Vinsælar Færslur
Þvagsýra: Næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar útskýrir allt um þetta umbrotsefni
'Þvagsýru magn hækkar þegar líkaminn þinn getur ekki hreinsað úrgangsefnin á áhrifaríkan hátt. Þetta gerist þegar líkaminn þinn er ekki að virka eins og hann ætti að gera, sérstaklega nýrun þín, “sagði Rujuta Diwekar næringarfræðingur
Styrkur þvagsýru hækkar þegar líkaminn þinn getur ekki hreinsað úrgangsefnin á áhrifaríkan hátt. (Heimild: Getty images/Thinkstock) Hátt þvagsýra í líkamanum kemur fram þegar nýrun okkar ná ekki að útrýma því á skilvirkan hátt. Hins vegar eru flestir ekki meðvitaðir um að ef það er ekki meðhöndlað getur það leitt til mikilla heilsufarsvandamála. Næringarfræðingur Rujuta Diwekar , sem deilir reglulega mikilvægum ráðleggingum um heilsu og næringu, fór á Instagram til að deila upplýsingum um þvagsýru, hvernig það getur haft áhrif á okkur, hvernig á að halda því í skefjum og einnig hrundið af stað nokkrum goðsögnum í kringum það.
Allt um þvagsýru - að skilja þvagsýru, hvað á að gera til að halda henni í skefjum, mat, vökva og hreyfingu. Dregið úr - reykingar, áfengi, pakkaður matur, langir máltímar og langur setutími. Leggðu áherslu á-sofa betur, venjulegan heimalagaðan mat, vökva og hreyfingu (sic), hún skrifaði myndband þar sem hún útskýrir það sama. Kíkja.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla sem Rujuta Diwekar deildi (@rujuta.diwekar)
Hvað er þvagsýra?
Það er náttúruleg úrgangsefni líkamans sem myndast daglega. Það kemur frá efni sem kallast purín og verður til vegna náttúrulegrar niðurbrots frumna í líkama okkar. Hjá konum er eðlilegt þvagsýrugildi 2-6 og hjá körlum er það um 3-7, sagði næringarfræðingurinn.
Hvenær eykst framleiðsla á þvagsýru?
Styrkur þvagsýru hækkar þegar líkaminn þinn getur ekki hreinsað úrgangsefnin á áhrifaríkan hátt. Þetta gerist þegar líkaminn þinn virkar ekki eins og hann á að gera, sérstaklega nýrun. Aðallega þrjár aðgerðir leiða til aukningar á þvagsýru - reykingar, áfengi og sitjandi. Þess vegna þurfum við að hámarka starfsemi líkamans og styðja við úthreinsun úrgangs með því að útrýma þessum þremur venjum.
Að sögn Diwekar getur hækkun á þvagsýru leitt til bólgu og minnkaðrar hreyfanleika í liðum og nýrnasteinum.
Hvað á að neyta?
tré með þyrpingum af hvítum blómum
* Vatn: Auka vatnsinntöku, sérstaklega á daginn.
* Ávextir: Að borða ferska og árstíðabundna ávexti á hverjum degi mun halda þér vökva. Banani virkar mjög vel ef þú ert þegar með bólgu.
* Mjólk, osti og súrmjólk : Bættu þessum þremur hlutum við mataræðið til að draga úr þvagsýru. Sérstaklega er mjög mælt með því að borða rjóma með rúsínum einu sinni á dag. Kjarnmjólk hjálpar þér að halda vökva og er gott fyrir vöðva og liði.
* Hnetur : Að hafa handfylli af hnetum á hverjum degi mun halda þvagsýru stigi þínu niðri.
* Pulsur og spíra : Leggið fyrst í bleyti, spírið og eldið síðan baunir og spíra áður en þið borðið þau í réttu hlutfalli.
Hvað á ekki að borða?
*Tómatsósa
rauð blóm með gulum miðjum
*Tetra pakkasafi
*Súkkulaði, franskar og kex
Æfingar
Hún bætti við að regluleg hreyfing gegnir miklu hlutverki í því að halda þvagsýruþéttni þinni niðri.
*Í hverja 30 mínútna setu skaltu standa í að minnsta kosti þrjár mínútur.
*Klifraðu að minnsta kosti eina hæð á hverjum degi til að halda líkamanum hreyfanlegum.
*Gerðu styrktarþjálfun að minnsta kosti tvo daga í viku.
*Hafa teygjur og jóga með í rútínunni.
Drekkið glas af túrmerikmjólk og haldið ykkur fjarri græjum fyrir svefn ef þið eigið í erfiðleikum með að sofa almennilega, stakk hún upp á.
Uppspretta goðsagna um þvagsýru
besta afbrigði af lime tré
*Neysla spínats mun ekki skapa vandamál þegar það er borðað í réttu hlutfalli.
*Mjólk og mjólkurafurðir eru óhætt að neyta.
*Þú getur borðað egg í hlutfalli.
*Kjöt og fiskur mun ekki auka þvagsýru þína. Þannig er óhætt að neyta þeirra ef þú borðar þær sem lítinn hluta af máltíðinni þinni, tvisvar til þrisvar í viku.
*Mysjuprótein er hægt að borða strax eftir æfingu.
*Borðaðu hirsi í samræmi við árstíð. Hins vegar skaltu ekki skipta hrísgrjónunum og hveitinu út fyrir hirsi alveg.