestu jarðþekjuplöntur fyrir fulla sól

Kíktu á myndbandið:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Undirbúningsskref fyrir byrjendur #iyengaryoga #lokun

Færsla deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 2. apríl 2020 klukkan 21:36 PDT

Viltu prófa þessa asana?