#ThrowbackThursday: Magaæfing Saqib Saleem er markmið; horfa á

Það jafnast ekkert á við góðan svita í ræktinni. Ef þú trúir því skaltu kíkja á Saqib Saleem sem beygir vöðvana í þessu afturslagsmyndbandi.

Skoðaðu hvetjandi æfingu Saqib Saleem. (Heimild: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Mörg okkar missa af því að æfa í ræktinni sem er utan marka eins og er vegna lokunar. Þó að það séu margar leiðir til að æfa heima, eins og okkar frægt fólk hafa verið að sýna okkur á hverjum degi, það jafnast ekkert á við að svitna í ræktinni. Ef þú hefur líka saknað þeirra líkamsræktarstöð fundum undanfarið, hér er myndband sem þú verður að horfa á Saqib Saleem æfa í ræktinni frá 2016.

Kíkja!

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Saqib (@saqibsaleem) gerir Pallof Press afbrigði með snúru. Þjálfa kjarnann með því að leggja áherslu á stoðstyrk sem samþættir öxl, lats og mjaðmir.

Færslu deilt af Vilayat Husain (@vilayathusain) þann 27. nóvember 2016 kl. 06:11 PST

framandi fiskur fyrir fiskabúr

The 83 leikari má sjá gera Pallof Press afbrigði í myndbandi sem Vilayat Husain þjálfari hans deilir.

Husain skrifaði færsluna, Saqib (@saqibsaleem) gerði Pallof Press afbrigði með snúru. Þjálfa kjarnann með því að leggja áherslu á stoðstyrk sem samþættir öxl, lats og mjaðmir.

Það hljómar áhugavert. En hvað er það?

Pallof Press, sem fær nafn sitt að láni frá sjúkraþjálfaranum John Pallof, er kjarnastöðugleikaæfing sem er þekkt fyrir að bæta heildarstarfshæfni íþróttamanna, en ekki bara framhlið kviðvöðva eða kafla . Hagnýtur líkamsrækt eða kjarnastyrkur er nauðsynlegur til að gera hvers kyns æfingar, kraft og styrk og bæta vöðvaþol.

dýr lífvera regnskóga

Snúningsheld æfingin hjálpar til við að standast óhóflegan mænusnúning og er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem æfa fyrir íþróttir þar sem æfingin undirbýr líkamann fyrir snúninga eins og starfsemi á vettvangi og er einnig þekkt fyrir að koma í veg fyrir verki í mjóbaki. Æfingin hjálpar einnig til við að draga úr meiðslahættu sem er algeng við íþróttaiðkun.

Það er einnig vitað að bæta tækni manns þegar iðkandi lætur undan ýmsum styrkur æfingar.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Sunnudagur ko skyrtulaus mynd toh banti hai chaahe woh puraani kyun na ho. . . #missgymlife #stayhome #throwback #apnatimeayega #staysafe

Færslu deilt af Saqib Saleem (@saqibsaleem) þann 29. mars 2020 kl. 01:42 PDT

Hvernig er það gert?

Þó að Saleem sést gera Pallof Press afbrigði yfir höfuð með því að lyfta upp höndum, og þar með grípa til neðri kviðar ásamt því að fá meiri axlaráhrif, þá er staðlaða Pallof afbrigðið eins og hér segir:

Þegar þú ert búinn með venjubundna æfingu þína skaltu festa D-handfang við snúruhjól. Haltu því og stattu með vinstri öxlina beint að vélinni en langt í burtu, nóg til að finna spennuna á snúrunni.

dverggræn tré til sölu

Með því að halda mjöðmum og öxlum fernum, reyndu að þrýsta snúrunni beint fyrir framan líkamann án þess að láta líkamann halla í átt að vélinni. Haltu stöðunni í að minnsta kosti tvær sekúndur og farðu síðan hendurnar aftur í upphaflega stöðu.

Ljúktu við þrjú sett af átta-12 reps á hvorri hlið.

Hvernig virkar það?

Þegar hendur ferðast frá brjósti eru áhrifin sýnileg á kjarni sem þarf að fá meiri styrk til að draga af þyngdinni. Stöðugarnar í kjarnavöðvunum fara að virka, sem hjálpar til við að þróa styrk.

Viltu prófa það þegar þú ert kominn aftur í ræktina?