Horfðu á: Morgunrútína Shilpa Shetty er líkamsræktarmarkmið

Sjá má jógaáhugamanninn gefa mikil líkamsræktarmarkmið meðan hann vinnur það á fallegum morgni.

Skoðaðu þessar auðveldu jóga asanas til að gera þig tilbúinn fyrir daginn. (Heimild: Shilpa Shetty/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Byrjar daginn á a jákvæð athugasemd er lykillinn að heilbrigðu og heilbrigðu lífi. Ef þú hefur verið í erfiðleikum með að viðhalda rútínu er kominn tími til að þú takir líkamsræktarleið alvarlega og haltu því, til að tryggja að þú eyðir nægjanlegum tíma í þitt eigið sjálf innan um ys og þys hversdagsins. Og til að hjálpa þér aðeins meira höfum við jógaáhugamenn Shilpa Shetty Kundra, sem deildi nýlega innsýn í æfingu sína.

Kíkja:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Tími: 7:00 Þannig byrja dagarnir mínir núna Komdu rigning eða stormur (var frekar vindasamt) Svo ánægð að við höfum allan þennan tíma ... við verðum öll að taka okkur tíma frá ys og þys lífsins og tengjast bara… við náttúruna , með umhverfi okkar og með innra sjálfinu. Morgunrútínan mín veitir mér styrk og orku til að takast á við það versta ... Jóga hefur vald til að innræta ró og jákvæðni í veru manns, veðrið gerði það enn betra. Æfingin í dag var Utkatasana og Ek Pada Utkatasana; meðan þú færð ferskt loft sem þú þarft. Mér líkar sérstaklega vel við þetta asanasflæði því það styrkir ekki aðeins og styrkir neðri hluta líkamans, heldur bætir það jafnvægi og fókus en styrkir mjóbakið. Þetta gefur mér fallega byrjun á deginum mínum. Merktu vin sem þú heldur að þurfi einhverja hvatningu í dag @simplesoulfulapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaMovement #WorkoutAtHome #yoga #yogisofinstagram #YogaSeHiHoga #hamingja #staðsetning #friður #þakklæti

hvernig líta buckeyes út

Færsla deilt af Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 30. ágúst 2020 klukkan 23:42 PDT

Hún deildi hvernig henni morgunrútína veitti henni styrk og orku til að takast á við alls konar aðstæður. Jóga hefur vald til að innræta ró og jákvæðni í veru manns, veðrið gerði það enn betra, sagði hún.

The Dhadkan leikari sást gera neðri hluta líkamans asanas hringdi Utkatasana (stólastelling) og Ek Pada Utkatasana (stól með einum fótlegg). Mér líst sérstaklega vel á þetta flæði asanas vegna þess að þeir styrkja og styrkja ekki aðeins neðri hluta líkamans, heldur bæta þeir jafnvægi og fókus en styrkja mjóbakið. Þetta gefur mér fallega byrjun á deginum mínum, bætti hún við.

greina tré með berki og laufum

Hér er hvernig Utkatasana , og Ek Pada Utkatasana hjálp.

Stóll stelling

Stólastilling vinnur vöðva handleggja og fótleggja en örvar einnig hjarta og þind. Með því að styrkja fótavöðvana styrkir stellingin ökkla, mjaðmarboga, bak og kálfa. Venjuleg æfing á þessu asana er þekkt fyrir að teygja og styrkja axlirnar.

Hvernig á að gera það?

hægvaxandi runnar fyrir framan hús

*Stattu inn tadasana .
*Lyftu handleggjunum hornrétt á gólfið meðan þú andar að þér. Tengdu lófana eða haltu handleggjunum samsíða, snúa inn á við.
*Andaðu út og beygðu hnén með læri samsíða gólfinu, næstum í hnébeygju.
*Vertu í 30 sekúndur til mínútu. Réttu hnén með innöndun til að koma út úr stellingunni tadasana . Andaðu út og slepptu handleggjunum til hliðanna.

Stóll með einni fótlegg

Sem afbrigði af stólastellingunni hjálpar einfætt stólastelling bæta jafnvægi og styrkur meðan verið er að opna mjaðmirnar og styrkja fæturna. Það er talið vera áhrifarík teygja til að opna quadriceps, gluteus maximus og hamstrings. Þar sem stellingin krefst mikillar einbeitingar er hún áhrifaríkt tæki til að hreinsa hugann. Venjuleg æfing þessarar stöðu hjálpar til við að bæta jafnvægi sem aftur hjálpar til við að koma í veg fyrir fall. Ef þú situr of mikið á stað of lengi, þá er stellingin einnig gagnleg til að létta réttlæti í mjöðmunum.

Hvernig á að gera það?

*Í Utkatasana sitja , andaðu djúpt og haltu báðum fótunum fast á gólfinu. Gakktu úr skugga um að læri séu lág og þyngd þín sé aftur í hælunum.
*Með hendur brotnar saman að framan eða Anjali Mudra , taka hægri fótinn af gólfinu og fara yfir vinstra lærið, rétt fyrir ofan hnéið.
*Vertu í stöðunni í þrjá til fimm andardrætti og farðu síðan aftur í upprétta stöðu með því að færa fótinn niður. Endurtaktu á hinni hliðinni.

hvítt blóm sem lyktar vel

Mikil þörf innblástur, ekki satt?