Vinsælar Færslur
Varun Dhawan reynir Chandra Namaskar; hér er hvernig á að gera jóga asana
Varun Dhawan, sem hefur æft með jógakennaranum Mihir Jogh, sýndi okkur hvernig á að gera Chandra Namaskar eða Moon Salutation pose
Varun Dhawan hefur stundað jóga. (Heimild: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, sem hefur undanfarið farið í jóga til að vera í formi, birti enn eitt Instagram myndbandið af honum að gera asana.
The Kalank leikari, sem hefur æft með jógakennaranum Mihir Jogh, sýndi okkur hvernig á að gera Chandra Namaskar eða Moon Salutation pose. Hér er innsýn í það:
Varun Dhawan að gera Chandra Namaskar (Heimild: varundvn / Instagram) Þó Sun Salutation eða Surya Namaskar tengist virkni, hita og ljósi, þá er vitað að Chandra Namaskar eða Moon Salutation snýst meira um hugleiðslu og að vera móttækilegur og rólegur. Þeir eru venjulega gerðir á kvöldin; stellingin hjálpar til við að slaka á líkamanum og mynda sterkari tengingu við andann, skv ekhartyoga.com . Það er einnig þekkt fyrir að hjálpa góðum svefni.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Hagur af Chandra Namaskar
Chandra Namaskar einbeitir sér aðallega að neðri hluta líkamans og virkar vel fyrir fólk sem á erfitt með að hvíla líkamsþyngd sína á handleggjunum. Jóga asana teygir og styrkir alla vöðvahópa, hjálpar sveigjanleika og eykur starfsemi og jafnvægi öndunar-, blóðrásar og meltingarkerfa.
Hvernig á að gera Chandra Namaskar
* Pranamasana: Stattu beint með fótunum saman og lófa í bænastöðu.
* Hastauttan asana: Lyftu handleggjunum fram og upp og teygðu þig eins hátt og mögulegt er. Bogaðu bakið varlega og ýttu handleggjunum aftur og mjaðmagrindinni út fyrir framan. Hafðu olnboga og hné beint og höfuðið á milli handleggja.
* Chandrasana: Andaðu djúpt. Þegar þú andar frá þér beygðu þig til vinstri hliðar. Þú munt finna fyrir mjúkri teygju á hægri hliðinni.
lítil svart bjalla sem lítur út fyrir pöddu
* Utkata Konasana (gyðja pose): Komdu aftur í miðjuna. Haltu fótunum í sundur og snúðu örlítið út. Þegar þú andar frá þér beygðu hnén og færðu lærið samsíða jörðu í hnébeygju. Framhandleggurinn ætti að vera 90 gráður að handleggjunum og lófunum sem snúa að þér.
* Utthita tadasana: Lyftu þér upp úr hnénum og réttu olnboga. Slakaðu á öxlum og bringu og haltu höndunum samsíða jörðu.
* Trikonasana: Stígðu vinstri fótinn út og renndu niður til vinstri hliðar meðan þú réttir hægri höndina upp.
* Parsvottanasana: Komdu með höfuðið til að snerta vinstra hné. slakaðu á báðum höndum á vinstri fæti.
hverskonar jurt er þetta
* Vinstri hliðarfall: Beygðu bæði hnén og farðu inn í lungu vinstra megin. Horfðu til vinstri.
* Framfall fram á við: Réttu núna hægra hnéið og farðu fram á við. Að vera báðar hendur fyrir framan, á gólfinu.
* Malasana: Gerðu djúpt hné með fótunum þétt á gólfið og lófa liðin fyrir framan þig.
* Framfall fram á við: Beygðu hægra hné og réttu vinstra megin og farðu fram á við.
* Hægra hliðarfall: Gakktu í hægra megin og horfðu áfram til hægri.
* Endurtaktu Parsvottanasana
* Endurtaktu Trikonasana
* Endurtaktu Utkata konasana
* Tiryaka tadasana: Leggðu hendurnar í namaskar stöðu, framlengdum lofti og beygðu til hægri hliðar.
* Tadasana: Ljúktu við eina röð, farðu aftur þar sem þú byrjaðir - hendur í namaskara stöðu og framlengdu kostnaði.