Þyngdartap: Ertu sekur um að gera þessi mataræði mistök?

Næringarfræðingurinn Nancy Dehra taldi upp ástæður þess að mataræði þitt gæti ekki skilað árangri

Er mataræðið þitt að hjálpa þér? (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Margir kjósa sértæka mataræði sem hluta af þyngdartapi. En þyngdartap snýst ekki um að svelta sjálfan sig eða borða blíðan mat, heldur að fylgja almennilegu mataræði , og beita hlutastjórn. Og, ef þinn mataræði skilar ekki tilætluðum árangri, þá er kominn tími til að þú viljir endurskoða nokkur atriði.

Næringarfræðingur Nancy Dehra skráð hvað maður ætti að hafa í huga.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af næringarfræðingnum Nancy Dehra (@nancy_dehra)

nöfn á mismunandi steikum

*Að borða salat og trefjaríkan mat meðan á megrun stendur er frábær leið til að halda hungri í skefjum en flest okkar gleymum að telja hitaeiningar í olíum/umbúðum sem eru notaðar til að gera salat bragðgott.

*Ótilteknar kaloríur frá bitum og sleikjum af krakkanum, félaga eða disk vinar þíns geta eytt halla þínum. Tveir bitar af hvítri sósu pasta geta verið allt frá 80-120 hitaeiningum. Ég er ekki að segja að það sé rangt að smakka mat meðan á megrun stendur; að gera ekki grein fyrir hitaeiningunum er það sem er að gera tilraunir þínar til einskis. Vertu bara meðvituð um að gera það ekki á hverjum degi, sagði hún.

*Að gefa sér tíma til að æfa eða hreyfa sig meira jafnvel innan hússins getur aukið hitamyndun þína sem ekki er æfing. Það er alltaf betra að hreyfa sig aðeins en að vera í rúminu allan daginn, sagði hún.

*Að borða of mikið ávextir getur einnig sett þig út úr hallanum. Ávextir eru frábær uppspretta vítamína og steinefna, trefja og andoxunarefna, en hafa á sama tíma hitaeiningar (ekki mikið en nóg til að henda þér út úr mataræðinu), sagði Dehra.

loðnar svartar og appelsínugular maðkur

Hvað verður að gera?

Að horfa á skammtastærð þína og búa til ábyrgð er það sem þarf til að halda leik þínum sterkum, sagði hún.

Í fyrri færslu benti hún einnig á þrjár vanmetnar leiðir til að borða minna

hvers konar ávaxtatré á ég

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af næringarfræðingnum Nancy Dehra (@nancy_dehra)

*Borðaðu hægt, tyggðu meira. Þetta þýðir að maður ætti að borða án truflana eins og sjónvarps, síma eða tala.
*Skilja hungurmerki. Hættu þegar þú ert 80 prósent fullur, sagði hún.
*Komið jafnvægi á máltíðirnar með réttu magni af trefjar og prótein.

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.